فشار خون بالا، یکی از شایعترین معضلات برای بسیاری از افراد است و بر سلامت آنها تاثیراتی را به همراه دارد. این بیماری به عنوان یکی از عوامل اصلی خطر برای بیماریهای قلبی و سکته مغزی شناخته میشود و با اجرای راهکارهای عملی، میتوان این خطر را به طور قابل توجهی کاهش داد و به یک زندگی سالمتر دست یافت. برای کنترل فشار خون بالا باید اقدامات مختلفی از انجام تغییرات ساده در رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی گرفته تا مدیریت استرس و پیروی از دستورالعملهای پزشکی را انجام داد. در ادامه، با دقت بیشتری به بررسی این روشها و چگونگی اجرای آنها در زندگی روزمره خواهیم پرداخت، تا شما را در کنترل این شرایط بهداشتی یاری رسانیم.
فشار خون بالا چیست؟
در قدم اول باید بررسی کنیم که فشار خون چیست؟ در واقع فشار خون بالا، که به آن هیپرتانسیون نیز گفته میشود، شرایطی است که در آن فشار خون در شریانها به طور مداوم بیش از حد طبیعی است. بهصورت کلی فشار خون، نیرویی است که توسط خون در حال جریان بر دیوارههای شریانها وارد میشود. این فشار توسط دو عدد، فشار سیستولیک (فشار هنگام ضربان قلب) و فشار دیاستولیک (فشار در زمان استراحت بین ضربانها) اندازهگیری میشود.
به صورت کلی فشار خون نرمال به فشار سیستولیک کمتر از 120 میلیمتر جیوه و فشار دیاستولیک کمتر از 80 میلیمتر جیوه گفته میشود. فشار خون بالا نیز زمانی تشخیص داده میشود که فشار سیستولیک 130 میلیمتر جیوه یا بیشتر و یا فشار دیاستولیک 80 میلیمتر جیوه یا بیشتر باشد. تشخیص دقیق و مدیریت فشار خون بالا از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا این شرایط میتواند خطر بیماریهای قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات بهداشتی را افزایش دهد.
بهترین راه برای کنترل فشار خون بالا
کنترل فشار خون بالا نیازمند تغییراتی در سبک زندگی است که میتواند به کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماریهای قلبی و عروقی کمک کند. یکی از مهمترین اقدامات در این زمینه، تغییر در رژیم غذایی است. پیروی از رژیم غذایی سالم مانند رژیم DASH، که شامل مصرف زیاد میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای کم چرب است و محدود کردن نمک، چربیهای اشباع و کلسترول، میتواند تاثیر قابل توجهی در کاهش فشار خون داشته باشد. همچنین، مصرف متعادل الکل و کاهش مصرف کافئین نیز بسیار تاثیرگذار خواهد بود.
علاوه بر تغذیه، افزایش فعالیت بدنی و حفظ وزن متعادل از دیگر اقدامات کلیدی برای کنترل فشار خون بالا هستند. انجام حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته، مانند پیادهروی سریع، دویدن، شنا یا دوچرخهسواری، میتواند به کاهش فشار خون کمک کند. کاهش وزن، به ویژه اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، میتواند تاثیر بسزایی در کاهش فشار خون داشته باشد. حتی کاهش اندک وزن نیز میتواند به بهبود فشار خون کمک کند.
در نهایت، مدیریت استرس نیز یک عنصر بسیار حیاتی در کنترل فشار خون است. استرس مزمن میتواند به افزایش فشار خون منجر شود، بنابراین یافتن روشهایی برای کاهش استرس، مانند تمرینات تنفسی عمیق، مدیتیشن، یوگا یا مشاوره، میتواند مفید باشد. همچنین، اطمینان از خواب کافی و باکیفیت نیز برای حفظ فشار خون سالم ضروری است. در مواردی که این تغییرات سبک زندگی به تنهایی کافی نیست، ممکن است پزشک داروهای فشار خون را تجویز کند که باید طبق دستورالعملهای پزشکی مصرف شوند.
خرید فشارسنج های خانگی
یکی از روشهای متداول برای بررسی و پایش فشار خون استفاده از دستگاه فشارسنج است. 
خانگی میتواند گام مهمی در مدیریت فشار خون و حفظ سلامتی شما باشد. به صورت کلی دو نوع فشارسنج برای استفاده در خانه وجود دارد که شامل فشارسنجهای دیجیتالی و فشارسنجهای عقربهای میشود که در ادامه درباره هریک توضیحاتی را ارائه خواهیم داد.
فشارسنجهای دیجیتالی
خرید فشارسنج دیجیتالی برای افرادی که میخواهد به تنهایی فشار خون خود را اندازهگیری کنند یا نیاز به ثبت مکرر فشار خون خود دارند، مناسب است. فشارسنجهای دیجیتالی به دلیل سهولت در استفاده و خواندن نتایج ساده بسیار محبوب هستند. فشارسنجهای دیجیتالی معمولا بر روی مچ دست یا بازو قرار میگیرند و با فشار یک دکمه، فرایند اندازهگیری را آغاز میکنند. این دستگاهها میتوانند نتایج را بر روی یک صفحه نمایش دیجیتال نشان دهند و برخی از آنها قابلیت ذخیرهسازی اطلاعات و انتقال دادهها به دستگاههای دیگر را دارند.
فشارسنجهای عقربهای
این نوع فشارسنجها که اغلب توسط متخصصان بهداشتی استفاده میشوند، دقت بالایی دارند اما استفاده از آنها ممکن است کمی پیچیدهتر باشد و نیاز به آموزش دارد. فشارسنجهای عقربهای شامل یک کاف هستند که دور بازو بسته میشود و یک پمپ دستی که برای افزایش فشار هوا در کاف هستند. خواندن فشار خون از طریق یک گیج عقربهای و گوش دادن به صداهای قلب با استفاده از یک استتوسکوپ انجام میشود. خرید فشارسنج عقربه ای برای کسانی توصیه میشود که نیاز به اطلاع کاملا دقیق از میزان فشار خون خود دارند.
نکاتی برای خرید فشارسنج خانگی
برای خرید فشارسنج خانگی لازم است که به نکاتی توجه کنید تا بتوانید دستگاهی متناسب با نیاز خود تهیه کرده و از مزایای آن بهرهمند شوید. در ادامه نکاتی که برای خرید این دستگاه باید در نظر بگیرید را مورد بررسی قرار خواهیم داد:
- اندازه کاف: اطمینان حاصل کنید که کاف فشارسنج با اندازه بازوی شما مطابقت دارد زیرا کاف نامناسب میتواند نتایج نادرستی ارائه دهد.
- برخورداری از تاییدیههای لازم: بررسی کنید که فشارسنج مورد نظر دارای تاییدیههای لازم از سازمانهای بهداشتی معتبر باشد.
- قابلیتهای اضافی: برخی فشارسنجها ویژگیهای اضافی مانند ذخیرهسازی اطلاعات، نمایش میانگین خواندنها و اتصال به اپلیکیشنهای موبایل را ارائه میدهند.
- بودجه: قیمتها میتوانند متفاوت باشند، بنابراین بودجه خود را در نظر بگیرید ولی در عین حال کیفیت و دقت دستگاه را فدای قیمت نکنید.
نتیجهگیری
کنترل فشار خون بالا نیازمند تغییرات سبک زندگی، مدیریت استرس، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و در صورت نیاز، مصرف داروها است. استفاده از فشارسنجهای خانگی، چه دیجیتالی و چه عقربهای، به عنوان ابزاری برای بررسی مداوم فشار خون، نقش مهمی در این فرایند ایفا میکند. با انتخاب دقیق دستگاه متناسب با نیازها و شرایط فردی و توجه به نکات کلیدی هنگام خرید، میتوان از دقت و اثربخشی اندازهگیریها اطمینان حاصل کرد.
