مدیریت وزن میتواند برای افراد ۶۵ سال و بالاتر فرآیندی پیچیده باشد. شرایط پزشکی، مشکلات حرکتی و برخی عوامل اجتماعی میتوانند در تغییرات وزن نقش داشته باشند. چه وزن شما بالاتر و چه پایینتر از محدوده مطلوب باشد، راهبردهای مدیریت وزن احتمالاً شامل تغییراتی در عادات تغذیه و فعالیت بدنی خواهد بود.
در ادامه به بحث در مورد کاهش و افزایش وزن در ارتباط با سلامتی سالمندان میپردازیم. همکاری با یک پزشک یا متخصص تغذیه به سالمندان کمک میکند تا برنامهای متناسب با نیازهای فردی خود برای مدیریت وزن تدوین کنند.
اضافه وزن در سالمندان
تحقیقات نشان میدهد که اضافه وزن و چاقی در جمعیت سالمندان در حال افزایش است. نویسندگان یک بررسی در سال ۲۰۲۴، افزایش شیوع چاقی سارکوپنیک را نگرانکننده میدانند. چاقی سارکوپنیک عبارت است از وجود همزمان چاقی و سارکوپنی (از دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن). این وضعیت با کاهش سریعتر عملکرد و خطر بیماری مزمن، ناتوانی و مرگ مرتبط است.
اگر اضافه وزن یا چاقی دارید و بالای ۶۵ سال هستید، مهم است که قبل از هر اقدامی برای کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید. دلیل این امر میتواند این باشد که وزن فعلی شما ممکن است برای سن، جنسیت و شرایط سلامتی کنونی شما مناسب باشد.
یکی از دلایل این امر، پارادوکس چاقی است. این یافته نشان میدهد که سالمندان دارای اضافه وزن که به یک بیماری خاص مبتلا هستند، نسبت به افراد دارای وزن متوسط یا کموزنی که همان تشخیص را دارند، پیامدهای سلامتی بهتری دارند.
در واقع، برخی تحقیقات نشان دادهاند که کاهش وزن در افرادی با شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر در سنین پیری ممکن است عوارض جانبی منفی ناخواستهای داشته باشد، از جمله:
پوکی استخوان و شکستگیها
کمبودهای تغذیهای
ناهنجاریهایی در عملکرد کبد و کلیه
با این حال، پارادوکس چاقی مفهومی پیچیده است که اثبات آن دشوار است و به مجموعهای از عوامل سلامت شخصی بستگی دارد. بهترین اقدام این است که درباره وضعیت خاص خود با پزشک صحبت کنید.
توصیههایی برای کاهش وزن
تحقیقات، استفاده از فعالیت بدنی، رژیم غذایی و جراحی چاقی را برای مدیریت اضافه وزن، چاقی و چاقی سارکوپنیک در سالمندان تأیید میکند.
جزئیات فعالیت بدنی و تغییرات رژیم غذایی بسته به فرد، وضعیت سلامتی، سن و تحرک او بسیار متفاوت خواهد بود. در حالی که سازمانهایی مانند CDC و USDA دستورالعملهایی برای ورزش و تغذیه سالمندان ارائه میدهند، احتمالاً آنها به یک برنامه کاهش وزن سفارشی که توسط پزشک، متخصص تغذیه یا دیگر متخصصان مراقبتهای بهداشتی تهیه شده، نیاز خواهند داشت.
با این وجود، میتوانید برای کاهش وزن پس از ۶۵ سالگی گامهای خاصی بردارید:
انتخاب نسخههای مغذیتر از غذاهایی که معمولاً میخورید.
محدود کردن یا اجتناب از نوشیدنیهای دارای شکر افزوده.
مصرف وعدههای غذایی کوچکتر.
نگهداری یک دفترچه یادداشت از تمام غذاهایی که میخورید.
یافتن فعالیتهای بدنی که از آنها لذت میبرید و انجام آنها به صورت روتین.
گنجاندن تمرینات قدرتی و تعادلی در برنامه ورزشی.
کمبود وزن در سالمندان
همچنین ممکن است وزن خود را بدون تلاش از دست بدهید. اگر شما یا عزیزانتان بدون دلیل مشخصی وزن کم میکنید، مهم است که برای ارزیابی با یک متخصص پزشکی مشورت نمایید.
سالمندان به دلایل مختلفی ممکن است وزن کم کنند. عوامل پزشکی، اجتماعی و محیطی میتوانند نقش داشته باشند:
تنهایی و افسردگی میتوانند بر اشتها تأثیر بگذارند یا باعث شوند فرد وعدههای غذایی را از دست بدهد.
مشکلات حرکتی میتوانند خرید مواد غذایی را دشوار سازند.
تغییرات فیزیکی مرتبط با افزایش سن مانند کاهش توده عضلانی و تراکم استخوان میتوانند منجر به بیتحرکی و کاهش وزن شوند.
محدودیتهای مالی نیز میتواند مانعی برای تغذیه مناسب باشد.
کاهش وزن ناخواسته با افزایش خطر بیماری و مرگ مرتبط است. علل پزشکی بالقوه مختلفی وجود دارند، از جمله:
بیماریهای غیرسرطانی: اینها شایعترین علل هستند.
سرطان: مسئول تا یکسوم موارد کاهش وزن ناخواسته است.
داروها: مصرف داروها میتواند بر حس چشایی تأثیر بگذارد یا باعث تهوع شود که تمایل به خوردن را کاهش میدهد.
کارشناسان تخمین میزنند که بین ۶ تا ۲۸ درصد از موارد کاهش وزن ناخواسته هیچ علت قابل تشخیصی ندارند.
توصیههایی برای افزایش وزن
اگر میخواهید وزن اضافه کنید، میتوانید عادات غذایی و ورزشی خود را تغییر دهید. ممکن است اقدام به موارد زیر نمایید:
افزودن پروتئین به هر وعده غذایی.
مصرف وعدههای غذایی کوچکتر به دفعات بیشتر در طول روز.
میانوعده خوردن از غذاهای کامل بین وعدههای اصلی.
افزودن غذاهای پرکالری مانند آجیل و پنیر به میانوعدهها و وعدههای غذایی.
نوشیدن نوشیدنیهای پرکالری مانند شِیکها بین وعدههای غذایی.
حفظ یک رژیم غذایی متعادل.
انجام ورزش منظم برای تقویت اشتها.
خلاصه
سالمندان میتوانند با چالشهای پزشکی و محیطی منحصربهفردی روبرو شوند. برای برخی، تلاقی این چالشها مدیریت وزن را به کاری پیچیده تبدیل میکند.
چه به دلیل تغییرات فیزیکی، مسائل بهداشتی، مصرف دارو، شرایط مالی یا وضعیت زندگی، سالمندان ممکن است برای دستیابی به بهترین پیامد سلامتی نیاز به کاهش یا افزایش وزن داشته باشند.
در هر دو مورد، مدیریت وزن اغلب مستلزم ایجاد تغییراتی در عادات غذایی و ورزشی است. شما باید این تغییرات را فقط با مشورت یک متخصص مراقبتهای بهداشتی و بنا به توصیه او انجام دهید.
منبع: healthline