چه چیزهایی برای صبحانه بخوریم؟
- یک کاسه عدسی کم چرب
- نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام زمینی: کره بادام زمینی مقوی، سالم و سرشار از پروتئین و املاح ضروری بدن است و چربی های «خوب» اشباع نشده دارد.
- یک تا 2 عدد تخم مرغ عسلی: تخم مرغ به ویژه در قسمت سفیده، سرشار از پروتئین است. یعنی همان چیزی که شما برای یک روز پرانرژی و سالم نیاز دارید!
- یک لیوان شیر کم چرب همراه خرما: شیر کم چرب پروتئین و کلسیم روزانه شما را تأمین می کند و خرما هم دارای آهن و قند مفید است. همچنین کالری این صبحانه شما را تا زمان ناهار سیر نگه می دارد.
- املت بسیار کم چرب همراه با نان سبوس دار
- پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار
- یک لیوان آب پرتقال همراه یک عددتخم مرغ
چه چیزهایی برای صبحانه بخوریم؟
- طرز تهیه املت آمریکایی
- طرز تهیه املت ذرت و قارچ