چه مقدار فعالیت بدنی در روز برای هر انسان نیاز است؟
فعالیت بدنی منظم برای سلامتی کلی انسان ضروری است. این به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، برخی از انواع سرطان و برخی از بیماری های روانی کمک می کند. همچنین به حفظ وزن سالم، تقویت استخوان ها و عضلات و بهبود خلق و خو کمک می کند.
سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه می کند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته داشته باشند. این فعالیت ها می تواند شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، رقص یا هر فعالیت دیگری باشد که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس شما می شود.
کودکان و نوجوانان نیز به فعالیت بدنی منظم نیاز دارند. WHO توصیه می کند که کودکان و نوجوانان ۶ تا ۱۷ ساله حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۴۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در روز داشته باشند.
اگر به تازگی فعالیت بدنی خود را شروع کرده اید، مهم است که به تدریج شدت و مدت زمان فعالیت خود را افزایش دهید. شروع با فعالیت های سبک تر و افزایش تدریجی شدت و مدت زمان آنها به شما کمک می کند تا از آسیب جلوگیری کنید.
اگر هرگونه بیماری یا ناتوانی دارید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
انواع فعالیت بدنی
فعالیت بدنی را می توان به دو دسته کلی تقسیم کرد:
- فعالیت بدنی هوازی: این نوع فعالیت بدنی باعث افزایش ضربان قلب و تنفس شما می شود. فعالیت های هوازی شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، رقص و بسیاری از فعالیت های دیگر است.
- فعالیت بدنی قدرتی: این نوع فعالیت بدنی باعث تقویت عضلات شما می شود. فعالیت های قدرتی شامل وزنه برداری، تمرینات با وزن بدن و بسیاری از فعالیت های دیگر است.
هر دو نوع فعالیت بدنی برای سلامتی کلی شما مهم هستند.
فواید فعالیت بدنی
فعالیت بدنی منظم فواید زیادی برای سلامتی شما دارد، از جمله:
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، برخی از انواع سرطان و برخی از بیماری های روانی
- حفظ وزن سالم
- تقویت استخوان ها و عضلات
- بهبود خلق و خو
- افزایش سطح انرژی
- بهبود خواب
چگونه فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم؟
اگر می خواهید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید، در اینجا چند نکته وجود دارد:
- هدف خود را تعیین کنید. چقدر فعالیت بدنی می خواهید داشته باشید؟ آیا می خواهید وزن کم کنید، تناسب اندام خود را بهبود بخشید یا فقط سالم تر باشید؟
- یک برنامه ایجاد کنید. مشخص کنید که چه نوع فعالیت بدنی را انجام خواهید داد، چه مدت به آن خواهید پرداخت و چه زمانی در طول روز آن را انجام خواهید داد.
- به تدریج شروع کنید. اگر به تازگی فعالیت بدنی خود را شروع کرده اید، به تدریج شدت و مدت زمان فعالیت خود را افزایش دهید.
- فعالیت بدنی خود را متنوع کنید. انجام انواع مختلف فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا از آسیب جلوگیری کنید و از فعالیت خود لذت ببرید.
- فعالیت بدنی را بخشی از زندگی خود کنید. سعی کنید فعالیت بدنی را به یک عادت تبدیل کنید.
فعالیت بدنی منظم یک سرمایه گذاری ارزشمند برای سلامتی شما است. با انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته، می توانید خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش داده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.