چرا چرت زدن بیش از 30 دقیقه اشتباه است؟
- کارشناسان می‌گویند در اغلب مواقع یک چرت کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند جایگزینی سالم برای قهوه‌ای باشد که برای سرحال آوردن خودتان می‌نوشید.
در حقیقت یک خواب حدوداً ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند خلق و خو و حافظه‌ی شما را بهبود بخشد و عوارض خستگی مانند کج خلقی، بی انگیزه شدن و خواب آلودگی را هم رفع کند. - خواب بیشتر از ۳۰ دقیقه ممکن است باعث شود بیشتر از قبل احساس سستی و خستگی کنید. به این حالت «اینرسی خواب» گفته می شود. این اتفاق به این دلیل رخ می دهد که بعد از ۳۰ دقیقه خواب ما عمیق می شود و این امر بیدار شدن از خواب را دشوارتر می سازد
راهکارهایی برای داشتن یک چرت مفید و مؤثر :
- ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بخوابید. بیشتر از آن می تواند وضع تان را بدتر کند یا مخل خواب شبانه تان شود
- زود بخوابید. سعی کنید دیگر بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت نزنید. چون این کار می تواند مخل خواب شبانه شما گردد.
- پرده ها را بکشید و دمای اتاق را چک کنید. اتاق باید صد در صد تاریک و خنک باشد.