تمرین تنفسی برای رهایی از روز طولانی و خسته کننده‌

تمرین تنفسی

تمرین تنفسی برای رهایی از روز طولانی و خسته کننده‌

تنفس عمیق شکمی می‌تواند با کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون به آرام شدن بدن کمک کند در نتیجه عملکرد ذهن ما را بهبود میبخشد و استرس را کنترل میکند.

چگونه:
– روی یک صندلی راحت بنشینید.
پای خود را روی زمین بگذارید.
پشت خود را صاف و شانه‌ها را شل کنید.

– چشمتان را ببندید و برای تمرین تنفسی متناوب آماده شوید.
با انگشت شست خود سوراخ راست بینی‌تان را ببندید و همزمان از سوراخ سمت چپ نفس بکشید.

– حالا سوراخ چپ بینی خود را ببندید و برای مدت کوتاهی نفس خود را حبس کنید.

– انگشت شست را از سوراخ راست بینی خود بردارید و نفس خود را به آرامی از آن بیرون دهید.

– در مرحله بعد سوراخ راست بینی را با انگشت شست خود ببندید و هوا را از سوراخ چپ بیرون دهید. این چرخه را هرچند وقت یک بار لازم است، تکرار کنید تا زمانی که احساس ریلکسی بالایی داشته باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *