اضطراب شروع هفته ی کاری نوعی اضطراب آینده است، اضطرابی که به هفته کاری پیش رو مربوط می‌شود.
این اضطراب به‌خصوص در غروب جمعه سراغ خیلی از ما می‌آید و علائمش عبارت‌اند از: بی‌قراری، کج‌خلقی، و حس مبهم ناراحتی.
این حس می‌تواند در هر روز هفته نیز تکرار شود. مثلا کسانی که شیفتی کار می‌کنند یا آخر هفته‌ها نیز مشغول کارند، ممکن است در روزهای دیگر هم دچار این اضطراب بشوند.
چه عواملی باعث بروز اضطراب شروع هفته کاری می‌شوند؟
ساده‌ترین دلیل، پایان تعطیلات آخر هفته و شروع هفته کاری است.
البته این احتمال وجود دارد که مسائلی عمیق‌تر باعث بروز آن شوند، از قبیل فرسودگی شغلی یا مشکلات روانی پنهان.
گاهی اوقات اضطراب شروع هفته کاری نشانه وجود مشکلاتی پنهان در روان ماست.
اینکه اندکی برای شروع هفته پیش رو اضطراب داشته باشیم طبیعی است، اما اگر از کارمان لذت نمی‌بریم، در محیط کاری سمی گیر افتاده‌ایم یا مشکلات شخصی حل‌نشده‌ای داریم، همه این عوامل می‌توانند خود را به‌شکل اضطراب شروع هفته کاری نمایان کنند.
اضطراب شروع هفته کاری چقدر شایع است؟
تحقیق جامعی درباره شیوع این اضطراب انجام نشده است، اما نظرسنجی از ۱۰۰۰ کاربر شبکه لینکدین نشان داد که ۸۰درصدشان پایان هفته‌ها دچار این اضطراب شده‌اند. پس باید گفت چنین اضطرابی شایع است و خیلی‌ها دچارش می‌شوند.
چطور اضطراب شروع هفته کاری را مهار کنیم؟
به‌اندازه کافی بخوابید.
بین کار و زندگی تعادل ایجاد کنید.
در محیط کار دوستانی پیدا کنید.
آخر هفته‌ها از وسایل الکترونیکی دوری کنید.
از ترفندهای آرامش‌بخش مانند پیاده‌روی، مطالعه کتاب، و گوش دادن به موسیقی استفاده کنید.
برای آخر هفته برنامه ای مفرح مانند سفر به طبیعت یا مهمانی بریزید.
پنجشنبه‌ها را دریابید و در برنامه‌های آخر هفته‌تان روی پنجشنبه‌ها هم حساب باز کنید.
فهرست کارهایتان را یادداشت کنید. در این صورت، درک بهتری از آنچه در پیش است خواهید داشت و کمتر دچار استرس خواهید شد.
کارهای خانه مانند خرید و تمیزکاری را تلنبار نکنید و آنها را در طول هفته به تدریج انجام دهید.
روزهای شنبه هوای خودتان را داشته باشید. مثلا خودتان را به غذای محبوبتان مهمان کنید.
برنامه کاری و شخصی خود را بیش از حد شلوغ نکنید و همیشه ساعت‌هایی را هم خالی بگذارید.
با مشاور روان‌شناس مشورت کنید. اگر مدام دچار اضطراب هستید و دلیل مشخصی برایش ندارید یا بابت مسائل پیش‌پاافتاده دچار اضطراب می‌شوید، اینها نشانه‌های مشکلاتی مهم‌تر هستند.