مدیتیشن یکی از مؤثرترین روشهای طبیعی برای کاهش استرس و بهبود تمرکز است، اما آیا میتواند در پیشگیری و درمان میگرن هم کمکتان کند؟ تحقیقات جدید نشان میدهد که این تمرین ذهنی میتواند نقش مهمی در مدیریت حملات میگرنی داشته باشد.
مدیتیشن چگونه روی میگرن اثر میگذارد؟
مدیتیشن با ایجاد آرامش عمیق، کاهش استرس و افزایش آگاهی از بدن و احساسات، میتواند روی عوامل محرک میگرن تأثیر بگذارد. استرس یکی از شایعترین دلایل بروز حملات میگرنی است و مدیتیشن میتواند این چرخه را کنترل کند.
پیشگیری از میگرن با مدیتیشن
چند مطالعه کوچک نشان دادهاند که تمرینهای ذهنآگاهی (MBSR) میتواند دفعات سردرد را تا حدود ۵۰٪ کاهش دهد. در یک تحقیق دیگر، افراد بعد از یک دوره ۱۰ روزه مدیتیشن، کاهش مصرف داروهای مسکن و کاهش تعداد حملات را تجربه کردند.
نکته مهم این است که مدیتیشن یک راهحل فوری نیست؛ معمولاً حدود ۲۰ روز تمرین مداوم لازم است تا تأثیر آن در کاهش درد و بهبود خلق دیده شود.
آیا مدیتیشن در وسط حمله میگرنی هم اثر دارد؟
تحقیقات محدود هستند، اما برخی مطالعات نشان میدهند که مدیتیشن میتواند شدت احساس درد را تا حدی کاهش دهد. بنابراین ممکن است در کنار داروها، بهعنوان یک روش تسکیندهنده عمل کند.
کدام نوع مدیتیشن برای میگرن بهتر است؟
در بیشتر مطالعات، مدیتیشن ذهنآگاهی نتایج خوبی داشته است. روشهایی مانند ریلکسیشن عضلانی تدریجی نیز مفید گزارش شدهاند. اما بهترین روش، تکنیکی است که با آن احساس راحتی کنید و بتوانید آن را ادامه دهید.
چطور مدیتیشن را شروع کنیم؟
اگر تازهکار هستید، روزانه ۵–۱۰ دقیقه کافی است.
مراحل ساده:
در مکان آرام و راحت بنشینید.
چشمان خود را ببندید و عمیق نفس بکشید.
توجهتان را روی تنفس و لحظه حال متمرکز کنید.
اگر فکری آمد، فقط آن را مشاهده و سپس رها کنید.
با تداوم تمرین، بدن و ذهن شما نسبت به استرس مقاومتر میشود و شانس بروز حملات میگرنی کاهش مییابد.
آیا مدیتیشن عوارض دارد؟
مدیتیشن معمولاً بیخطر است، اما نشستن طولانیمدت ممکن است موجب ناراحتی جسمی شود. بهتر است در حالت راحت بنشینید یا حتی دراز بکشید و از جلسات کوتاه شروع کنید.
نتیجهگیری
مدیتیشن یک روش کاملاً طبیعی و مکمل درمانی برای میگرن است. اگرچه جایگزین داروها نمیشود، اما میتواند دفعات حملات، شدت درد و استرس را کاهش دهد. کلید موفقیت در این روش، تمرین منظم و مداوم است.