اضطراب میتواند بسیار ناراحتکننده باشد. گاهی اوقات، مانند زمانی که دچار حمله وحشت میشوید، ممکن است حتی احساس کنید مرگ نزدیک است. پس از چنین اپیزودهایی، ممکن است از خود بپرسید، آیا اضطراب میتواند شما را بکشد؟
خبر خوب این است که در حالی که اضطراب استرسزا و گاهی ترسناک است، شما را نخواهد کشت. این اثرات اضطراب طولانیمدت و درماننشده است که زندگی شما را به خطر میاندازد. اضطراب میتواند فشار خون شما را افزایش دهد، سلامت قلبی عروقی را بدتر کند، سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند و خطر خودکشی را افزایش دهد.
همه افراد اضطراب را تجربه میکنند، اما اگر به نقطهای رسید که با عوارض جانبی آن دست و پنجه نرم میکنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که کمک بگیرید.
در یک نگاه:
در حالی که اضطراب به خودی خود شما را نخواهد کشت، اما با بیماری قلبی و همچنین چندین علامت دیگر که میتواند تهدیدات جدی برای سلامتی شما باشد، مرتبط شده است.
در زیر، ما دقیقا توضیح دادهایم که اضطراب چیست، و همچنین علائم فیزیکی و تأثیرات طولانیمدت آن را توضیح دادهایم. ما همچنین حملات وحشت و اختلالات اضطرابی را بررسی میکنیم تا بتوانید بهتر بفهمید چه چیزی باعث آنها میشود. در نهایت، ما در مورد چگونگی حمایت از کسی در زندگیتان که دچار اضطراب شدید است و چگونگی کمک گرفتن اگر با اضطراب زندگی میکنید، صحبت میکنیم.
اضطراب چیست؟
انجمن روانپزشکی آمریکا اضطراب را به عنوان “احساسی مشخص شده با احساسات تنش، افکار نگران کننده و تغییرات فیزیکی مانند افزایش فشار خون” تعریف میکند. انجمن روانشناسی آمریکا. اضطراب. 2021.
با این حال، اضطراب میتواند برای هر فردی به شکل متفاوتی بروز کند، اما اغلب مانند یک نگرانی مداوم و آزاردهنده احساس میشود که از بین نمیرود. در حالی که گاهی اوقات نگرانی میتواند موجه باشد (در برخی موارد ممکن است راه مغز شما برای محافظت از شما در برابر خطر واقعی باشد)، اضطراب بیشتر به نگرانیهای بیاساسی تمایل دارد که از بین نمیروند. اگر فکر میکنید مقدار غیرعادی از اضطراب را تجربه میکنید، به مواردی مانند مدت زمانی که احساسات شما ادامه مییابد، شدت احساسات عصبی و ناتوانی در تمرکز بر یک علت دقیق توجه کنید.
علائم فیزیکی اضطراب
اضطراب ممکن است در ذهن شما رخ دهد، اما عوارض جانبی آن قطعاً میتواند به صورت فیزیکی بروز کند. در حالی که بسیاری از عوارض جانبی فیزیکی وجود دارد که ممکن است ظاهر شوند، اینها رایجترین هستند.
اضطراب عمومی ممکن است شامل یک یا چند مورد از این علائم باشد، با این حال، حملات پانیک اغلب شامل بسیاری از آنها به طور همزمان است:
- بی قراری
- افزایش ضربان قلب
- تنگی نفس یا احساس بسته شدن گلو
- خشکی دهان
- درد قفسه سینه
- سردرد
- حالت تهوع
- لرزش یا تکان خوردن
- تعریق ناگهانی یا لرز
تأثیرات طولانی مدت اضطراب
محققان در برنامه اختلالات اضطرابی در مرکز پزشکی جانز هاپکینز بیوویو معتقدند که ارتباطی بین اضطراب طولانی مدت و توسعه بیماری قلبی وجود دارد.
شاید جالبترین نکته در مورد این تحقیق این باشد که مشخص کرد اضطراب نه تنها میتواند منجر به خطر بالاتر ابتلا به بیماری قلبی شود، بلکه میتواند به عنوان مانعی برای کسانی که از بیماری قلبی بهبود مییابند نیز عمل کند.
یکی از دلایلی که فکر میشود این امر بر قلب تأثیر میگذارد این است که با بسیاری از چیزها، مانند ورزش منظم و تغذیه خوب، که میتواند از بروز بیماری قلبی جلوگیری کند، تداخل دارد.
علاوه بر اینکه پایبندی به برنامهها یا انجام کارهای روزانه را دشوار میکند، اضطراب میتواند منجر به افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و کاهش تغییرپذیری ضربان قلب شود که همه اینها خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش میدهد.
تحقیقات همچنین نشان داده است که اضطراب میتواند در واقع به مغز آسیب برساند و خطر ابتلا به زوال عقل را در اواخر زندگی افزایش دهد. همچنین میتواند افراد را در معرض خطر بالاتر ابتلا به افسردگی قرار دهد.
حمله پانیک چیست؟
حملات پانیک قطعاً میتواند افراد را به این فکر بیندازد که در حال مرگ هستند و این به این دلیل است که بسیاری از علائم مشترک با حملات قلبی را دارند.
قربانیان حمله پانیک و حمله قلبی معمولاً هر دو درد قفسه سینه ناگهانی، تپش قلب شدید، تعریق، تنگی نفس و تعدادی از علائم دیگر را تجربه میکنند.
“راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی” (DSM-5-TR) حملات پانیک را به عنوان “احساس ناگهانی ترس و وحشت” تعریف میکند.
با این حال، برای طبقهبندی به عنوان یک حمله پانیک، این احساس ناگهانی ترس و وحشت باید همراه با حداقل چهار علامت ذهنی، عاطفی و فیزیکی دیگر باشد. این علائم میتواند شامل هر یک از علائم عمومی اضطراب باشد که قبلاً ذکر شد، اگر به صورت ناگهانی رخ دهند.
انواع حملات پانیک
همچنین مهم است بدانید که دو نوع اصلی حمله پانیک وجود دارد:
- انتظاری: به عنوان مثال، اگر فردی با فوبیای شناخته شده (فکر کنید فضاهای کوچک یا عنکبوت) بداند که قرار است در معرض آن ترس قرار گیرد.
- غیرمنتظره: از هیچ جا ظاهر میشوند و نتیجه هیچ محرک ذهنی یا خارجی نیستند.
آیا میتوان از حمله پانیک مرد؟
در حالی که وحشتناک هستند، حملات پانیک کشنده نیستند. علائمی که در طول یک حمله پانیک تجربه میکنید ممکن است این احساس را ایجاد کند که در حال مرگ هستید و حتی ممکن است با یک بیماری تهدیدکننده زندگی مانند سکته مغزی یا حمله قلبی اشتباه گرفته شود.
حملات پانیک معمولاً کوتاه مدت هستند و حدود پنج تا 20 دقیقه طول میکشند. اگر علائم شما در این مدت برطرف نشد، با پزشک خود تماس بگیرید تا یک بیماری جدیتر را رد کنید.
چگونه برای اضطراب کمک بگیریم
درمان اضطراب معمولاً بر استفاده از درمان شناختی- رفتاری (CBT) متمرکز است. این نوع درمان شامل شناسایی الگوهای فکری منفی است که در ایجاد اضطراب نقش دارند و سپس جایگزینی آن افکار با افکار مثبتتر است.
انواع دیگر درمان که ممکن است برای اضطراب مفید باشد (بسته به نوع خاصی از اضطرابی که در حال درمان است) عبارتند از:
- حساسیتزدایی سیستماتیک
- درمان مواجههای
- درمان رفتاری دیالکتیکی (DBT)
- درمان پذیرش و تعهد (ACT)
- رواندرمانی پویشی
- هنر درمانی
- درمان بین فردی (IPT)
متخصصان سلامت روان زیادی وجود دارند که در درمان اختلالات اضطرابی تخصص دارند. اگر اضطرابی را تجربه میکنید که از بین نمیرود، باید با پزشک خود یا یک درمانگر شناختی- رفتاری صحبت کنید تا مشخص کنید که آیا یکی از اختلالات اضطرابی زیر را دارید؟
کنار آمدن با اختلال اضطرابی
در حالی که در نظر گرفتن درمان یک گزینه عالی است اگر قبلاً این کار را نکرده اید، در اینجا چند نکته در لحظه برای مدیریت اضطراب شما وجود دارد:
از تمرینات ذهن آگاهی استفاده کنید:
چه دوست داشته باشید مراقبه کنید، یوگا تمرین کنید یا به سادگی پیادهروی کنید، لحظهای برای برداشتن تمرکز از موضوعی که در مورد آن مضطرب هستید مفید است.
الکل و کافئین را محدود کنید:
الکل و کافئین میتوانند بر نحوه تجربه اضطراب تأثیر بگذارند. این مواد میتوانند شما را مضطربتر کنند، بهخصوص زمانی که بیش از حد مصرف شوند. محدود کردن مصرف، بهویژه در بعدازظهر و عصر، ممکن است به شما کمک کند تا احساسات اضطراب را بهتر مدیریت کنید.
ورزش فیزیکی منظم داشته باشید:
وقتی اندورفینها را پمپاژ کنید، احساس بسیار بهتری خواهید داشت. این نیازی به گسترده بودن ندارد، اما به اندازه کافی برای افزایش ضربان قلب شما. تحقیقات نشان داده است که ورزش میتواند یک درمان موثر برای اضطراب باشد.
خواب کافی داشته باشید:
خواب نقش مهمی در سلامت روان دارد و حتی میتواند بر سطح اضطراب تأثیر بگذارد. اضطراب میتواند خواب شبانه خوب را دشوارتر کند، اما خواب ضعیف نیز میتواند به تشدید اضطراب کمک کند.
وقتی سطح استرس بالاتری را تجربه میکنید، بدن شما به استراحت بیشتری نیاز دارد. به آن گوش کنید.
نفسهای عمیق بکشید:
نفسهای عمیق نشان داده شده است که به کاهش اضطراب کمک میکند. این امر به ویژه در لحظات دقیقی که سطح اضطراب شما افزایش مییابد مرتبط است. تنفس عمیق میتواند به شما کمک کند احساسات اضطراب را در لحظه کنترل کنید و ممکن است به جلوگیری از احساسات ترس در آینده کمک کند.
عوامل تحریککننده اضطراب را شناسایی کنید:
عوامل تحریککننده خود را بشناسید. به لحظاتی که اضطراب شما واقعاً شروع میشود توجه کنید و یادداشت کنید که چه اتفاقی در حال رخ دادن است.
چگونه به فردی با اضطراب کمک کنیم
اگر میبینید که یکی از عزیزانتان با اضطراب شدید دست و پنجه نرم میکند، میتواند بر سلامت روان خودتان تأثیر جدی بگذارد. با این حال، کارهایی وجود دارد که میتوانید برای ارائه حمایت مؤثر به آنها انجام دهید.
در اینجا چند راه وجود دارد که میتوانید به فردی که دچار اضطراب است کمک کنید:
- اجازه ندهید: اگر به دلیل اضطراب آنها دائماً در حال امتیاز دادن هستید، میتواند اثر معکوس داشته باشد و به آنها کمک کند از چیزهایی که باید با آنها روبرو شوند اجتناب کنند. این میتواند در دراز مدت آنها را محدودتر کند.
- مواجهه را تحمیل نکنید: مواجهه را به درمانگر فرد واگذار کنید. تلاش برای فشار آوردن به کسی زمانی که آماده نیست میتواند منجر به نفرت آنها از شما شود.
- اعتبار را بیان کنید: به هیچ وجه ترسها یا عصبانیت آنها را کوچک نکنید. در عوض، به آنها بگویید که میفهمید افراد مختلف با توجه به تجربیات گذشته خود توسط چیزهای مختلف تحریک میشوند.
- نگرانی خود را بیان کنید: اگر متوجه شدید که عزیزتان از کارهایی که دوست داشت اجتناب میکند یا به طور کلی بیشتر و بیشتر از موقعیتهای اجتماعی کنارهگیری میکند، اشکالی ندارد که با استفاده از مثالهای خاص به آنها اشاره کنید.
نتیجه گیری
اگر شما یا کسی که میشناسید دچار اضطراب هستید، میتواند ترسناک باشد. مطمئن شوید که به دنبال کمک میروید یا عزیزتان را تشویق میکنید تا به دنبال کمک برود. همچنین، مطمئن شوید که به هرگونه محرکهایی که منجر به اپیزودهای شدیدتر میشوند توجه کنید، به این ترتیب میتوانید به درمانگر خود کمک کنید تا به تشخیص قطعیتری برسد.
منبع: verywellmind