اضطراب گهگاه اکثر افراد را تحت تأثیر قرار میدهد، اما برخی آن را به طور مکرر تجربه میکنند. این حالت میتواند شدید شده و به دلیل علائم طولانیمدت، زندگی روزمره شما را مختل کند.
- یخزدگی عملکردی (Functional Freeze) : وقتی اضطراب و استرس ما را فلج میکند
- ۱۰ بیماری که ممکن است با اضطراب اشتباه گرفته شوند
برخی از نشانههای اضطراب عبارتند از:
احساس وحشت، نگرانی یا ترس مکرر
دشواری در تمرکز
بیقراری
احساس تهوع، سردرد یا مشکلات گوارشی
مشکل در خوابیدن
خستگی یا تحریکپذیری
داشتن گرفتگی و تنش عضلانی
درمانهای اضطراب ممکن است شامل ترکیبی از دارو و تراپی (رواندرمانی) باشد، اما گزینههای دیگری مانند فشاردرمانی (طب فشاری) نیز در دسترس هستند. فشاردرمانی برای اضطراب یک روش درمانی سنتی چینی است که شامل تحریک نقاط فشار خاصی برای تسکین علائم میشود.
کدام نقاط فشار اضطراب را تسکین میدهند؟
در اینجا ۱۰ نقطه فشاری که میتوانند به کاهش اضطراب کمک کنند، معرفی شدهاند:
۱. نقطه شوسانلی (Shou san li) این نقطه به بهبود موارد زیر کمک میکند:
اضطراب عمومی
سفتی گردن
درد شانه
اسهال
این کار را با بهبود جریان انرژی به روده بزرگ انجام میدهد. برای پیدا کردن این نقطه، آرنج خود را ۹۰ درجه خم کنید و حدود دو انگشت زیر محل خمیدگی را اندازهگیری کنید.
۲. نقطه گودال شانه (Shoulder well) با نیشگون گرفتن عضله شانه خود بین انگشت شست و انگشتان دیگر میتوانید این نقطه را پیدا کنید. با ماساژ دادن ناحیه با فشار محکم اما ملایم، میتوانید استرس، سردرد و تنش عضلانی را کاهش دهید.
توجه مهم: از آنجایی که این نقطه میتواند باعث القای زایمان شود، اگر باردار هستید از تحریک آن خودداری کنید.
۳. نقطه جهش بزرگ (Great surge) این نقطه در قسمت پایین جایی که انگشت شست پا و انگشت دوم پا به هم میرسند، قرار دارد. برای یافتن آن، ناحیه را لمس کنید تا نقطه توخالی بالای استخوان را پیدا کنید. ماساژ محکم این نقطه به مدت حدود ۵ ثانیه میتواند اضطراب را کاهش داده و همچنین بیخوابی، گرفتگیهای قاعدگی و درد را تسکین دهد.
۴. نقطه مجرای حاکم (Governor vessel) نقطه مجرای حاکم درست در مرکز بالای سر شما قرار دارد. اعمال فشار به این ناحیه با حرکات دایرهای کوچک میتواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. همچنین میتواند سرگیجه و سردرد را تسکین دهد و به جلوگیری از دندان قروچه کمک کند.
۵. نقطه دروازه بهشتی (Heavenly gate) این نقطه در بالای پوسته گوش، در بالاترین قسمت ناحیه توخالی قرار دارد و میتواند به کاهش اضطراب، بیخوابی و استرس کمک کند. به آرامی با فشار محکم و با چرخاندن انگشت خود به صورت دایرهای، حداقل به مدت ۲ دقیقه ماساژ دهید.
۶. نقطه پرتگاه بزرگ (Great abyss) نقطه پرتگاه بزرگ روی مچ دست شما، در امتداد انگشت شست، و کمی پس از دست قرار دارد. با پیدا کردن یک فرورفتگی خفیف متوجه میشوید که نقطه درست را پیدا کردهاید. اعمال فشار به این نقطه با ماساژ دادن آن به صورت دایرهای میتواند علائم اضطراب را کاهش دهد.
۷. نقطه دره اتحاد (Union valley) یا هگو (Hegu) این نقطه را بین انگشت اشاره و شست خود، در ناحیه پرده مانند بین دو انگشت، پیدا خواهید کرد. اعمال فشار به این ناحیه میتواند موارد زیر را تسکین دهد:
اضطراب
استرس
سردرد
درد گردن
توجه: اعمال فشار به این نقطه نیز میتواند باعث القای زایمان شود.
برای استفاده از این نقطه برای اضطراب، با دست مخالف به ناحیه پرده بین دو انگشت فشار وارد کنید، سپس در حالی که عمیق و آهسته نفس میکشید، حدود ۵ ثانیه ماساژ دهید. بر آرامش و توجه به حس تسکین علائم تمرکز کنید.
۸. نقطه شن من (Shen Men) یا دروازه روح نقطه شن من یا دروازه روح روی مچ دست شما، در چین خارجی مچ زیر انگشت کوچک قرار دارد و میتواند به تسکین علائم اضطراب کمک کند. همچنین برای موارد زیر مفید است:
درد
التهاب
بیخوابی
هنگامی که احساس استرس یا اضطراب میکنید، آن نقطه را به مدت چند دقیقه با انگشت و شست خود ماساژ دهید.
۹. نقطه تالار تأثیر (Hall of impression) یا یین تانگ (Yin Tang) این نقطه بین ابروهای شما قرار دارد و به راحتی میتوانید آن را در خانه تحریک کنید. در وضعیتی راحت با چشمان بسته بنشینید. با یک انگشت یا شست، به نقطه فشار تالار تأثیر دست بزنید. در حالی که محکم و ملایم فشار میدهید و انگشت خود را به صورت دایرهای حرکت میدهید، به آرامی و عمیق نفس بکشید. این حرکت را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید.
۱۰. نقطه دروازه مرز درونی (Inner frontier gate) نقطه دروازه مرز درونی روی بازوی شما، نزدیک مچ دست است. برای پیدا کردن آن، سه عرض انگشت از مچ دست خود اندازه بگیرید و نقطه توخالی بین تاندونهای خود را پیدا کنید. کف دست خود را رو به بالا بگیرید و با اعمال فشار محکم اما ملایم به این ناحیه میتوانید اضطراب، تهوع و درد را کاهش دهید.
فشاردرمانی چگونه اضطراب را تسکین میدهد؟
فشاردرمانی نوعی ماساژ است که میتواند علائم اضطراب را کاهش دهد. این روش میتواند احساسات اضطرابآور را برای بیماران قبل از یک عمل پزشکی یا موقعیتهای استرسزای دیگر کاهش دهد. مطالعات نشان میدهد که فشاردرمانی میتواند جریان خون شما را بهبود بخشد و عضلات شما را آرام کند. این مزایا به کاهش علائم اضطراب و همچنین تسکین موثر استرس کمک میکند.
چه زمانی باید از متخصص کمک بگیرید؟
در حالی که فشاردرمانی میتواند اضطراب را تسکین دهد، ممکن است برای طولانیمدت مفید نباشد. اگر علائم شما بر زندگی روزمره شما تأثیر میگذارد، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید. یک پزشک یا متخصص سلامت روان میتواند به شما کمک کند تا محرکهای خود را شناسایی کرده و روشهای مقابلهای مفیدی را برای بهتر شدن پیدا کنید.
اگر علائم شدید زیر را تجربه میکنید، فوراً به یک پزشک یا درمانگر مراجعه کنید:
افکار خودکشی
افسردگی
دشواری در خوابیدن
حملات پانیک (وحشتزدگی)
مشکلات گوارشی
سردرد یا تهوع
نتیجهگیری
نقاط فشار برای اضطراب میتوانند در احساس شما تفاوت ایجاد کنند، اما نباید سایر اشکال درمان را متوقف کنید. فشاردرمانی یک تسکین موقت است و مزایای بلندمدت ایجاد نخواهد کرد. از این نقاط برای کاهش علائم خود استفاده کنید تا بتوانید روشهای مقابلهای مثبت و یک برنامه درمانی که برای شما مؤثر است، پیدا کنید.