آهن یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله تولید گلبول های قرمز ایفا می کند. گلبول های قرمز خون اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کنند و کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی شود.
علائم کمبود آهن
خستگی، ضعف و تنگی نفس از علائم شایع کم خونی هستند. با این حال، کمبود آهن همچنین می تواند باعث مشکلات خواب شود. در برخی موارد، می تواند حتی منجر به سندرم پای بی قرار شود، وضعیتی که باعث تمایل شدید به حرکت دادن پاها می شود. این می تواند به ویژه در شب آزاردهنده باشد و منجر به مشکلات خواب شود.
چه کسی در معرض خطر است؟
برخی از گروه ها بیشتر از دیگران در معرض خطر کمبود آهن قرار دارند. این شامل:
- زنان در سنین باروری
- گیاهخواران
- ورزشکاران
- اهداکنندگان مکرر خون
اگر در هر یک از این گروه ها قرار می گیرید، مهم است که مراقب دریافت آهن خود باشید و در صورت لزوم با پزشک خود در مورد آزمایش صحبت کنید.
چگونه سطح آهن خود را بررسی کنیم؟
پزشک شما می تواند با یک آزمایش خون ساده سطح آهن شما را بررسی کند. دو آزمایش رایج برای کمبود آهن فریتین و هموگلوبین هستند. فریتین پروتئینی است که آهن را در بدن ذخیره می کند و سطح آن می تواند نشان دهد که چقدر آهن در بدن دارید. هموگلوبین پروتئینی در گلبول های قرمز خون است که اکسیژن را حمل می کند. سطح پایین هموگلوبین می تواند نشانه کم خونی باشد.
چگونه آهن خود را افزایش دهیم؟
راه های مختلفی برای افزایش آهن وجود دارد. یک راه این است که بیشتر غذاهای غنی از آهن بخورید. منابع خوب آهن عبارتند از:
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- لوبیا
- عدس
- سبزیجات برگ سبز
همچنین می توانید مکمل های آهن مصرف کنید. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک خود صحبت کنید.
در اینجا چند نکته اضافی برای بهبود جذب آهن وجود دارد:
- غذاهای غنی از آهن را با غذاهای غنی از ویتامین C بخورید. ویتامین C به بدن شما کمک می کند تا آهن را بهتر جذب کند.
- از نوشیدن چای یا قهوه همراه با غذاهای غنی از آهن خودداری کنید. این نوشیدنی ها می توانند جذب آهن را کاهش دهند.
در نتیجه
اگر خستگی، بی قراری یا خواب بد را تجربه می کنید، ممکن است به دلیل کمبود آهن باشد. با پزشک خود در مورد آزمایش صحبت کنید و در صورت لزوم اقداماتی را برای افزایش سطح آهن خود انجام دهید. خواب خوب برای سلامتی و تندرستی کلی شما مهم است، بنابراین مطمئن شوید که تمام تلاش خود را برای استراحت کافی انجام می دهید.