فواید دوش آب سرد برای سلامتی شما

دوش‌های آب سرد فواید بسیاری دارند، از جمله افزایش اندورفین، بهبود متابولیسم و ​​تقویت گردش خون. آن‌ها همچنین ممکن است به مبارزه با بیماری‌های شایع مانند سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کنند.

دوش‌های آب سرد به هر دوشی با دمای آب زیر 21 درجه سانتیگراد گفته می‌شود. آن‌ها ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشند. آب‌درمانی (که هیدروتراپی نیز نامیده می‌شود) قرن‌هاست که برای بهره‌گیری از تمایل بدن ما به سازگاری با شرایط سخت‌تر مورد استفاده قرار می‌گیرد.

دوش‌های آب سرد منبع اصلی درمان هیچ بیماری نیستند، اما ممکن است به تسکین علائم و بهبود سلامت عمومی کمک کنند. در زیر به فواید دوش آب سرد توجه کنید.

• دوش آب سرد جایگزینی برای باشگاه ورزشی

مدیریت افسردگی و درد

طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، سالانه حدود 16 میلیون آمریکایی به افسردگی مبتلا می‌شوند. داروهای زیادی برای درمان افسردگی وجود دارد که بسته به شدت یا مدت علائم تجویز می‌شوند. یکی از روش‌های درمانی جامع که محبوبیت پیدا کرده است، آب‌درمانی است. یک مطالعه در سال 2023 نشان داد که پس از 5 دقیقه حمام آب سرد، شرکت‌کنندگان خود گزارش دادند که احساس هوشیاری بیشتر، الهام بیشتر، فعال‌تر، هوشیارتر و مفتخرتر دارند.

شواهد قوی برای استفاده از آب‌درمانی در مدیریت فیبرومیالژیا وجود دارد. درمان در استخر در عمل بالینی توصیه می‌شود. با این حال، به خاطر داشته باشید که همه افراد نمی‌توانند آب سرد را تحمل کنند. برخی افراد از درمان در استخر گرم سود می‌برند.

بهبود متابولیسم

چربی سفید، چربی است که ما آن را با شرایطی مانند چاقی و بیماری قلبی مرتبط می‌دانیم، اما همه ما با چربی قهوه‌ای متولد می‌شویم. محققان دریافته‌اند که چربی قهوه‌ای نقش مهمی در سلامت ایفا می‌کند. سطوح سالم چربی قهوه‌ای همچنین نشان می‌دهد که چربی سفید در سطح سالمی خواهد بود. و چربی قهوه‌ای با قرار گرفتن در معرض دمای سرد فعال می‌شود.

تحقیقات موثق در مورد اینکه دقیقاً چگونه دوش‌های آب سرد به کاهش وزن افراد کمک می‌کنند، واضح نیست. با این حال، نشان می‌دهد که آب سرد ممکن است به ثابت نگه داشتن سطح برخی هورمون‌ها و همچنین کمک به سیستم گوارشی کمک کند. این اثرات ممکن است به توانایی دوش آب سرد در کاهش وزن بیفزاید.

بهبود گردش خون

غوطه‌ور کردن بدن در آب سرد ممکن است ناراحت‌کننده باشد، اما می‌تواند نشاط‌آور نیز باشد. دلیل آن این است که آبی که سردتر از دمای طبیعی بدن ما است، باعث می‌شود بدن کمی سخت‌تر کار کند تا دمای اصلی خود را حفظ کند. هنگامی که به طور منظم دوش آب سرد گرفته شود، ممکن است سیستم گردش خون ما کارآمدتر شده و ایمنی را بهبود بخشد.

با کاهش دمای یک ناحیه از بدن، ما رساندن خون گرم‌تر و تازه اکسیژن‌دار به آن ناحیه را تسریع می‌کنیم. و این زمان بهبودی را سرعت می‌بخشد. برخی افراد ممکن است از دوش آب سرد به عنوان راهی برای کمک به جریان سریع‌تر خون در بدن خود بهره‌مند شوند.

کمک به مبارزه با بیماری‌های شایع

بدن ما طوری طراحی شده است که در برابر عناصری که در معرض آن‌ها قرار می‌گیریم مقاوم شود. به عنوان مثال، لکوسیت‌ها به مبارزه با عفونت در بدن کمک می‌کنند. شوک آب سرد در جریان خون، لکوسیت‌ها را تحریک می‌کند. این بدان معناست که گرفتن دوش آب سرد ممکن است از مقاومت بدن شما در برابر بیماری‌های شایع مانند سرماخوردگی و آنفولانزا حمایت کند.

محدودیت‌ها و خطرات

دوش‌های آب سرد درمان جادویی و همه‌کاره برای هیچ بیماری نیستند. آن‌ها باید به عنوان مکمل درمان‌های سنتی استفاده شوند، نه به عنوان جایگزین.

لطفاً به یاد داشته باشید که افرادی که برای سلامت روان خود دارو مصرف می‌کنند نباید به طور ناگهانی داروهای خود را به نفع هیچ درمان جایگزینی قطع کنند. افراد مبتلا به افسردگی بالینی طولانی مدت یا تشخیص اختلال دوقطبی یا شخصیت مرزی نباید تحت هیچ شرایطی از دوش آب سرد به عنوان جایگزینی برای آنچه پزشکشان تجویز کرده است استفاده کنند.

اگر احساس بیماری می‌کنید، اخیراً از بیمارستان مرخص شده‌اید، یا به طور کلی سیستم ایمنی ضعیفی دارید، برای امتحان دوش آب سرد صبر کنید. در حالی که عادت دوش آب سرد برای اکثر افراد مفید است، عادت کردن به آن کمی زمان می‌برد. بدن ممکن است در فرآیند عادت کردن به آن تحت فشار قرار گیرد.

نتیجه‌گیری

بهترین راه برای گرفتن دوش آب سرد، عادت کردن تدریجی به آن است. با کاهش آهسته دما در انتهای دوش معمولی خود شروع کنید. آب را آنقدر سرد کنید که احساس ناراحتی کنید. سپس 2 یا 3 دقیقه زیر آب بمانید. تنفس عمیق به کاهش ناراحتی ذهنی شما کمک می‌کند.

دفعه بعد که این تمرین را امتحان می‌کنید، آب را کمی سردتر کنید. سعی کنید یک یا دو دقیقه دیگر در آب سرد بمانید. پس از انجام این فعالیت 7 تا 10 بار، متوجه خواهید شد که حتی ممکن است مشتاق کم کردن آب گرم شوید.