افرادی که دارای ریسک ژنتیکی ابتلا به بیماری قلبی هستند، میتوانند با تنظیم میزان خواب خود، از قلبشان محافظت کنند؛ چرا که هم خواب زیاد و هم خواب کم، میتواند افراد مستعد حمله قلبی را در معرض خطر قرار دهد. متخصصان سلامت مدتهاست که بر فواید خواب کافی شبانه تأکید دارند.
با حدود 8 ساعت خواب شبانه، به احتمال زیاد تمرکز و بهرهوری بیشتری را تجربه خواهید کرد. خواب همچنین میتواند سیستم ایمنی، عملکرد ورزشی و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
- چرت بعدازظهر، کلیدی برای گشودن قفل مسائل پیچیده
- پیاده روی سریع: راهکاری موثر برای کاهش خطر اختلالات ریتم قلب
تحقیقات اخیر نشان داده است که کمبود یا حتی پرخوابی میتواند خطر حمله قلبی را افزایش دهد، حتی اگر فرد سالم باشد. علاوه بر این، طبق تحقیقات سال 2019، همه افراد، از جمله کسانی که مستعد ژنتیکی بیماری قلبی هستند، میتوانند با 6 تا 9 ساعت خواب شبانه، خطر حمله قلبی را کاهش دهند.
به گفته محققان، این قویترین تحقیقی است که تاکنون نشان داده مدت زمان خواب، یک عامل کلیدی در سلامت قلب است. سِلین وِتِر، استادیار فیزیولوژی یکپارچه در دانشگاه کلرادو بولدر، به هلثلاین گفت: «اگر کسی به دنبال بهینهسازی سبک زندگی خود است، دادههای ما نشان میدهد که باید به طور جدی به میزان خواب او نیز توجه کنیم، زیرا یافتههای ما از این ایده حمایت میکنند که این عوامل، عوامل خطر کلیدی در سبک زندگی هستند که به سلامت قلب کمک میکنند. و این موضوع در مورد همه افراد، صرفنظر از وضعیت خطرشان، صادق است.»
خواب میتواند خطر حمله قلبی را خنثی کند
تحقیقات سال 2018 که بیش از 60,000 بزرگسال را مورد مطالعه قرار داد، نشان داد افرادی که کمتر از شش ساعت در شب میخوابیدند، به طور قابل توجهی بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب قرار داشتند. کیفیت پایین خواب، مانند تجربه خوابهای آشفته یا دشواری در به خواب رفتن، نیز با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط بود.
در حالی که در این مطالعه، کسانی که بیش از هشت ساعت میخوابیدند، افزایش جزئی در خطر را نشان دادند، اما این ارتباط از نظر آماری معنیدار نبود. در مقابل، یک فراتحلیل بسیار بزرگتر از بیش از 5 میلیون شرکتکننده نشان داد که مدت زمان طولانی خواب به طور قابل توجهی با خطرات بالاتر بیماری عروق کرونر قلب، بیماریهای قلبی عروقی، سکته مغزی و مرگ و میر مرتبط است.
این مطالعه نشان داد که با افزایش مدت زمان خواب فراتر از محدوده طبیعی، خطر پیامدهای نامطلوب سلامتی نیز افزایش مییابد. در مجموع، این دو مطالعه بر اهمیت کیفیت و مدت زمان خواب تأکید میکنند، زیرا هم کمخوابی و هم پرخوابی ممکن است به خطر قلبی عروقی کمک کند.
خواب میتواند از افراد با خطر ژنتیکی حمله قلبی محافظت کند
اگرچه دلیل دقیق کاهش خطر حمله قلبی با خواب مشخص نیست، اما به خوبی شناخته شده است که خواب برای سلامت و رفاه عمومی ما حیاتی است. عادات خواب سالم با عملکرد بهتر، خلق و خو، یادگیری و حافظه مرتبط است. از سوی دیگر، خواب ضعیف میتواند سیستمهای بدن را مختل کرده و به طور قابل توجهی به سلامت قلب آسیب برساند.
دکتر مایر کریگر، متخصص خواب و متخصص ریه در ییل مدیسین، میگوید: «کمخوابی میتواند منجر به ناهنجاریهای متابولیکی (مانند چاقی)، التهاب، استرس، تغییر در عملکرد سیستم ایمنی و اختلال در عملکرد پوشش رگهای خونی شود. این عوامل میتوانند خطر حمله قلبی را در افرادی که از قبل مستعد ژنتیکی بیماری قلبی هستند، بیشتر افزایش دهند.» این اطلاعات میتواند برای هر کسی که دارای استعداد ژنتیکی برای بیماری قلبی است، بسیار مفید باشد، زیرا آنها میتوانند با اولویتبندی خواب، خطر حمله قلبی خود را به طور قابل توجهی کاهش دهند.
اگر با خواب مشکل دارید، چه باید کرد؟
البته، همه به راحتی به خواب نمیروند. برخی افراد با اضطراب یا بیخوابی زندگی میکنند، در حالی که برخی دیگر به دلیل کهولت سن یا نوزادان بیقرار، با مشکل خواب مواجه هستند. اختلالات مزمن و مداوم خواب میتواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود و مشکلات موجود را، به ویژه آنهایی که مربوط به قلب هستند، تشدید کند.
دکتر گای مینتز، مدیر بخش سلامت قلب و لیپیدولوژی قلب در بیمارستان دانشگاه نورثشور نورثول هلث، میگوید: «قلب موتوری است که 24 ساعت شبانهروز و 7 روز هفته کار میکند و درست مانند موتور ماشین که اگر 24 ساعته کار کند از بین میرود، به استراحت نیاز دارد.»
البته، نیازهای خواب هر فرد متفاوت است. جایی که یک نفر ممکن است تنها به 6 ساعت خواب نیاز داشته باشد، دیگری ممکن است به حدود 9 ساعت در شب نیاز داشته باشد. کسانی که به طور منظم با خواب مشکل دارند، باید با یک متخصص خواب صحبت کنند. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا منبع مشکل خواب را درک کنید و راهکارهای ممکن را پیشنهاد دهید.
به عنوان مثال، وِتِر گفت که درمان شناختی رفتاری میتواند به رفع بیخوابی کمک کند. علاوه بر این، گاهی اوقات سبک زندگی و زمانبندی برخی رفتارها، مانند تمرینات ورزشی همراه با مصرف کافئین، غذا و الکل، میتواند باعث اختلال در خواب شود. بسیاری از متخصصان سلامت توصیه میکنند که یک دفترچه یادداشت خواب داشته باشید که در آن فرد الگوهای خواب روزانه خود را ثبت کند. این میتواند به شناسایی هر گونه عادت یا عاملی که ممکن است افراد را از 6 تا 9 ساعت خواب توصیه شده در شب باز دارد، کمک کند.
در مجموع، همه، چه در معرض خطر ژنتیکی بیماری قلبی باشند یا نباشند، میتوانند با اولویتبندی خواب، به سلامت قلب خود کمک کنند. مینتز گفت: «استراحت مناسب در هر سنی و هر مرحلهای از زندگی مهم است.»
نتیجهگیری
تحقیقات نشان میدهد که هم کمبود و هم پرخوابی، همراه با کیفیت پایین خواب، با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است. حفظ خواب مداوم و با کیفیت بالا در مدت زمان سالم (معمولاً 7 تا 8 ساعت در شب) یک عامل مهم و اغلب نادیده گرفته شده در محافظت از سلامت قلب و عروق است.
منبع: healthline