نتیجه یک مطالعه جدید شگفتانگیز است: قرار گرفتن در معرض نور هنگام خواب با افزایش خطر بیماریهای قلبی عروقی مرتبط است. برای داشتن یک محیط خواب ایدهآل، هرچه تاریکتر باشید، بهتر است – و تاریکی کامل بهترین گزینه است.
یک مطالعه اخیر نشان میدهد که نور محیطی در طول خواب به استرس مغزی دامن میزند که میتواند باعث التهاب شریانی شود. این التهاب به نوبه خود، احتمال حمله قلبی یا سکته را بالا میبرد. این یافته جدید، شواهد قبلی مبنی بر اینکه خوابیدن در محیطی که کاملاً تاریک نیست میتواند برای سلامتی، بهویژه سیستم قلبی عروقی، مضر باشد را تقویت میکند.
چگونه نور مصنوعی شبانه (LAN) قلب شما را به خطر میاندازد؟
خوابیدن در معرض سطوح بالاتر نور با فعالیت مغزی مرتبط با استرس همراه است که شناخته شده است باعث التهاب شریانی در سراسر بدن میشود و در نتیجه احتمال حمله قلبی و سکته را افزایش میدهد.
افزایش ریسک: پس از ۱۰ سال، ۱۷ درصد از شرکتکنندگان این مطالعه به مشکلات عمده قلبی عروقی دچار شدند. محققان دریافتند که با افزایش میزان قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی شبانه (LAN)، خطر ابتلا به بیماری قلبی نیز افزایش مییابد.
خطر فزاینده: هر انحراف استاندارد افزایش در نور، با ۳۵ درصد افزایش احتمال حمله قلبی در پنج سال آتی و ۲۲ درصد افزایش ریسک در ۱۰ سال آینده مرتبط بود.
اثرات مضاعف: افرادی که در مناطقی با استرسهای محیطی یا اجتماعی بالا (مانند سر و صدای ترافیک و سطوح درآمد پایینتر محله) زندگی میکردند، در معرض خطر بیشتری از قرار گرفتن در برابر نور شبانه بودند.
این مطالعه در نشستهای علمی انجمن قلب آمریکا (AHA) در سال ۲۰۲۵ ارائه شد و اگرچه هنوز در یک مجله علمی داوریشده منتشر نشده است، اما شواهد مهمی را ارائه میدهد.
جزئیات کلیدی مطالعه
این تحقیق شامل ۴۶۶ بزرگسال بود که بین سالهای ۲۰۰۵ تا ۲۰۰۸ اسکنهای تصویربرداری مغزی PET/CT را در بیمارستان عمومی ماساچوست انجام داده بودند.
روش اندازهگیری نور: محققان برای اندازهگیری شرایط نوری در خانههای شرکتکنندگان، از دادههای ماهوارهای Visible Infrared Imaging Radiometer Suite Day/Night Band استفاده کردند. این مدلسازی برآورد بسیار محلی از روشنایی آسمان در سطح زمین (بدون احتساب نور ستاره و ماه) را فراهم کرد.
تایید کارشناسان خواب: دکتر جاناتان سدرناس، متخصص خواب از دانشگاه اوپسالا، که در این مطالعه شرکت نداشت، میگوید: «هم مطالعات حیوانی و هم مطالعات مداخلهای انسانی نشان دادهاند که نور شبانه میتواند سیستمهای عصبی-فیزیولوژیکی متعدد را مختل کند و هم متابولیسم و هم التهاب را بر هم زند.»
مطالعات دیگر: یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد گروهی که در اتاقی با نور ۱۰۰ لوکس (lx) خوابیدند (که حداقل نور میانگین اتاق خواب محسوب میشود)، نسبت به گروهی که در نوری کمتر از ۳ لوکس خوابیدند، دچار افزایش ضربان قلب، کاهش خواب عمیق و اختلال در حساسیت به انسولین شدند.
کیفیت خواب، سلامت قلب و نقش ملاتونین
دکتر جین مورگان، متخصص قلب و عروق، میگوید: “التهاب نتیجه استرس است و التهاب عامل اصلی تصلب شرایین (آترواسکلروز)، و در نتیجه بیماری قلبی و سکته است.”
ارتباط قلب و مغز: هر اتفاقی که برای شریانهای قلب میافتد، به طور مشابه در رگهای مغز نیز رخ میدهد. افرادی که اتاق خواب روشنتری دارند، نرخ بالاتری از بیماریهای قلبی را نشان دادهاند.
هورمونهای حیاتی: تاریکی به بدن سیگنال میدهد تا ملاتونین تولید کند و فرآیندهای بدن را کاهش دهد، از جمله کاهش فشار خون. هرچه چراغها در شب طولانیتر روشن باشند، افت سالم فشار خون شبانه با تأخیر بیشتری رخ میدهد.
مدت زمان خواب: مدت زمان کیفیت خواب برای سلامت قلب ضروری است؛ خواب کمتر از شش ساعت با خطر بالاتر بیماری قلبی مرتبط است.
۴ گام ساده برای ایجاد محیط خواب کاملاً تاریک
برای محافظت از قلب خود، محیط خواب خود را بهینهسازی کنید. در اینجا چند ایده برای ایجاد یک محیط خواب تاریکتر آورده شده است:
پنجرههای خود را بپوشانید: پردهها یا کرکرههای خود را محکم ببندید. اگر نور خارجی را مسدود نمیکنند، پردههای بلکاوت (Blackout) را تهیه کنید. یک راه حل کمهزینهتر، پوشاندن پنجرهها با فویل آلومینیومی برای جلوگیری از ورود نور است.
شکافها را ببندید: شکاف زیر درب اتاق خواب شما میتواند نور قابل توجهی را به داخل نشت دهد. چراغهای بیرون از اتاق را خاموش کنید، یا یک حوله لولهشده را جلوی شکاف قرار دهید تا نور ناخواسته مسدود شود.
از ماسک خواب استفاده کنید: برخی افراد استفاده از ماسک چشم را راحت میدانند، و اگر ماسک به خوبی روی صورت قرار گیرد، میتواند راهی مؤثر برای جلوگیری از ورود نور باشد.
چراغهای شبانه را هوشمند کنید: از آنجایی که چراغهای شبانه همیشه روشن، قرار گرفتن در معرض نور ناخواسته را افزایش میدهند، از چراغهای شبانه حسگر حرکت (Motion-sensing) استفاده کنید که فقط در صورت نیاز در خانه تاریک شما روشن میشوند.