ورزش یکی از رایجترین تغییرات سبک زندگی است که برای حمایت از سلامت عمومی و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن توصیه میشود.
ورزش و کاهش خطر ابتلا
محققان دریافتند افرادی که به طور منظم ورزش میکنند تا ۴۰٪ کمتر از کسانی که سبک زندگی کمتحرکی دارند، در معرض ابتلا به سرطان روده بزرگ (کولورکتال) قرار دارند.
به طور خاص، ورزش منظم بین سنین ۳۰ تا ۵۰ سال بیشترین ارتباط را با کاهش خطر سرطان روده بزرگ دارد، اما ورزش در هر سنی برای پیشگیری از بیماری مفید است.
ورزش چگونه به پیشگیری کمک میکند؟
پژوهشگران همچنان در حال بررسی نقش بالقوه ورزش در پیشگیری از سرطان روده بزرگ هستند و چندین سازوکار بیولوژیکی را شناسایی کردهاند که ممکن است مفید باشد. این سازوکارها عبارتند از:
تنظیم هورمونهای خاص، مانند انسولین و هورمونهای جنسی.
کاهش التهاب سیستمیک (التهاب عمومی بدن).
تنظیم عملکرد سیستم ایمنی، سلامت روده و زمان عبور مواد از روده.
القای مرگ سلولهای مضر (آپوپتوز).
مهار رشد سلولهای سرطانی جدید (تکثیر سلولی) و تشکیل رگهای خونی جدید (آنژیوژنز).
آیا ورزش میتواند از بازگشت سرطان روده بزرگ جلوگیری کند؟
بله، برخی تحقیقات نشان میدهند که ورزش منظم پس از درمان سرطان روده بزرگ میتواند به جلوگیری از بازگشت سرطان کمک کرده و امید به زندگی فرد را افزایش دهد.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۵ روی افرادی که شیمیدرمانی برای سرطان روده بزرگ انجام داده بودند، اثرات دنبال کردن یک برنامه ورزشی یا دریافت مطالب آموزشی بهداشتی را به مدت ۳ سال پس از اتمام درمان مقایسه کرد.
محققان دریافتند شرکتکنندگانی که در گروه ورزشی بودند، ۸ سال پس از درمان، در مقایسه با کسانی که فقط مطالب آموزشی بهداشتی دریافت کرده بودند، احتمال بیشتری برای زنده ماندن داشتند. البته، این افراد در گروه ورزشی نیز به دلیل فعالیت بیشتر، خطر بالاتری برای آسیبدیدگی داشتند.
اگرچه برای درک کامل چگونگی کمک ورزش به جلوگیری از بازگشت سرطان روده بزرگ، به تحقیقات بیشتری نیاز است، اما به طور کلی، ورزش برای حمایت از سلامت عمومی عالی است.
مدت زمان ورزش هفتگی برای پیشگیری از سرطان روده بزرگ
سازمانهای بهداشتی توصیه میکنند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته و دو جلسه تمرین مقاومتی تمام بدن داشته باشند.
برخی تحقیقات نشان میدهند که این میزان فعالیت میتواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را حدود ۸٪ کاهش دهد.
با این حال، فعالیت هفتگی بیشتر میتواند برای پیشگیری حتی مفیدتر باشد. به عنوان مثال، ۳۰۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط میتواند خطر را تا ۱۴٪ کاهش دهد.
اگر در مورد نحوه گنجاندن فعالیت بیشتر در برنامه هفتگی خود مطمئن نیستید، میتوانید از یک متخصص مراقبتهای بهداشتی یا یک مربی شخصی برای تدوین برنامه ورزشی متناسب با نیازهایتان کمک بگیرید.