آب آلبالوی ترش به عنوان یک کمک طبیعی برای بهبود خواب تبلیغ شده است. این تصور کاملاً بیاساس نیست، زیرا آلبالوهای ترش حاوی ملاتونین هستند. ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی ترشح میشود و چرخههای خواب را تنظیم کرده و به بدن کمک میکند تا به خواب برود.
آب آلبالوی ترش همچنین حاوی مواد دیگری مانند تریپتوفان و آنتیاکسیدانها است که ممکن است بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند. این مقاله آب آلبالوی ترش را با جزئیات بیشتری بررسی میکند، از جمله اینکه چرا ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند و تحقیقات در مورد اثربخشی آن چه یافتهاند.
چه چیزی در آب آلبالوی ترش وجود دارد که ممکن است به خواب شما کمک کند؟
تصور میشود که آب آلبالوی ترش یک راه ایمن و مؤثر برای بهبود میزان خوابی است که هر شب میبرید. این نظریه مبتنی بر مواد القاکننده خواب زیر است که در آلبالوهای ترش یافت میشوند:
- ملاتونین: آب آلبالوی ترش حاوی ملاتونین است، هورمونی که به طور طبیعی ترشح میشود و چرخههای خواب بدن را تنظیم میکند. تحقیقات منبع معتبر سال ۲۰۲۲ نشان داده است که مکملهای حاوی ملاتونین ممکن است مدت و کیفیت خواب را افزایش دهند.
- تریپتوفان: تریپتوفان یک اسید آمینه است که در بدن شما به سروتونین و ملاتونین تبدیل میشود. آنها میتوانند بر خلق و خو، رفتار و چرخههای خواب شما تأثیر بگذارند.
- آنتیاکسیدانها: آب آلبالوی ترش سرشار از ترکیبات آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی است که به طور بالقوه میتوانند درد و گرفتگی عضلات منبع معتبر را کاهش دهند و در طول شب احساس راحتی بیشتری به شما بدهند.
8 گام برای زودتر خوابیدن
تحقیقات در مورد توانایی آب آلبالوی ترش در بهبود خواب چه میگوید؟
تاکنون، تنها چهار مطالعه به بررسی اثربخشی آب آلبالوی ترش در بهبود خواب پرداختهاند:
- در یک مطالعه اولیه در سال ۲۰۱۰، از ۱۵ بزرگسال بالای ۶۵ سال مبتلا به بیخوابی خواسته شد که هر روز صبح اول وقت و سپس یک یا دو ساعت قبل از خواب، ۱ فنجان مخلوط آب آلبالو و سیب ترش یا یک نوشیدنی دارونما بنوشند. پس از ۲ هفته، شرکتکنندگانی که آب آلبالوی ترش نوشیده بودند، در شاخصی که شدت بیخوابی آنها را اندازهگیری میکرد، نمره کمی بهتری کسب کردند.
- در یک مطالعه منبع معتبر در سال ۲۰۱۲، ۲۰ داوطلب به مدت ۷ روز دارونما یا کنسانتره آب آلبالوی ترش مصرف کردند. محققان دریافتند که سطح ملاتونین در گروه آب آلبالو به طور قابل توجهی افزایش یافته است و آنها افزایش قابل توجهی در مدت و کیفیت خواب داشتند.
- یک مطالعه ۲ هفتهای در سال ۲۰۱۸ بر روی ۸ بزرگسال بالای ۵۰ سال نشان داد که شرکتکنندگانی که دو بار در روز ۲۴۰ میلیلیتر (mL) آب آلبالوی ترش نوشیدند، بیشتر از شرکتکنندگانی که دارونما نوشیدند، خوابیدند.
- یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ به مدت ۵ روز ۱۹ بازیکن نخبه هاکی روی چمن زن را دنبال کرد و آنها را به دو گروه تقسیم کرد. یک گروه صبحها ۲۰۰ میلیلیتر آب آلبالوی ترش و عصرها ۲۰۰ میلیلیتر مصرف کردند. گروه دیگر همان مقدار دارونما مصرف کردند. محققان دریافتند که گروهی که آب آلبالوی ترش مصرف میکردند، کیفیت خواب بهتری را تجربه کردند.
مراقب سطح آهن خود باشید تا خواب بهتری داشته باشید
در حالی که این مطالعات اولیه تغییرات مثبتی را در کیفیت خواب افرادی که آب آلبالوی ترش مصرف میکردند نشان داد، برای تأیید اثربخشی آب آلبالوی ترش در بهبود خواب، به مطالعات بزرگتر و طولانیمدتتری نیاز است.
اگر میخواهید خودتان امتحان کنید، چه مقدار آب آلبالوی ترش باید بنوشید؟
اگر علاقهمندید ببینید آیا آب آلبالوی ترش میتواند به بهبود خواب شما کمک کند، میتوانید دوزهای استفاده شده در مطالعات ذکر شده در بالا را دنبال کنید. بیشتر مطالعات تحقیقاتی از شرکتکنندگان خواسته بودند که روزانه دو لیوان ۸ اونسی (۲۴۰ میلیلیتری) آب آلبالوی ترش، یک بار صبح و یک بار عصر مصرف کنند.
حتماً آب آلبالوی ترش بدون قند اضافه بخرید، زیرا مصرف قند قبل از خواب میتواند در خواب شما اختلال ایجاد کند.
اگر میخواهید آب آلبالوی ترش را به صورت پودر یا قرص امتحان کنید، میتوانید تقریباً ۴۸۰ میلیگرم در روز مصرف کنید.
در این مطالعات، فواید بیشتر پس از ۷ تا ۱۰ روز مصرف مکمل آب آلبالوی ترش یا پودر مشاهده شد. بنابراین، اگر پس از ۲ هفته نتیجهای ندیدید، میتوانید فرض کنید که برای شما مؤثر نیست.
نتیجهگیری
در حالی که مطالعات کوچکتر و کوتاه مدت به فواید آب آلبالوی ترش برای بهبود کیفیت خواب اشاره کردهاند، برای تأیید اثربخشی آن به مطالعات بزرگتر و طولانی مدتتری نیاز است.
اگر در به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل دارید، با پزشک صحبت کنید. آنها میتوانند تعیین کنند چه چیزی ممکن است کیفیت خواب شما را تضعیف کند و توصیههایی برای بهبود آن ارائه دهند.
منبع: healthline