خوابیدن به پهلو چپ ممکن است برای افرادی که رفلاکس معده به مری (GERD) دارند مفید باشد، اما ممکن است اثرات منفی بر قلب داشته باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای پشتیبانی از این نظریهها لازم است.
موقعیتهایی که شبها در آن میخوابید ممکن است بر سلامت شما تأثیر بگذارد. برای مثال، خوابیدن به پشت با یک بالش زیر کمر ممکن است به درد کمر کمک کند، اما همچنین ممکن است علائم آپنه خواب را بدتر کند. خوابیدن به پهلو ممکن است برای آپنه خواب بهتر باشد، اما ممکن است متوجه شوید که به ستون فقرات شما آسیب میرساند.
اگر با یک بیماری قلبی زندگی میکنید، ممکن است بخواهید از خوابیدن به پهلو چپ خودداری کنید زیرا ممکن است فشار روی قلب را افزایش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد این موضوع لازم است.
با این حال، محققان دریافتهاند که خواب کافی یا با کیفیت پایین نداشتن خطر ابتلا به بیماری قلبی و سایر بیماریها را افزایش میدهد. بنابراین اکثر پزشکان موافق هستند که بهترین موقعیت خواب برای شما آن موقعیتی است که برای شما راحتترین است.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای احتمالی سلامت خوابیدن به پهلو چپ و راست، به خواندن ادامه دهید.
مزایای سلامتی خوابیدن به پهلو چپ چیست؟
خوابیدن به پهلو چپ ممکن است به افرادی که دچار رفلاکس اسید و بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) هستند، کمک کند. یک مطالعه در سال 2022 نشان داد که خوابیدن به پهلو چپ با کاهش قابل توجه قرار گرفتن در معرض اسید و پاکسازی سریعتر مری نسبت به خوابیدن به پهلو راست مرتبط است.
همچنین برخی شواهد وجود دارد که نشان میدهد خوابیدن به پهلو چپ ممکن است برخی اثرات منفی بر قلب داشته باشد.
در سال 1997، محققان برای اولین بار متوجه شدند که خوابیدن به پهلو باعث تغییرات قابل توجهی در فعالیت الکتریکی قلب اندازه گیری شده با الکتروکاردیوگرام (ECG) می شود. محققان اثر قابل توجه تری را زمانی مشاهده کردند که شرکت کنندگان به پهلو چپ خود دراز کشیده بودند.
در یک مطالعه اخیر در سال 2018، محققان همچنین دریافتند که خوابیدن به پهلو چپ با تغییراتی در قرائت ECG در شرکت کنندگان سالم مرتبط است. با استفاده از نوعی تکنیک تصویربرداری به نام وکتورکاردیوگرافی، آنها دریافتند که خوابیدن به پهلو چپ باعث جابجایی و چرخش قلب می شود.
هنگامی که شرکت کنندگان به پهلو راست خود خوابیدند، تقریباً هیچ تغییری در فعالیت ECG مشاهده نشد. محققان دریافتند که در این موقعیت، قلب توسط لایه نازک بافت بین ریهها به نام مدیاستین در جای خود نگه داشته میشود.
محققان تغییرات در فعالیت الکتریکی را به تغییر موقعیت قلب نسبت دادند. با این حال، شایان ذکر است که خوابیدن به پهلو چپ عملکرد الکتریکی قلب را تحت تأثیر قرار نداد، بلکه جمعآوری دادهها را تحت تأثیر قرار داد.
تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا درک کنیم که آیا خوابیدن به پهلو چپ برای افرادی که بیماری قلبی دارند خطرناک است یا چقدر ممکن است خطرناک باشد.
مزایای سلامتی خوابیدن به پهلو راست چیست؟
هنوز هم بحثهایی در مورد اینکه آیا خوابیدن به پهلو چپ یا راست برای قلب شما بهتر است، وجود دارد. برخی از متخصصان خواب فکر میکنند که خوابیدن به پهلو راست میتواند ورید اجوف تحتانی شما را فشرده کند. این رگی است که به سمت راست قلب شما تغذیه میکند.
با این حال، در حال حاضر، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد خوابیدن به پهلو راست خطر ابتلا به نارسایی قلبی را افزایش میدهد و به نظر میرسد بیخطر است.
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که اکثر شرکت کنندگان مبتلا به بیماری عضله قلب به نام کاردیومیوپاتی گشاد متوالی ترجیح میدهند به پهلو راست خود بخوابند تا به پهلو چپ.
همچنین، یک بررسی در سال 2019 از مطالعات نشان داد که هیچ تفاوتی در سلامت زنان باردار یا نوزادان آنها هنگام خوابیدن به پهلو چپ یا راست وجود ندارد. با این حال، دراز کشیدن به پهلو با زانوهای خمیده احتمالاً راحتترین موقعیت است زیرا بارداری شما پیشرفت میکند. میتوانید با استفاده از یک بالش بدن یا بالش گوه بین زانوهای خود برای راحتی بیشتر آزمایش کنید.
برخی از پزشکان توصیه میکنند که زنان باردار به پهلو چپ خود بخوابند. این به این دلیل است که کبد شما در سمت راست شکم شما قرار دارد و دراز کشیدن به پهلو چپ به نگه داشتن رحم از روی آن اندام بزرگ کمک میکند.
با این حال، دراز کشیدن به پهلو راست هنگام بارداری کار قلب شما را آسانتر میکند زیرا وزن جنین را از وارد کردن فشار به ورید بزرگ (به نام ورید اجوف تحتانی) که خون را از پاها و پاهای شما به قلب بازمیگرداند، نگه میدارد تا جریان خون به جنین بهبود یابد.
اگر دچار نارسایی قلبی شدهاید، چگونه باید بخوابید؟
اگر دچار نارسایی قلبی شدهاید، باید با پزشک خود در مورد موقعیتهای خوابی که باید از آنها اجتناب کنید صحبت کنید.
خوابیدن به پهلو راست ممکن است بهترین گزینه برای افرادی با نارسایی قلبی باشد. اگرچه برخی افراد فکر میکنند خوابیدن به پهلو راست میتواند جریان خون برگشتی به قلب را محدود کند، اما شواهد کافی برای اثبات مضر بودن آن وجود ندارد.
اگر آپنه خواب یا مشکلات تنفسی ندارید، خوابیدن به پشت نیز ممکن است یک گزینه باشد.
یک مطالعه در سال 2015 اثرات دراز کشیدن به پشت در شرکت کنندگان با نارسایی قلبی مزمن پایدار را بررسی کرد. محققان دریافتند که دراز کشیدن به پشت با اکسیژنرسانی خون، مکانیک تنفسی و حرکت خون ضعیفتر نسبت به نشستن مرتبط است.
خوابیدن روی شکم ممکن است آپنه خواب و خرخر را کاهش دهد اما همچنین میتواند باعث درد گردن یا کمر شود. آپنه خواب درمان نشده با افزایش خطر نارسایی قلبی مرتبط است و بسیاری از افراد با هر دو مشکل مواجه هستند.
اگر دارای دفیبریلاتور قلبی قابل کاشت (ICD) هستید، ممکن است خوابیدن به سمت مخالف آن راحتتر باشد. اکثر ICDها در سمت چپ قرار دارند.
برخی افراد به طور حکایتی گزارش دادهاند که خوابیدن با یک گوه پشت سر یا روی یک صندلی راحتی به تنفس شبانه کمک میکند.
اگر هنگام دراز کشیدن دچار تنگی نفس میشوید، با یک پزشک صحبت کنید. اگر پس از قرار دادن ICD دچار احتباس مایعات هستید، ممکن است به درمان نیاز داشته باشید.
نتیجه گیری
در حال حاضر، هنوز مشخص نیست که بهترین روش خوابیدن برای قلب و سلامت کلی شما چیست.
از نظر حکایتی، بسیاری از افراد مبتلا به نارسایی قلبی به نظر میرسد که خوابیدن به پهلو راست نسبت به پهلو چپ برای آنها راحتتر است. با این حال، دادههای علمی بسیار کمی وجود دارد که یک روش خوابیدن را بر روش دیگر ترجیح دهد.
تحقیقات تأیید کردهاند که خواب کافی یا با کیفیت پایین نداشتن خطر ابتلا به بیماری قلبی و سایر بیماریها را افزایش میدهد. اطمینان از استراحت کافی برای حفظ سلامت قلب بهینه مهم است، صرف نظر از موقعیتی که در آن میخوابید.