چاقی یک مشکل رو به رشد در میان جمعیت جهان، از جمله در افراد مسن است. این عارضه با مشکلات سلامتی مختلفی همراه است. با این حال، میتوانید با تغییر سبک زندگی و درمان بیماریهای زمینهای، آن را کنترل کنید.
سازمان جهانی بهداشت (WHO) چاقی و اضافه وزن را به عنوان تجمع غیرعادی یا بیش از حد چربی که ممکن است خطری برای سلامتی باشد، تعریف میکند. متخصصان سلامت معمولاً از شاخص توده بدنی (BMI) برای تشخیص چاقی استفاده میکنند. افراد بالای ۲۰ سال با BMI سی یا بیشتر، چاق و با BMI چهل یا بیشتر، به شدت چاق در نظر گرفته میشوند.
شیوع چاقی در سالمندان
انتظار میرود جمعیت افراد مسن (۶۵ سال و بالاتر) در ایالات متحده تا سال ۲۰۵۰ از ۴۰.۲ میلیون نفر به ۸۸.۵ میلیون نفر افزایش یابد. با افزایش این جمعیت، شیوع چاقی نیز بیشتر میشود. طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) تا سال ۲۰۲۳، ۳۸.۹ درصد از افراد بالای ۶۰ سال چاق بودند و شیوع چاقی شدید در همین گروه سنی ۶.۶ درصد بود.
اثرات چاقی بر سالمندان
چاقی میتواند به طرق مختلف، هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی، بر شما تأثیر بگذارد.
اثرات جسمی
چاقی میتواند خطر ابتلا به بیماریهای مختلفی را افزایش دهد، از جمله:
دیابت نوع ۲
فشار خون بالا
بیماری قلبی
سکته مغزی
سندروم متابولیک
بیماری کبد چرب
برخی سرطانها (مانند سرطان سینه، کیسه صفرا، روده بزرگ، پروستات و رکتوم)
مشکلات تنفسی (مانند آسم و آپنه خواب)
آرتروز
نقرس
بیماری کلیوی
مشکلات عملکرد جنسی (مانند اختلال نعوظ)
اثرات روانی
چاقی میتواند بر سلامت روانی شما نیز تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:
مشکلات مربوط به تصویر بدنی
عزت نفس پایین
افسردگی
اختلالات خوردن
استرس مزمن
عوامل خطر برای چاقی در سالمندان
دستورالعملهای غذایی برای آمریکاییها نشان میدهد که تعداد فزایندهای از افراد با اضافه وزن وارد دوران سالمندی میشوند. عوامل خطر مختلفی برای چاقی وجود دارد. برخی از آنها فردی هستند، مانند دانش، مهارتها و رفتارهای فرد. همه عوامل خطر قابل تغییر نیستند. با این حال، دانستن اینکه عوامل خطر شما کدامند، میتواند به شما در حفظ وزن مناسب و کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی، مانند بیماری قلبی و دیابت کمک کند.
عوامل خطر برای چاقی عبارتند از:
عدم فعالیت بدنی
رفتارهای غذایی نامناسب:
مصرف کالری بیشتر از حد توصیه شده
رژیم غذایی سرشار از چربیهای اشباع شده
مصرف غذاهایی با قند افزوده بالا
خواب ناکافی
ژنتیک
تجربه سطوح بالای استرس
بیماریها (مانند سندروم متابولیک یا سندروم تخمدان پلیکیستیک)
داروها (مانند داروهای ضدافسردگی، بتا-بلاکرها و انسولین)
چرا با افزایش سن چاقی رخ میدهد؟
دلایل مختلفی برای افزایش وزن افراد با بالا رفتن سن وجود دارد. یکی از دلایل ممکن است تغییر در متابولیسم با افزایش سن باشد. متابولیسم، فرایند تبدیل غذا به انرژی در بدن شماست.
برخی از افراد ممکن است به دلیل بیماریها یا مشکلات حرکتی، با افزایش سن کمتر فعال شوند. یک سبک زندگی کمتحرک میتواند منجر به افزایش وزن شود. افراد مسن بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماریهای مزمن (طولانی مدت) هستند. تحقیقات نشان میدهد که حدود ۶ نفر از هر ۱۰ بزرگسال در ایالات متحده یک بیماری مزمن دارند و ۴ نفر از هر ۱۰ نفر بیش از یک بیماری. بیماریهای مزمن و داروهایی که به کنترل آنها کمک میکنند، میتوانند فعالیت بدنی را دشوارتر کرده و نحوه غذا خوردن شما را نیز تغییر دهند.
تمام این عوامل میتوانند منجر به اضافه وزن یا چاقی شوند.
نکاتی برای کنترل چاقی
شما میتوانید با یک متخصص سلامت در مورد مدیریت چاقی و درمان هرگونه بیماری زمینهای مرتبط صحبت کنید. همچنین روشهایی برای کنترل چاقی در خانه وجود دارد:
رژیم غذایی مغذی و متعادل داشته باشید.
به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشید. CDC توصیه میکند که افراد مسن هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط و حداقل ۲ روز فعالیتهای تقویتکننده عضلات داشته باشند.
سعی کنید اندازه وعدههای غذایی خود را محدود کنید و برخی از غذاهای معمول خود را با گزینههای سالم جایگزین کنید.
میزان کالری توصیه شده خود را رعایت کنید. به خاطر داشته باشید که افراد مسن معمولاً به کالری کمتری نسبت به افراد جوانتر نیاز دارند.