یبوست حالتی است که در آن دفع مدفوع دشوار است، زیرا مدفوع سخت یا خشک شده است. از نظر پزشکی، این وضعیت به داشتن سه یا تعداد دفعات کمتر دفع مدفوع در هفته تعریف میشود. یبوست یک مشکل شایع است که اغلب به دلایلی چون مصرف ناکافی فیبر در رژیم غذایی، کمبود فعالیت بدنی (که به فرآیند گوارش کمک میکند)، برخی بیماریها و داروها و همچنین کمآبی بدن رخ میدهد.
نقش آب در پیشگیری و درمان یبوست
کمآبی بدن (فقدان آب کافی در بدن) میتواند منجر به خشک و سفت شدن مدفوع شود. آب به نرم شدن و افزایش حجم مدفوع کمک میکند و عبور آن را از بدن آسانتر میسازد. زمانی که بدن شما دچار کمآبی است، روده بزرگ (کولون) آب بیشتری از مدفوع جذب میکند، و همین امر دفع را دشوار میسازد.
افزایش میزان مصرف آب در طول روز میتواند مدفوع را نرم کرده و دفع آن را تسهیل کند، و به کاهش تجمع گاز نیز کمک نماید.
برای درمان یبوست چقدر آب بنوشیم؟
اکثر افراد برای حفظ آب کافی بدن (هیدراته ماندن) باید بین ۸ تا ۱۲ فنجان آب در روز بنوشند.
برخی مطالعات اخیر نشان دادهاند که آبهای معدنی غنی از سولفات-منیزیم (که توسط برخی چشمههای طبیعی تولید میشوند) و آبهای غنی از هیدروژن (آبی که با هیدروژن غنی شده است) در کاهش علائم یبوست بسیار موثر هستند. هر دوی این آبها در فروشگاههای محصولات سلامت و تندرستی به فروش میرسند.
با این حال، آب لوله کشی معمولی نیز باید علائم یبوست شما را در طی چند ساعت کاهش دهد.
برای درمان یبوست چه کارهای دیگری میتوان انجام داد؟
علاوه بر نوشیدن آب بیشتر، میتوانید با انجام اقدامات زیر به رفع یبوست و علائم ناخوشایند آن کمک کنید:
مصرف فیبر بیشتر: خوردن غذاهای پر فیبر مانند سبزیجات، میوهها، حبوبات و غلات کامل میتواند به مدفوع حجم دهد تا سریعتر از دستگاه گوارش شما عبور کند.
تحرک داشتن: ورزش برای رفع یبوست میتواند به سادگی بلند شدن از پشت کامپیوتر و قدم زدن در اتاق، پیادهروی، حرکات کششی یا تمرین یوگا باشد. این فعالیتها میتوانند به تحریک خروج مدفوع از بدن کمک کنند.
ایجاد عادات سالم دفع: این کار به معنای برنامهریزی برای زمانهای استراحت در طول روز جهت رفتن به سرویس بهداشتی و پاسخ دادن به میل به دفع است. این عادتها میتوانند از بروز یبوست جلوگیری کنند.
مصرف داروهای بدون نسخه یا تجویزی: اگر علائم یبوست شما خفیف است، چندین نوع داروی بدون نسخه در دسترس است که میتوانند سرعت حرکات رودهای شما را افزایش دهند. توصیه میشود قبل از امتحان هر داروی جدیدی با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
نوشیدن آب کافی باید علائم یبوست را کاهش دهد، اما توصیههای دیگر مانند افزایش فعالیت بدنی و مصرف فیبر بیشتر را نیز در نظر بگیرید.
اگر علائم یبوست شما طولانی مدت یا شدید هستند، بهتر است به یک متخصص پزشکی مراجعه کنید. اگرچه یبوست مشکل شایعی است، اما میتواند منجر به عوارض جدیتری مانند نهفتگی مدفوع (Fecal Impaction) شود، که در این حالت مدفوع در روده بزرگ یا راستروده گیر کرده و باید توسط پزشک خارج شود.