چگونه کلیه‌ها را به طور طبیعی در خانه پاکسازی کنیم
کلیه‌ها به طور طبیعی با فیلتر کردن مواد زائد از خون، بدن شما را پاکسازی می‌کنند. هیدراته ماندن، اولویت دادن به برخی غذاها و عادات دیگر می‌تواند به حمایت از عملکرد کلیه‌ها کمک کند.
کلیه‌ها دو عضو کوچک هستند که در دو طرف ستون فقرات، زیر دنده‌ها قرار دارند. آن‌ها نقش مهمی در موارد زیر دارند:
- دفع مواد زائد اضافی بدن
- تعادل الکترولیت‌ها
- تولید هورمون‌ها بدون بیماری، یک رژیم غذایی متعادل و مصرف آب کافی معمولاً برای سالم نگه داشتن کلیه‌های شما کافی است. با این حال، برخی غذاها، گیاهان دارویی و مکمل‌ها نیز می‌توانند به تقویت کلیه‌ها کمک کنند. در اینجا 4 روش برای کمک به پاکسازی کلیه‌ها و یک نمونه منو برای پاکسازی کلیه به مدت 2 روز آورده شده است.
1. هیدراتاسیون کلید اصلی است
طبق گفته آکادمی تغذیه و رژیم‌شناسی (AND)، وزن بدن انسان بالغ حدود 60 درصد آب است. هر اندامی، از مغز تا کبد، برای عملکرد به آب نیاز دارد. کلیه‌ها سیستم فیلتراسیون بدن شما هستند و برای ترشح ادرار به آب کافی نیاز دارند. ادرار اصلی‌ترین محصول زائدی است که به بدن اجازه می‌دهد مواد ناخواسته را دفع کند.
هنگامی که مصرف آب کم باشد، حجم ادرار نیز کم است. کم بودن خروجی ادرار می‌تواند منجر به اختلال عملکرد کلیه، سنگ کلیه و عفونت‌های دستگاه ادراری (UTIs) شود. نوشیدن آب کافی برای کلیه‌ها مهم است تا مواد زائد اضافی را به درستی خارج کنند و این امر به ویژه در طول پاکسازی کلیه مهم است.
طبق گفته AND، میزان مصرف مایعات توصیه شده روزانه برای مردان بالغ 15.5 فنجان (3.7 لیتر) و برای زنان بالغ 11.5 فنجان (2.7 لیتر) است. با این حال، این مقدار ممکن است بسته به عوامل مختلفی مانند سن، میزان فعالیت و داشتن شرایط سلامتی زمینه‌ای متفاوت باشد. اگر مطمئن نیستید که روزانه چه مقدار آب برای سالم نگه داشتن کلیه‌های خود باید بنوشید، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید.
2. غذاهایی را انتخاب کنید که از سلامت کلیه‌ها حمایت می‌کنند
موسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی (NIDDKD) توصیه می‌کند برای جلوگیری از تجمع کلسترول و چربی در شریان‌ها، کلیه‌ها و قلب، رژیم غذایی سالم برای قلب را دنبال کنید. برخی از غذاهای سالم برای قلب عبارتند از:
- پروتئین‌های کم چرب حیوانی مانند مرغ، ماهی و گوشت
- میوه‌ها و سبزیجات
- محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی
انگور
یک مطالعه حیوانی در سال 2019 نشان داد که آب انگور قرمز و کشمش ممکن است دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی باشند که می‌توانند به محافظت از کلیه‌ها در برابر رسوب چربی و بهبود قدرت و عملکرد آن‌ها کمک کنند. یک لیوان آب انگور یا یک مشت انگور قرمز یک میان وعده عالی برای بعد از ظهر است.
زغال‌اخته
یک بررسی در سال 2019 نشان داد که زغال‌اخته ممکن است به چندین روش به ارتقاء سلامت کلیه کمک کند، مانند:
- کاهش عفونت‌های دستگاه ادراری
- کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو
- بهبود میکروبیوم روده با این حال، نویسندگان خاطرنشان می‌کنند که زغال‌اخته ممکن است خطر ابتلا به سنگ کلیه را در برخی افراد افزایش دهد. همچنین تحقیقات بیشتری برای تعیین دوز آب زغال‌اخته و مکمل‌ها برای سلامت کلیه مورد نیاز است.
جلبک دریایی
جلبک قهوه‌ای به دلیل اثرات مفید آن بر پانکراس، کلیه‌ها و کبد مورد مطالعه قرار گرفته است. در یک آزمایش حیوانی در سال 2014، موش‌هایی که به مدت 22 روز جلبک دریایی خوراکی مصرف کردند، کاهش آسیب کلیوی و کبدی ناشی از دیابت را نشان دادند. دفعه بعد که هوس یک میان وعده ترد داشتید، یک بسته جلبک دریایی خشک و طعم‌دار شده امتحان کنید.
غذاهای غنی از کلسیم
طبق گفته بنیاد ملی کلیه، مصرف کلسیم ممکن است به کاهش سنگ کلیه کمک کند. کلسیم برای اتصال به اگزالات برای کاهش جذب و دفع این ماده مورد نیاز است. اگزالات بیش از حد ادراری می‌تواند منجر به سنگ کلیه شود. شما می‌توانید با مصرف غذاهای پرکلسیم مانند موارد زیر، به میزان توصیه شده روزانه 1 گرم کلسیم دست پیدا کنید:
- محصولات لبنی کم چرب مانند شیر گاو، ماست و پنیر
- توفو
- سویا
- گوشت‌های کم چرب
- غلات غنی شده
3. چای‌های پاکسازی کلیه را بنوشید
یک مطالعه در سال 2023 نشان داد که نوشیدن چای شیرین نشده در مقایسه با افرادی که چای نمی‌نوشیدند، با خطر کمتر ابتلا به بیماری کلیوی مرتبط است. برخی از چای‌هایی که ممکن است به پاکسازی کلیه‌های شما کمک کنند عبارتند از:
- چای سبز
- چای سیاه
- چای هیدرانژا
- سامبونگ
4. مکمل‌هایی با مواد مغذی پشتیبان مصرف کنید
برخی از مکمل‌ها ممکن است برای سلامت کلیه شما مفید باشند.
ویتامین B6
بسیاری از افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی دارای سطح پایین ویتامین B6 هستند، طبق گفته موسسه ملی بهداشت. ویتامین B6 یک کوفاکتور مهم در بسیاری از واکنش‌های متابولیکی است. این ماده برای متابولیسم گلیکسیلات مورد نیاز است که در صورت کمبود B6 می‌تواند به جای گلایسین به اگزالات تبدیل شود. اگزالات بیش از حد می‌تواند منجر به سنگ کلیه شود. مقدار توصیه شده روزانه ویتامین B6 برای بزرگسالان 19 سال به بالا 1.3 گرم است.
امگا 3
رژیم غذایی غربی استاندارد حاوی اسیدهای چرب امگا 6 التهابی بالا و اسیدهای چرب امگا 3 مفید کم است. سطح بالای اسیدهای چرب امگا 6 ممکن است به تشکیل سنگ کلیه کمک کند. افزایش امگا 3 می‌تواند به طور طبیعی متابولیسم امگا 6 را کاهش دهد، بهترین نسبت مصرف 1 به 1 است. اسید دوکوساهگزاانوئیک (DHA) و اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) دو اسید چرب امگا 3 مهم موجود در مکمل‌های روغن ماهی هستند. آن‌ها به کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه کمک می‌کنند.
سیترات پتاسیم
پتاسیم عنصری ضروری برای تعادل الکترولیت و تعادل pH ادرار است. درمان با سیترات پتاسیم ممکن است به کاهش تشکیل سنگ کلیه، به ویژه در افرادی که دچار حملات مکرر می‌شوند، کمک کند. برای افرادی که سابقه مشکلات کلیوی دیگر دارند، قبل از مصرف مکمل‌های پتاسیم با پزشک صحبت کنید.
نمونه پاکسازی کلیه به مدت 2 روز
این نمونه پاکسازی کلیه به مدت 2 روز ممکن است به تقویت کلیه‌های شما کمک کند، اما هیچ تحقیقی از عمل پاکسازی حمایت نمی‌کند.
روز اول
- صبحانه: هر کدام 8 اونس آب لیمو تازه، زنجبیل و آب چغندر، به علاوه 1/4 فنجان زغال‌اخته خشک و 2 تخم مرغ
- میان وعده 1: 1/2 فنجان ماست یونانی کم چرب با 1/2 فنجان انواع توت‌ها
- ناهار: اسموتی 1 فنجان شیر بادام، 1/2 فنجان توفو، 1/2 فنجان اسفناج، 1/4 فنجان انواع توت، 1/2 سیب و 2 قاشق غذاخوری تخم کدو
- میان وعده 2: 1/4 فنجان مخلوط آجیل
- شام: سالاد بزرگ سبزیجات با 4 اونس پروتئین کم چرب (مرغ، ماهی یا توفو)، روی آن 1/2 فنجان انگور و 1/4 فنجان بادام زمینی
روز دوم
- صبحانه: اسموتی 1 فنجان شیر سویا، 1 موز منجمد، 1/2 فنجان اسفناج، 1/2 فنجان بلوبری و 1 قاشق چای‌خوری اسپیرولینا، به علاوه 1 تخم مرغ
- میان وعده 1: 1/2 فنجان ماست یونانی کم چرب با 1/2 فنجان انواع توت‌ها
- ناهار: 1 فنجان ارزن گرم روی آن 1 فنجان میوه تازه و 2 قاشق غذاخوری تخم کدو
- میان وعده 2: 1/4 فنجان مخلوط آجیل
- شام: سالاد بزرگ سبزیجات با 4 اونس پروتئین کم چرب (مرغ، ماهی یا توفو)، روی آن 1/2 فنجان جو پرک پخته، آب لیمو تازه و هر کدام 4 اونس آب گیلاس شیرین نشده و آب پرتقال
سوالات متداول
چه نوشیدنی برای شستشوی کلیه‌ها خوب است؟
آب بهترین نوشیدنی برای حمایت از عملکرد کلیه‌ها است، اما آب زغال‌اخته، آب انگور و برخی چای‌ها نیز ممکن است مفید باشند.
چگونه می‌توانم کلیه‌های خود را به طور طبیعی ترمیم کنم؟
برخی از راه‌ها برای کمک به حفظ سلامت کلیه‌های شما شاملTrusted Source ورزش منظم، داشتن رژیم غذایی سالم برای قلب، حداقل 7 ساعت خواب در هر شب، حفظ وزن متوسط، ترک سیگار در صورت سیگار کشیدن و محدود کردن مصرف الکل است.
آیا آب لیمو کلیه‌های شما را شستشو می‌دهد؟
بنیاد ملی کلیه پیشنهاد می‌کند که اضافه کردن 4 اونس آب لیمو غلیظ یک بار در روز به یک لیوان آب ممکن است برای کلیه‌ها مفید باشد. لیمو حاوی سیترات، یک اسید سیتریک است که می‌تواند با اتصال به کلسیم در ادرار از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری کند.
آیا آب زغال‌اخته کلیه‌های شما را تمیز می‌کند؟
آب زغال‌اخته دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که می‌تواند به پاکسازی کلیه‌های شما کمک کند.
نتیجه‌گیری
بیشتر مردم نیازی به شستشو یا پاکسازی کلیه‌های خود ندارند. با این حال، پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب می‌تواند به حمایت از سلامت کلیه‌ها کمک کند. اگر سابقه مشکلات کلیوی دارید، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند به شما در تهیه یک برنامه درمانی و غذایی کمک کنند.
منبع: healthline