چگونه بدون درد پشت یا گردن به پهلو بخوابیم؟

مزایای خوابیدن به پهلو چپ یا راست

در حالی که مدت‌ها تصور می‌شد خوابیدن به پشت بهترین وضعیت خواب است، تحقیقات نشان می‌دهند که خوابیدن به پهلو نیز می‌تواند همان تعداد مزایا را داشته باشد.

هنگامی که به درستی و با تراز مناسب بدن انجام شود، خوابیدن به پهلو می‌تواند هم درد مفاصل و هم درد پایین کمر و همچنین درد مزمن مرتبط با بیماری‌های طولانی مدت مانند فیبرومیالژیا را کاهش دهد.

یکی دیگر از مزایای خوابیدن به پهلو، کاهش خرخر است که یک علامت شایع در آپنه انسدادی خواب است. این بیماری جدی اختلال در تنفس ایجاد می‌کند که می‌تواند منجر به عوارض طولانی مدت مانند:

• فشار خون بالا
• آریتمی
• دیابت
• حمله قلبی
• سکته مغزی
• مشکلات شناختی

مشکلات شناختی ممکن است با رعایت بهداشت خواب پیشگیری شود، اما تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که سلامت کلی مغز شما نیز ممکن است از خوابیدن به پهلو بهره‌مند شود.

سرانجام، اگر اهل خوابیدن به پهلو هستید، ممکن است سلامت روده بهتری داشته باشید. این وضعیت به عملکرد بهتر دستگاه گوارش شما کمک می‌کند که می‌تواند مشکلات گوارشی مانند سوزش سر دل، یبوست و نفخ را کاهش دهد.

معایب خوابیدن به پهلو

خوابیدن به پهلو می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد، به خصوص اگر درد کمر یا آپنه خواب مکرر دارید. با این حال، بدن شما ممکن است در طول شب ترجیح دهد تنوع داشته باشد تا از درد در سایر قسمت‌های بدن جلوگیری کند. این می‌تواند شامل شروع از یک طرف و سپس تغییر به سمت دیگر باشد.

همچنین مهم است که با نگه داشتن سر خود روی بالش، مراقب قرارگیری چانه خود باشید. فرو بردن چانه به سمت سینه باعث درد گردن می‌شود.

آیا خوابیدن به پهلو باعث درد شانه می‌شود؟

یکی از معایب قابل توجه خوابیدن به پهلو این است که می‌تواند خطر درد شانه شما را افزایش دهد.

چه به پهلو چپ یا راست باشید، شانه مربوطه می‌تواند به داخل تشک و همچنین به سمت گردن شما فرو رود و باعث ایجاد نامرتبی و درد در صبح روز بعد شود.

یک تشک و بالش سفت می‌تواند به کاهش این خطر کمک کند، همچنین سر خود را در راستای شانه‌های خود نگه دارید.