پیلاتس در مقابل یوگا: تفاوت‌ها و انتخاب مناسب
پیلاتس، یوگا، یوگیلاتس، پی‌یو. همه آن‌ها به نظر می‌رسد تمرینات مشابهی را ارائه می‌دهند، پس چگونه انتخاب می‌کنید؟ پیلاتس و یوگا در سال‌های اخیر به طور قابل توجهی تکامل یافته‌اند. با انواع مختلف موجود در باشگاه‌ها و استودیوها در سراسر جهان، برای تقریباً همه چیزی وجود دارد.
یوگا و پیلاتس هر دو تمرینات با تأثیر کم هستند که بر استفاده از مقاومت وزن بدن تمرکز دارند. مزایای آن‌ها گسترده است. هر دو تمرین می‌توانند سلامتی کلی را افزایش دهند و منجر به کیفیت بهتر زندگی شوند.
مانند هر ورزشی، فرم صحیح بسیار مهم است. برای افرادی که محدودیت‌های فیزیکی دارند، باید اصلاحات انجام شود.
پیلاتس
پیلاتس توسط جوزف پیلاتس در پایان جنگ جهانی اول توسعه یافت. این روش در ابتدا به عنوان توانبخشی برای سربازان زخمی استفاده می‌شد. پیلاتس در سال 1923 روش خود را به ایالات متحده آورد و سال‌ها را صرف پالایش رویکرد خود کرد.
پیلاتس ممکن است:
- قدرت و استقامت عضلانی را افزایش دهد
- انعطاف‌پذیری و وضعیت بدن را بهبود بخشد
- منجر به تعادل بهتر شود
- منجر به کاهش درد مفاصل شود
پیلاتس بر حرکات کوچک تمرکز دارد که نیازمند استفاده از عضلات مهم تثبیت‌کننده کمر و هسته بدن هستند. تأکید زیادی بر شروع هر تمرین با یک نفس کنترل‌شده وجود دارد که یک انقباض عضلات هسته را آغاز می‌کند. پیلاتس می‌تواند روی یک تشک یا تجهیزات تخصصی انجام شود. تجهیزات منحصر به فرد هستند زیرا فقط از فنرها، اهرم‌ها و وزن بدن خود برای مقاومت استفاده می‌کنند.
شواهد نشان می‌دهد که پیلاتس ممکن است برای افرادی که دارای شرایط زیر هستند مفید باشد:
- آرتروز
- بی اختیاری ادراری
- بیماری‌های تنفسی
- آسیب‌های مفصلی
- کمردرد
یوگا
یوگا بیش از پنج هزار سال پیش در هند سرچشمه گرفته است و برای اولین بار در متون مقدس باستانی هندو به نام وداها ذکر شده است. این متون بر پنج باور زیر تمرکز دارند:
- آرامش مناسب
- ورزش
- تنفس
- رژیم غذایی
- تفکر مثبت و مراقبه
آگاهی و تنفس عمیق ویژگی‌های کلیدی در یک تمرین یوگا هستند. اگرچه انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، اما حفظ وضعیت‌های مختلف و جریان داشتن در مجموعه‌های مختلف حرکات در اکثر کلاس‌ها استاندارد است. یوگا را می‌توان به عنوان نوعی تناسب اندام ذهن و بدن در نظر گرفت. این ترکیب فعالیت فیزیکی و تمرکز آگاهانه است. این امر باعث افزایش آگاهی نسبت به تنفس و انرژی می‌شود.
مزایای یوگا به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. علاوه بر مزایای جسمی و ذهنی، یوگا همچنین شناخته شده است که اثرات مثبتی بر مسائل پزشکی از جمله موارد زیر دارد:
- اضطراب
- افسردگی
- مولتیپل اسکلروزیس
- آرتروز
- بیماری‌های تنفسی
- فشار خون بالا
- درد مزمن
- دیابت نوع 2
یوگا در مقابل پیلاتس: کدام بهتر است؟
یوگا و پیلاتس هر دو تمرینات عالی هستند. اگر دچار مشکل سلامتی هستید، ممکن است بخواهید با یک مربی مشورت کنید تا مشخص شود کدام یک برای شما بهتر است.
بسیاری از اشکال یوگا نیاز به انعطاف‌پذیری و تحرک قابل توجه مفاصل، به ویژه ستون فقرات، لگن و مچ‌ها دارند. اگرچه می‌توان بسیاری از وضعیت‌ها را اصلاح کرد، اما فردی با محدودیت‌ها یا درد شدید ممکن است اجرای کلاس‌های پیشرفته‌تر را چالش‌برانگیز بیابد.
انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، از جمله یوگای ترمیمی، یوگای آکرو و یوگای صندلی. پیدا کردن آنچه که بهترین نتیجه را برای بدن شما دارد، کلیدی است.
پیلاتس می‌تواند یک تمرین عالی برای بزرگسالان مسن یا افرادی باشد که از آسیب دیدگی بهبود می‌یابند، زیرا تمرینات با تأثیر کم و حرکات ظریف دارد. انواع مختلفی از پیلاتس وجود دارد. تفاوت اصلی بین آن‌ها نوع تجهیزات استفاده شده است.
تمرینات مبتنی بر تجهیزات از بسیاری از حرکات مشابه در کلاس تشک استفاده می‌کنند، اما با مقاومت افزوده. پیلاتس تشک برای بسیاری از افراد عالی است، اما می‌تواند برای افرادی که تحرک کاهش یافته یا قدرت هسته ضعیفی دارند، چالش‌برانگیزتر باشد.
پیلاتس می‌تواند گران باشد و دسترسی به تجهیزات برای برخی از اشکال پیلاتس ضروری است. مانند یوگا، پیلاتس قابل اصلاح است، اما آموزش صحیح و انجام تمرینات برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است.
هشدارها
اگر از درد کمر یا گردن رنج می‌برید یا مشکلات تنفسی دارید، تمرینات خود را اصلاح کنید. اگر باردار هستید یا محدودیت‌های فیزیکی دیگری دارید، قبل از امتحان کردن پیلاتس یا یوگا با پزشک خود مشورت کنید.
همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک و یک مربی معتبر مشورت کنید. ممکن است بخواهید قبل از حضور در یک کلاس یا دنبال کردن یک ویدیوی تمرینی، درس‌های خصوصی بگیرید. فرم نادرست یا فشار دادن خود فراتر از حد ممکن باعث آسیب شود.
گام‌های بعدی
یوگا و پیلاتس هر دو مکمل‌های عالی برای برنامه ورزشی هفتگی شما هستند. اگر به دنبال موارد زیر هستید، این تمرینات به شما کمک می‌کنند به اهداف خود برسید:
- ساخت عضلات بلند و لاغر
- افزایش انعطاف‌پذیری
- کسب وضوح ذهنی
- بهبود ثبات هسته
یوگا می‌تواند به عمیق‌تر کردن تمرین مراقبه شما، بهبود انعطاف‌پذیری و کمک به تعادل کمک کند. پیلاتس ممکن است برای بهبود پس از آسیب دیدگی و بهبود وضعیت بدن و قدرت هسته بهتر باشد.