به طور متوسط افراد روزانه چند قدم برمی‌دارند؟
با محبوبیت روزافزون ردیاب‌های تناسب اندام پوشیدنی، افراد بیشتری به بررسی دقیق قدم‌های روزانه خود می‌پردازند. و به نظر می‌رسد این کار نتیجه‌بخش است.
طبق گفته شورای ورزش آمریکا، افرادی که قدم‌های خود را ردیابی می‌کنند، به طور متوسط روزانه ۲۵۰۰ قدم بیشتر از افرادی که این کار را نمی‌کنند، برمی‌دارند.
اگر شما یکی از میلیون‌ها نفری هستید که برای رسیدن به هدف رایج ۱۰ هزار قدم در روز تلاش می‌کنید، تلاش‌های شما بی‌نتیجه نخواهد ماند.
فعالیت منظم، از جمله پیاده‌روی، مزایای سلامتی بسیاری دارد، از جمله کاهش خطر:
- بیماری قلبی و سکته
- مغزی
- فشار خون بالا
- دیابت
- چاقی
- افسردگی
- برخی سرطان‌ها، از جمله سرطان سینه و کولون
اما یک فرد معمولی واقعا روزانه چند قدم برمی‌دارد؟ و آیا این کافی است؟
تعداد قدم‌ها با افزایش سن کاهش می‌یابد
یک بررسی Trusted Source در سال ۲۰۱۱ نتیجه‌گیری کرد که بزرگسالان بالای ۱۸ سال روزانه بین ۴۰۰۰ تا ۱۸۰۰۰ قدم برمی‌دارند. یک بررسی Trusted Source دیگر در سال ۲۰۱۱ به کودکان و نوجوانان پرداخت.
این بررسی نشان داد که افراد زیر ۱۸ سال روزانه بین ۱۰ هزار تا ۱۶ هزار قدم برمی‌دارند. نویسندگان این مطالعه اشاره کردند که تعداد قدم‌های روزانه با نزدیک شدن نوجوانان به سن ۱۸ سالگی به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.
سن قطعا در میزان پیاده‌روی افراد نقش دارد. بزرگسالان جوان نیز بیشتر از بزرگسالان مسن احتمال دارد Trusted Source به دستورالعمل‌های فعالیت هوازی مراکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC) دست پیدا کنند.
مردان تمایل بیشتری به پیاده‌روی دارند
به نظر می‌رسد تفاوت قابل توجهی در میانگین تعداد قدم‌های برداشته شده توسط زنان و مردان وجود دارد. از کودکی تا بزرگسالی، مردان تمایل بیشتری به پیاده‌روی دارند. به عنوان کودکان و نوجوانان، آن‌ها به طور متوسط روزانه ۱۲۰۰۰ تا ۱۶۰۰۰Trusted Source قدم برمی‌دارند. از سوی دیگر، دختران جوان، ۱۰ هزار تا ۱۲ هزار قدم برمی‌دارند.
این روند حداقل در ایالات متحده در بزرگسالی نیز ادامه دارد. یک مطالعه Trusted Source در سال ۲۰۱۰ به داده‌های قدم‌شمار برای کمی بیش از ۱۰۰۰ بزرگسال نگاه کرد. به طور کلی، مردان به طور متوسط روزانه ۵۳۴۰ قدم و زنان ۴۹۱۲ قدم برمی‌داشتند.
شغل شما احتمالا نقش دارد
کاری که شما انجام می‌دهید نیز ممکن است بر میانگین قدم‌های روزانه شما تأثیر بگذارد. جنی کراگ در سال ۲۰۱۲ یک پروژه تحقیقاتی کوچک با مشارکت ۱۰ شرکت‌کننده از استرالیا، هر کدام با شغل متفاوت، انجام داد. به آن‌ها قدم‌شمار داده شد تا قدم‌های خود را ردیابی کنند.
در اینجا خلاصه‌ای از میانگین قدم‌های روزانه مرتبط با ۱۰ حرفه، از بالاترین تا پایین‌ترین آورده شده است:
- پیشخدمت: ۲۲۷۷۸ قدم در روز
- پرستار: ۱۶۳۹۰ قدم در روز
- کارمند خرده فروشی: ۱۴۶۶۰ قدم در روز
- کشاورز: ۱۴۰۳۷ قدم در روز
- مادر خانه‌دار: ۱۳۸۱۳ قدم در روز
- معلم: ۱۲۵۶۴ قدم در روز
- صنعتگر: ۱۱۵۸۵ قدم در روز
- آرایشگر: ۹۲۰۹ قدم در روز
- کارمند اداری: ۷۵۷۰ قدم در روز
- کارمند مرکز تماس: ۶۶۱۸ قدم در روز
به خاطر داشته باشید که این داده‌ها به عنوان بخشی از یک مطالعه رسمی و کنترل‌شده جمع‌آوری نشده است. این داده‌ها فقط شامل داده‌های یک نفر در هر شغل است و عوامل مهمی مانند جنسیت یا سن را در نظر نمی‌گیرد.
با این حال، این یک تصویر جالب از میزان تفاوت میانگین قدم‌های روزانه بین افراد است.
اعداد در کشورهای مختلف متفاوت است
افراد در برخی کشورها تمایل دارند روزانه قدم‌های بیشتری نسبت به افراد سایر کشورها بردارند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ با استفاده از گوشی‌های هوشمند، سطح فعالیت ۷۱۷۵۲۷ نفر در ۱۱۱ کشور را به طور متوسط ۹۵ روز ردیابی کرد.
این مطالعه موارد زیر را یافت:
- هنگ کنگ: ۶۸۸۰ قدم در روز
- چین: ۶۱۸۹ قدم در روز
- بریتانیا: ۵۴۴۴ قدم در روز
- آلمان: ۵۲۰۵ قدم در روز
- فرانسه: ۵۱۴۱ قدم در روز
- استرالیا: ۴۴۹۱ قدم در روز
- کانادا: ۴۸۱۹ قدم در روز
- ایالات متحده: ۴۷۷۴ قدم در روز
- هند: ۴۲۹۷ قدم در روز
- اندونزی: ۳۵۱۳ قدم در روز
دلیل اینکه چرا میانگین تعداد قدم‌های روزانه در کشورهای مختلف متفاوت است مشخص نیست. احتمالاً طیف وسیعی از عوامل نقش دارند، از جمله:
- نرخ چاقی
- آب و هوا
- قابلیت پیاده‌روی جاده‌ها و پیاده‌روها
- درآمد
ببینید چگونه اندازه گیری می‌کنید
CDCTrusted Source توصیه می‌کند که بزرگسالان، از جمله بزرگسالان مسن، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته، مانند پیاده‌روی تند، داشته باشند. سرعت تند تقریباً برابر با ۱۰۰ قدم در دقیقه است. این بدان معناست که شما برای رعایت حداقل دستورالعمل‌های CDC باید هفته‌ای ۱۵۰۰۰ قدم (کمی بیش از ۲۰۰۰ قدم در روز) بردارید.
برای مزایای سلامتی بیشتر، CDC توصیه می‌کند این هدف را به ۳۰۰ دقیقه افزایش دهید. این برابر است با حدود ۳۰ هزار قدم در هفته (کمی کمتر از ۵۰۰۰ قدم در روز).
به یاد داشته باشید، این در مورد پیاده‌روی با سرعت زیاد است، سرعتی که حداقل کمی نفس شما را می‌گیرد. احتمالاً این مورد در مورد هر قدمی که در طول روز برمی‌دارید صدق نمی‌کند، بنابراین ۱۰ هزار قدم در روز همچنان یک هدف خوب برای رسیدن به آن است تا مطمئن شوید که به اندازه کافی فعالیت می‌کنید. فقط مطمئن شوید که بخشی از این قدم‌ها شامل پیاده‌روی با سرعت بیشتر است.
اگر مطمئن نیستید که چگونه می‌توانید قدم‌های بیشتری به برنامه روزانه خود اضافه کنید، این نکات را امتحان کنید:
- به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
- هنگام انجام کارهای روزمره، دورتر از در پارک کنید.
- با یک دوست قدم بزنید.
- خانه خود را تمیز کنید.
- در طول استراحت‌های کاری قدم بزنید.
- وقتی هوا بد است در مرکز خرید قدم بزنید.