آیا موز می‌تواند به تغییر عادات سیگار کشیدن شما کمک کند؟
در حالی که برخی از افراد از موز به عنوان یک راه ارزان و مغذی برای کاهش هوس استفاده کرده‌اند، تحقیقات زیادی برای تأیید این موضوع وجود ندارد. دلایل زیادی برای ترک سیگار وجود دارد و روش‌های مختلفی برای رسیدن به هدف خود وجود دارد. خوردن موز ممکن است یکی از استراتژی‌هایی باشد که به شما در ترک سیگار کمک کند، اما تحقیقات بسیار کمی وجود دارد که موز را با ترک سیگار مرتبط کند.
موز ممکن است به شما در ترک سیگار کمک کند زیرا می‌تواند به شما چیزی برای انجام دادن با دست‌ها و دهان خود بدهد به جای سیگار کشیدن یا بخار کردن. آنها همچنین سرشار از مزایای تغذیه‌ای هستند که می‌توانند به سلامت کلی شما کمک کنند و ویتامین‌ها و مواد معدنی گمشده‌ای را که سیگار کشیدن می‌تواند کاهش دهد، جایگزین کنند.
تحقیقات زیادی وجود ندارد که از این موضوع حمایت کند که موز می‌تواند به شما در ترک سیگار کمک کند. با این حال، یک مطالعه در سال 2020 شامل شرکت‌کنندگانی با شرایط سلامت روان بود که سعی در ترک سیگار داشتند. این مطالعه دریافت که خوردن موز می‌تواند هوس را کاهش دهد. این مطالعه همچنین روش‌های دیگر تحریک دهانی مانند جویدن آدامس را ذکر کرد.
یک مطالعه در سال 2017 همچنین دریافت که خوردن موز، سیب و گوجه فرنگی می‌تواند به کاهش کاهش عملکرد ریه، به ویژه در افرادی که سیگار را ترک کرده‌اند، کمک کند. محققان آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این میوه‌ها را به عنوان عوامل کمک‌کننده به عملکرد سالم ریه ذکر کردند. حفظ عملکرد خوب ریه برای جلوگیری از بیماری‌های مزمن ریه که می‌توانند منجر به کاهش کیفیت زندگی و حتی مرگ شوند، مهم است.
موز می‌تواند یک میان وعده مستقل مغذی باشد و خوردن آنها می‌تواند با دادن چیزی دیگری به دست‌ها و دهان شما برای انجام دادن، حواس شما را از سیگار کشیدن پرت کند. ممکن است متوجه شوید که پوست کندن و خوردن یک موز هوس سیگار کشیدن شما را کاهش می‌دهد. مزایای دیگر عبارتند از:
آنها بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی هستند که می‌تواند مواد مغذی رژیم غذایی شما را افزایش دهد. آنها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C هستند که نیکوتین از جذب آن توسط بدن شما جلوگیری می‌کند. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان‌ها، پتاسیم و منیزیم هستند که همگی به رفاه بدن شما کمک می‌کنند. هر کدام حاوی حدود 100 کالری و مقدار مناسبی فیبر هستند. این به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید و وزن خود را حفظ کنید.
آیا موز می‌تواند نیکوتین را از بدن خارج کند؟
هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد موز نیکوتین را از بدن خارج می‌کند. نوشیدن آب، ورزش کردن و خوردن غذاهایی با آنتی اکسیدان می‌تواند متابولیسم بدن شما را بهبود بخشد و نیکوتین را سریع‌تر از بدن خارج کند. نیکوتین یک ماده شیمیایی بسیار فرار است و معمولاً بیش از یک یا دو روز در سیستم‌های بدن شما باقی نمی‌ماند.
بهترین میان وعده‌ها برای ترک سیگار کدام‌اند؟
هنگامی که در حال ترک سیگار هستید، ممکن است بخواهید از میان وعده‌های دیگر نیز استفاده کنید. آنها می‌توانند تحریک دهانی را فراهم کنند و سلامت کلی شما را افزایش دهند. در اینجا چند ایده برای میان وعده‌ها در هنگام ترک سیگار وجود دارد:
میوه‌ها و سبزیجات می‌توانند ویتامین‌ها و مواد معدنی را به بدن شما برگردانند که بدن شما هنگام سیگار کشیدن منظم نمی‌توانست جذب کند. علاوه بر این، میوه‌ها و سبزیجات حاوی کالری کمتری نسبت به بسیاری از غذاهای میان وعده دیگر هستند و این به مدیریت وزن کمک می‌کند.
غذاهای غنی از پروتئین مانند گندم سبوس‌دار، گوشت بدون چربی، ماهی، محصولات لبنی، لوبیا و آجیل می‌توانند به تنظیم قند خون شما کمک کنند. سیگار کشیدن عملکرد قند خون معمول شما را مختل می‌کند و این غذاها می‌توانند به تنظیم مجدد آن کمک کنند.
جویدن آدامس یا استفاده از نعناع نیز ممکن است به کاهش هوس سیگار کشیدن بدون اضافه کردن کالری به مصرف روزانه غذای شما کمک کند.
نکات و منابع برای کمک به ترک سیگار
ترک سیگار مزایای زیادی دارد، از جمله:
- افزایش طول عمر شما
- کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های جدی سلامتی مانند سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی و بیماری انسدادی مزمن ریه و غیره
- بهبود سلامت کلی شما و حتی علائم شما اگر شرایط مرتبط با سیگار را تجربه کنید
ترک سیگار یک تلاش یکسان برای همه نیست. ممکن است نیاز به ترکیب چندین استراتژی برای ترک داشته باشید و روش‌های زیادی در دسترس است.
استراتژی‌ها و منابع برای ترک سیگار عبارتند از:
- دنبال کردن یک برنامه شخصی برای ترک سیگار
- کاهش تدریجی عادت سیگار کشیدن
- ترک ناگهانی سیگار کشیدن (“ترک سرد”)
- مصرف داروهای بدون نسخه و تجویزی برای ترک سیگار
- دور انداختن ابزارهای سیگار کشیدن مانند سیگار، پیپ، بخار و تنباکو
- تدارک میان وعده‌های سالم و سایر محصولات تحریک دهانی مانند آدامس جویدنی برای مقابله با هوس
- اجتناب از موقعیت‌هایی که ممکن است وسوسه سیگار کشیدن شوید
- یادگیری یک سرگرمی جدید
- ورزش کردن به تنهایی یا با دیگران که در حال ترک هستند
- اجازه دادن به خود برای تجربه هوس سیگار کشیدن بدون تسلیم شدن به آنها
- صحبت کردن با خانواده، دوستان یا یک گروه حمایتی در مورد چالش‌های ترک
- نگهداری از یک دفترچه خاطرات یا استفاده از یک برنامه
- تلاش برای درمان‌های جایگزین مانند مدیتیشن یا طب سوزنی
خوردن موز ممکن است به شما در مهار هوس سیگار کشیدن کمک کند، اما مطالعات علمی کمی آنها را با ترک سیگار مرتبط می‌کند. آنها یک غذای مغذی هستند که ممکن است با نیاز به استفاده از دست‌ها و دهان ما، عمل سیگار کشیدن را جایگزین کنند.
علاوه بر این، موز سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که بدن شما برای عملکرد بهینه نیاز دارد.
روش‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید برای ترک سیگار امتحان کنید. با پزشک خود در مورد داروها و سایر استراتژی‌هایی که ممکن است به شما در ترک سیگار کمک کنند صحبت کنید.