آیا شما مشکل خشم دارید؟
خشم یک احساس ضروری است، اما وقتی قابل کنترل و مدیریت نباشد، به یک مشکل تبدیل می‌شود.
مشکلات خشم چیست؟
خشم یک واکنش طبیعی و غریزی به تهدیدات است. مقداری خشم برای بقا ضروری است. خشم زمانی به مشکل تبدیل می‌شود که شما در کنترل آن مشکل داشته باشید و باعث شوید کارهایی بگویید یا انجام دهید که از آن پشیمان شوید. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۰ نشان داد که خشم کنترل نشده برای سلامت جسمی و روانی شما مضر است. همچنین می‌تواند به سرعت به خشونت کلامی یا فیزیکی تبدیل شود و به خودتان و اطرافیانتان آسیب برساند. در ادامه در مورد شناسایی عوامل محرک و مدیریت خشم خود بیشتر بیاموزید.
چه چیزی باعث مشکلات خشم می‌شود؟
بسیاری از چیزها می‌توانند باعث خشم شوند، از جمله استرس، مشکلات خانوادگی و مشکلات مالی.
برای برخی افراد، خشم ناشی از یک اختلال زمینه‌ای مانند اختلال مصرف الکل یا افسردگی است. خود خشم به عنوان یک اختلال در نظر گرفته نمی‌شود، اما خشم یک علامت شناخته شده برای چندین بیماری روانی است.
در زیر برخی از علل احتمالی مشکلات خشم آورده شده است.
افسردگی
خشم می‌تواند یکی از علائم افسردگی باشد که شامل احساسات مداوم غمگینی و از دست دادن علاقه به مدت حداقل 2 هفته است.
خشم ممکن است سرکوب یا آشکارا بیان شود. شدت خشم و نحوه بیان آن در افراد مختلف متفاوت است.
اگر افسردگی دارید، ممکن است علائم دیگری نیز داشته باشید. این موارد عبارتند از:
- تحریک پذیری
- از دست دادن انرژی
- احساس ناامیدی
- افکار خودآزاری یا خودکشی
اختلال وسواس فکری عملی
اختلال وسواس فکری عملی (OCD) یک اختلال سلامت روان است که شامل افکار وسواسی و رفتارهای اجباری است. فرد مبتلا به OCD افکار، انگیزه‌ها یا تصاویر ناخواسته و آزاردهنده‌ای دارد که او را مجبور به انجام کاری به صورت تکراری می‌کند.
به عنوان مثال، ممکن است به دلیل باور غیرمنطقی به اینکه اگر این کار را نکنند اتفاق بدی می‌افتد، برخی از مراسم را انجام دهند، مانند شمردن تا یک عدد یا تکرار یک کلمه یا عبارت.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ نشان داد که خشم یک علامت شایع OCD است. این بیماری تقریباً نیمی از مبتلایان به OCD را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
خشم ممکن است ناشی از ناامیدی از ناتوانی در جلوگیری از افکار وسواسی و رفتارهای اجباری یا دخالت کسی یا چیزی در توانایی شما برای انجام یک مراسم باشد.
سوء مصرف الکل
تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن الکل پرخاشگری را افزایش می‌دهد. الکل عامل تقریباً نیمی از تمام جرایم خشونت‌آمیز در سراسر جهان است.
سوء مصرف الکل به معنای مصرف بیش از حد الکل در یک بار یا به طور مرتب است.
الکل توانایی شما را برای تفکر واضح و تصمیم‌گیری منطقی کاهش می‌دهد. بر کنترل تکانه‌های شما تأثیر می‌گذارد و می‌تواند مدیریت احساسات شما را دشوارتر کند.
اختلال بیش فعالی کم توجهی
اختلال بیش فعالی کم توجهی (ADHD) یک اختلال نوروس رشدی است که با علائمی مانند بی توجهی، بیش فعالی و تکانشگری مشخص می‌شود.
علائم معمولاً در اوایل کودکی شروع می‌شوند و در طول زندگی یک فرد ادامه می‌یابند. برخی افراد تا بزرگسالی تشخیص داده نمی‌شوند که گاهی اوقات ADHD بزرگسالی نامیده می‌شود.
خشم و کوتاه بودن خلق هم می‌تواند در افراد در هر سنی با ADHD رخ دهد. علائم دیگر عبارتند از:
- بی قراری
- مشکل در تمرکز
- مشکل در مدیریت زمان یا برنامه ریزی
اختلال مقابله جویانه-تحدی
اختلال مقابله جویانه-تحدی (ODD) یک اختلال رفتاری است که 1 تا 16 درصد از کودکان در سن مدرسه را تحت تاثیر قرار می‌دهد. علائم شایع ODD عبارتند از:
- خشم
- کوتاه بودن خلق
- تحریک پذیری
- کودکان مبتلا به ODD اغلب به راحتی توسط دیگران اذیت می‌شوند. ممکن است سرکش و بحث‌جو باشند.
اختلال دوقطبی
اختلال دوقطبی یک اختلال مغزی است که باعث تغییرات چشمگیر در خلق و خوی شما می‌شود.
این نوسانات شدید خلقی می‌تواند از شیدایی تا افسردگی متفاوت باشد، اگرچه همه افراد مبتلا به اختلال دوقطبی دچار افسردگی نخواهند شد. بسیاری از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است دوره‌های خشم، تحریک پذیری و خشم را تجربه کنند.
در طول یک دوره شیدایی، ممکن است:
- به راحتی تحریک‌پذیر باشید
- احساس سرخوشی کنید
- افکار مسابقه‌ای داشته باشید
- درگیر رفتارهای تکانشی یا بی‌ملاحظه شوید
در طول یک دوره افسردگی، ممکن است:
- احساس غمگینی، ناامیدی یا گریه کنید
- علاقه خود را به چیزهایی که زمانی از آنها لذت می‌بردید از دست بدهید
- افکار خودکشی داشته باشید
اختلال انفجاری متناوب
فرد مبتلا به اختلال انفجاری متناوب (IED) دارای قسمت‌های مکرر رفتار پرخاشگرانه، تکانشی یا خشونت‌آمیز است. ممکن است در واکنش به موقعیت‌ها با انفجارهای خشمگین که با موقعیت تناسب ندارد بیش از حد واکنش نشان دهند.
قسمت‌ها کمتر از 30 دقیقه طول می‌کشند و بدون هشدار می‌آیند. افراد مبتلا به این اختلال ممکن است بیشتر اوقات احساس تحریک‌پذیری و عصبانیت کنند.
برخی از رفتارهای رایج عبارتند از:
- ناراحتی‌های شدید
- بحث
- جنگ
- خشونت فیزیکی
- پرتاب کردن چیزها
- افراد مبتلا به IED ممکن است پس از یک قسمت احساس پشیمانی یا شرمندگی کنند.
اندوه
خشم یکی از مراحل اندوه است.
اندوه می‌تواند از مرگ یک عزیز، طلاق یا جدایی یا از دست دادن شغل ناشی شود. خشم ممکن است به سمت فردی که فوت کرده، هر شخص دیگری که در این رویداد دخیل است یا اشیاء بی‌جان باشد.
علائم دیگر اندوه عبارتند از:
- شوک
- بی حسی
- گناه
- غمگینی
- تنهایی
- ترس
علائم مشکلات خشم
خشم باعث علائم جسمی و عاطفی می‌شود. در حالی که تجربه این علائم گاهی طبیعی است، فردی که مشکلات خشم دارد، تمایل دارد آنها را بیشتر و با شدت بیشتری تجربه کند.
علائم فیزیکی
خشم بر قسمت‌های مختلف بدن شما از جمله قلب، مغز و عضلات تأثیر می‌گذارد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ نشان داد که خشم همچنین باعث افزایش تستوسترون و کاهش کورتیزول می‌شود.
علائم و نشانه‌های فیزیکی خشم عبارتند از:
- افزایش فشار خون
- افزایش ضربان قلب
- سوزش
- تنش عضلانی
- عاطفی
تعداد زیادی از احساسات وجود دارد که با خشم همراه است. ممکن است قبل، حین یا بعد از یک دوره خشم علائم عاطفی زیر را مشاهده کنید: - تحریک پذیری
- ناامیدی
- اضطراب
- خشم
- استرس
- احساس غرق شدن
- گناه
انواع مشکلات خشم
خشم می‌تواند به روش‌های مختلفی خود را نشان دهد. همه خشم‌ها به یک شکل بیان نمی‌شوند. خشم و پرخاشگری می‌تواند بیرونی، درونی یا منفعل باشد.
بیرونی:
این شامل بیان خشم و پرخاشگری شما به روش آشکار است. این می‌تواند شامل رفتارهایی مانند فریاد زدن، فحش دادن، پرتاب یا شکستن وسایل یا سوء استفاده کلامی یا فیزیکی از دیگران باشد.
درونی:
این نوع خشم به سمت خودتان هدایت می‌شود. این شامل گفتگوی منفی با خود، محروم کردن خود از چیزهایی است که شما را خوشحال می‌کند یا حتی نیازهای اولیه مانند غذا. خودآزاری و انزوا از مردم روش‌های دیگری است که خشم می‌تواند به سمت درون هدایت شود.
منفعل:
این شامل استفاده از روش‌های ظریف و غیرمستقیم برای بیان خشم شما است. نمونه‌هایی از این رفتار منفعل-تهاجمی شامل بی‌توجهی به کسی، اخم کردن، کنایه زدن و اظهارنظرهای کنایه‌آمیز است.
آیا من مشکلات خشم دارم؟
ممکن است مشکلات خشم داشته باشید اگر:
- اغلب احساس خشم می‌کنید
- احساس می‌کنید که خشم شما غیرقابل کنترل به نظر می‌رسد
- خشم شما روی روابط شما تأثیر می‌گذارد
- خشم شما به دیگران آسیب می‌رساند
- خشم شما باعث می‌شود کارهایی بگویید یا انجام دهید که از آن پشیمان شوید
- شما کلامی یا فیزیکی سوء استفاده می‌کنید
مدیریت مشکلات خشم
اگر معتقدید که خشم شما غیرقابل کنترل است یا اگر بر زندگی یا روابط شما تأثیر منفی می‌گذارد، در نظر بگیرید که از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
یک متخصص سلامت روان می‌تواند به تعیین اینکه آیا شما یک بیماری روانی زمینه ای دارید که ممکن است باعث مشکلات خشم شما شود کمک کند. آنها همچنین می‌توانند برای کاهش خشم شما به درمان آن کمک کنند.
مدیریت خشم همچنین می‌تواند شامل یک یا چند مورد زیر باشد:
- تکنیک‌های آرام سازی
- درمان رفتاری
- داروهای افسردگی، اضطراب یا ADHD، در صورتی که تشخیصی از هر یک از این شرایط داشته باشید
- کلاس‌های مدیریت خشم که می‌توانند به صورت حضوری، تلفنی یا آنلاین برگزار شوند
- تمرین‌های مدیریت خشم در خانه
- گروه‌های حمایتی
نتیجه گیری
خشم یک احساس ضروری است، اما اگر خشم شما غیرقابل کنترل به نظر می‌رسد یا روی روابط شما تأثیر می‌گذارد، ممکن است مشکلات خشم داشته باشید.
یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما کمک کند تا خشم خود را کنترل کنید و هرگونه بیماری روانی زمینه ای را که ممکن است عامل کمک کننده باشد شناسایی کنید. با مدیریت خشم و درمان‌های دیگر، می‌توانید مهارت‌هایی را برای مدیریت خشم خود بیاموزید.
منبع: healthline