آیا اضطراب می‌تواند باعث کاهش وزن شود؟
اضطراب و استرس تجربیات رایجی در زندگی ما هستند، اما زمانی که پایدار می‌مانند، می‌توانند تأثیر عمیقی بر سلامت جسمی و روانی ما بگذارند. طبق آمار انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، اختلالات اضطرابی شایع‌ترین مشکل سلامت روان در ایالات متحده است که بیش از ۴۰ میلیون بزرگسال را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
اگرچه اصطلاحات “اضطراب” و “استرس” اغلب به جای یکدیگر استفاده می‌شوند، اما در منشأ و تأثیرات خود متفاوت هستند. کن داکت‌وورث، پزشک، نویسنده و مدیر پزشکی انجمن ملی بیماری‌های روانی (NAMI)، که دارای دو تخصص در روانپزشکی بزرگسالان و کودکان/نوجوانان است، و برد سیوستروم، کارشناس اجتماعی بالینی دارای مجوز و مدیر سلامت رفتاری در بیمارستان آدونت هلث پورتر، توضیح می‌دهند که استرس از “محرک‌های خارجی” مانند نزدیک شدن ضرب‌الاجل کاری یا برخورد با مشکلات مالی ناشی می‌شود.
سیوستروم اشاره می‌کند که در حالی که استرس معمولاً علت مشخصی دارد و پس از حل شدن وضعیت برطرف می‌شود، اضطراب اغلب داخلی است و با نگرانی مداوم مشخص می‌شود که حتی در غیاب یک محرک مستقیم فروکش نمی‌کند. این اضطراب مداوم می‌تواند زندگی روزمره را به شدت تحت تأثیر قرار دهد و گاهی اوقات به روش‌های شگفت‌انگیزی مانند تغییرات وزن ظاهر شود.
آیا اضطراب می‌تواند منجر به کاهش وزن شود؟ دکتر داکت‌وورث و سیوستروم هر دو تأیید می‌کنند که این امکان وجود دارد، اگرچه گاهی اوقات ممکن است منجر به افزایش وزن نیز شود. محققان هنوز در حال بررسی دلایل دقیق این اثرات متفاوت هستند.
با این حال، مهم است بدانید که همه استرس یا اضطراب مضر نیستند. یک “نقطه شیرین” وجود دارد – اگر بیش از حد باشد می‌تواند طاقت‌فرسا باشد و اگر ناکافی باشد انگیزه بخش نیست. سیوستروم می‌گوید استراحت کردن و بازگشت به لذت‌های ساده – گذراندن وقت با عزیزان، کاوش در طبیعت، لذت بردن از سرگرمی‌ها یا رفتن به تعطیلات – می‌تواند به بازگرداندن تعادل کمک کند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تعامل بین اضطراب، استرس و بدن، و درک اینکه چرا وزن ممکن است در این شرایط نوسان کند، به خواندن ادامه دهید. اگر تغییرات وزن غیرقابل توضیحی را تجربه می‌کنید و مشکوک هستید که ممکن است با اضطراب و استرس مرتبط باشد، مهم است که برای رد کردن سایر مشکلات احتمالی سلامتی با پزشک خود مشورت کنید.
درک تأثیر اضطراب و استرس بر بدن
دکتر داکت‌وورث و سیوستروم توضیح می‌دهند که هر دو اضطراب و استرس سیستم عصبی سمپاتیک شما را فعال می‌کنند که معمولاً به عنوان پاسخ “جنگ یا گریز” شناخته می‌شود. این پاسخ ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش می‌دهد، متابولیسم شما را برای آزادسازی سریع انرژی تقویت می‌کند، کاتابولیسم عضلات را برای تأمین سوخت اضافی افزایش می‌دهد و تجزیه چربی را برای پاسخگویی به نیازهای فیزیکی فوری بدن بهبود می‌بخشد.
سیوستروم بیشتر توضیح می‌دهد: “استرس تجمعی می‌تواند منجر به اضطراب شود که بر تمام عملکردهای بدن، به ویژه سیستم عصبی مرکزی، تأثیر می‌گذارد که می‌تواند در حالت تحریک افزایش‌یافته باشد. اضطراب می‌تواند منجر به حملات پانیک شود که می‌تواند یک رویداد قلبی را تکرار کند، احساس نابودی ایجاد کند و تنگی نفس را تحریک کند.” اضطراب همچنین می‌تواند از طریق علائم فیزیکی مختلف مانند موارد زیر بروز کند:
- خستگی
- بی‌خوابی
- سرگیجه
- درد شکمی
- کاهش اشتها و سوء هاضمه
- درد قفسه سینه
- سردرد
دکتر داکت‌وورث اضافه می‌کند: “به همین دلیل است که بسیاری از استراتژی‌ها برای مقابله با اضطراب سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را فعال می‌کنند.” این قسمت از سیستم عصبی برای نقش خود در عملکردهای “استراحت و هضم” شناخته شده است و به آرام کردن بدن و تسکین علائم اضطراب کمک می‌کند.
چگونه اضطراب و استرس بر اشتها و وزن تأثیر می‌گذارند
سیوستروم توضیح می‌دهد: “هم اضطراب و هم استرس می‌توانند باعث کاهش یا افزایش اشتها شوند.” به عنوان مثال، هنگام مواجهه با یک موقعیت پر فشار مانند یک ارائه بزرگ، برخی افراد ممکن است متوجه شوند که تا پایان آن نمی‌توانند غذا بخورند. این کاهش کامل اشتها یک پاسخ رایج به استرس یا اضطراب حاد است.
از سوی دیگر، افرادی که دچار اضطراب مداوم هستند ممکن است به چیزی که اغلب “خوردن احساسی” نامیده می‌شود روی آورند تا خود را آرام کنند. این عادت شامل خوردن برای آرام کردن نگرانی‌ها و کاهش احساسات منفی است که می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
بنابراین، اینکه آیا اضطراب منجر به کاهش وزن یا افزایش وزن می‌شود واقعاً از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اثرات به اندازه پاسخ‌های خود ما به استرس و اضطراب فردی هستند.
آیا اضطراب بر خواب تأثیر می‌گذارد؟ بله، اضطراب به طور قابل توجهی بر خواب تأثیر می‌گذارد و هر دو متخصص اتفاق نظر دارند که افرادی که دچار اضطراب حاد هستند یا با اختلال اضطرابی زندگی می‌کنند، اغلب با مشکلاتی در خوابیدن، حفظ خواب و اغلب بیدار شدن خیلی زود مواجه می‌شوند.
اختلال الگوهای خواب می‌تواند منجر به چندین مشکل سلامتی شود، زیرا خواب برای ترمیم فیزیکی، عملکرد مغز و تنظیم عاطفی ضروری است.
همچنین ارتباطی بین کمبود خواب و افزایش وزن وجود دارد. کمبود خواب می‌تواند تعادل هورمون‌های گرسنگی، یعنی گرلین و لپتین را مختل کند و منجر به افزایش اشتها و میل به غذاهای پر کالری و غنی از کربوهیدرات شود.
چگونه اضطراب بر سلامت روده تأثیر می‌گذارد؟
ممکن است شما قبلاً با مفهوم ارتباط روده و مغز آشنا باشید، جایی که روده اغلب توسط برخی از متخصصان پزشکی به عنوان “مغز دوم” شناخته می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که حرکات روده منظم ممکن است حتی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
سیوستروم برجسته می‌کند که زبان ما چگونه این ارتباط را منعکس می‌کند؛ مردم اغلب در شرایط استرس‌زا توصیف می‌کنند که در شکم خود “پروانه” دارند یا احساس تهوع می‌کنند. حوادث تروماتیک ممکن است حتی احساس “دردناک” داشته باشد. او توضیح می‌دهد: “اضطراب می‌تواند میکروبیوتای روده را به شیوه‌ای منفی تغییر دهد که در آن غذا به طور موثر پردازش نمی‌شود، انرژی تخلیه می‌شود و افراد مستعد افزایش وزن هستند.”
اختلالات اضطرابی همچنین می‌توانند منجر به طیف وسیعی از مشکلات روده مانند ناراحتی گوارشی، سندرم روده تحریک‌پذیر و اسهال شوند که می‌تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد.
دکتر داکت‌وورث در مورد رویکردهای غذایی برای مدیریت اضطراب نظر می‌دهد و خاطرنشان می‌کند که در حال حاضر رویکرد خوبی در این زمینه وجود ندارد و تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است.
استراتژی‌های مدیریت اضطراب و کاهش استرس
تجربه اضطراب و استرس تقصیر شما نیست – بسیاری از عوامل از جمله ژنتیک، تربیت، تروماهای دوران کودکی و خلق و خو می‌توانند برخی افراد را مستعد ابتلا به این شرایط کنند. خوشبختانه، استراتژی‌های زیادی توسط هر دو متخصص برای کمک به مدیریت اضطراب و کنترل استرس توصیه می‌شود که می‌تواند در صورت مشاهده تغییرات وزن نیز مفید باشد:
- مسائل را به محض بروز حل کنید: از انباشته شدن مسائل جلوگیری کنید. با چالش‌ها به محض بروز آن‌ها مقابله کنید تا از کمک آن‌ها به استرس بیشتر در آینده جلوگیری کنید.
- افکار خود را به چالش بکشید: تشخیص دهید که همه افکار شما واقعیت ندارند. اضطراب اغلب ناشی از تحریف‌های شناختی مانند گفتگوی منفی با خود مانند “من خوب نیستم”، “هیچکس من را دوست ندارد” یا تفکر فاجعه‌بار مانند “این وضعیت غیر قابل تحمل است” است.
- مهارت‌های عاطفی خود را تقویت کنید: مهارت‌هایی مانند تنظیم هیجانات و تحمل پریشانی را بیاموزید. تکنیک‌هایی مانند تمرکز بر تنفس، تشخیص و مقابله با افکار منفی، و پاسخگویی آرام‌تر می‌تواند بسیار مفید باشد.
- یک سبک زندگی سالم داشته باشید: ورزش منظم داشته باشید و مطمئن شوید که خواب کافی و آرام دارید.
- از سوء مصرف مواد خودداری کنید: از مصرف زیاد مواد مخدر و الکل خودداری کنید زیرا ترک اغلب می‌تواند به صورت اضطراب ظاهر شود.
- به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر احساس می‌کنید اضطراب شما غیرقابل کنترل است، ممکن است نیاز به روان درمانی یا دارو باشد.
نتیجه اصلی این است که چیزی را پیدا کنید که بهترین نتیجه را برای شما داشته باشد. پاسخ‌های فردی به استراتژی‌های مختلف می‌تواند متفاوت باشد، بنابراین مهم است که برای امتحان کردن رویکردهای مختلف باز باشید. اگر این روش‌ها را بدون موفقیت امتحان کرده‌اید، در مشورت با پزشک خود یا درخواست ارجاع به یک متخصص سلامت روان که می‌تواند حمایت اضافی ارائه دهد و در صورت لزوم امکان دارو درمانی را بررسی کند، تردید نکنید.
منبع: thehealthy