مردم پسندی شاید خیلی هم بد به نظر نرسد. بالاخره چه اشکالی دارد که با مردم مهربان باشیم و سعی کنیم به آنها کمک کنیم یا آنها را خوشحال کنیم؟
اما مردم پسندی معمولاً فراتر از مهربانی ساده است. اریکا مایرز، یک درمانگر در بند، اورگن، توضیح می دهد که این شامل “ویرایش یا تغییر کلمات و رفتارها به خاطر احساسات یا واکنش های شخص دیگری” است. شما ممکن است برای انجام کارهایی برای افراد در زندگی خود، فراتر از حد معمول تلاش کنید، بر اساس آنچه فرض می کنید آنها می خواهند یا نیاز دارند. شما وقت و انرژی خود را صرف می کنید تا آنها را مجبور کنید شما را دوست داشته باشند.
مایرز می گوید اینگونه است که مردم پسندی می تواند مشکل ایجاد کند. مایرز می گوید: “میل به خوشحال کردن دیگران می تواند برای خودمان و احتمالاً برای روابطمان مضر باشد، زمانی که اجازه می دهیم خواسته های دیگران اهمیت بیشتری از نیازهای خودمان داشته باشد.”
تشخیص علائم
هنوز مطمئن نیستید که مردم پسند هستید یا فقط بسیار مهربان هستید؟ در اینجا نگاهی به برخی از نشانه های بارز مردم پسندی است.
- عزت نفس پایینی دارید.
- از طرد شدن می ترسید.
- برای شما سخت است که “نه” بگویید.
- نیاز دارید که دیگران شما را دوست داشته باشند.
- عذرخواهی می کنید یا تقصیر را می پذیرید در حالی که مقصر نیستید.
- شما سریع موافقت می کنید، حتی زمانی که واقعاً موافق نیستید.
- در تشخیص احساس واقعی خود مشکل دارید.
- شما یک دهنده هستید.
- وقت آزاد ندارید.
- استدلال و درگیری عمیقاً بر شما تأثیر می گذارد.
چگونه بر شما تأثیر می گذارد
طبق گفته مایرز، مردم پسندی ذاتاً منفی نیست. “بخشی از داشتن روابط با دیگران شامل در نظر گرفتن خواسته ها، نیازها و احساسات آنها است.” این تمایلات اغلب از جایی ناشی می شود که نگران و دلسوز هستید.
اما تلاش برای جلب توجه دیگران معمولاً به این معنی است که نیازها و احساسات خود را نادیده می گیرید. در واقع، شما دارید وانمود می کنید. شما کاری را انجام می دهید که فکر می کنید مردم می خواهند تا آنها شما را دوست داشته باشند. شما ممکن است فقط وانمود کنید که از کمک کردن لذت می برید، زیرا این بخشی از خوشحال نگه داشتن مردم است.
این کاملاً صادقانه نیست و با گذشت زمان، مردم پسندی می تواند به شما و روابطتان آسیب برساند. در اینجا چگونگی تأثیر منفی آن بر شما آمده است:
- نسبت به دیگران احساس نارضایتی پیدا می کنید.
- متوجه می شوید که مردم از شما سوء استفاده می کنند.
- روابط شما دیگر شما را راضی نمی کند.
- دچار استرس و فرسودگی می شوید.
- شرکای یا دوستان شما نسبت به شما احساس ناامیدی می کنند.
چگونه بر آن غلبه کنیم
اگر می خواهید الگوی مردم پسندی را بشکنید، تشخیص اینکه این رفتارها چگونه در زندگی شما ظاهر می شوند، یک قدم خوب اول است. افزایش آگاهی در مورد روش هایی که شما تمایل به مردم پسندی دارید، می تواند به شما کمک کند شروع به ایجاد تغییرات کنید.
مهربانی را زمانی نشان دهید که واقعاً آن را احساس می کنید
مهربانی کردن کاملاً خوب است – و حتی چیز خوبی است. اما مهربانی از تمایل به کسب تأیید ناشی نمی شود و معمولاً هیچ انگیزه ای فراتر از تمایل به بهتر کردن شرایط برای شخص دیگری ندارد.
قبل از اینکه کمک پیشنهاد کنید، نیت خود و اینکه این عمل چه حسی به شما خواهد داد را در نظر بگیرید. آیا فرصت کمک به شخص دیگری به شما شادی می بخشد؟ یا اگر این عمل جبران نشود، احساس نارضایتی خواهید کرد؟
تمرین اولویت دادن به خودتان
شما به انرژی و منابع عاطفی نیاز دارید تا به دیگران کمک کنید. اگر از خودتان مراقبت نکنید، قادر نخواهید بود کاری برای هیچ کس انجام دهید. اولویت دادن به نیازهای خودتان خودخواهی نیست – سالم است.
به خاطر داشته باشید که نیازها می توانند شامل چیزهایی مانند ارائه نظر شما در یک جلسه کاری، راحت شدن با احساسات و عواطف خود و درخواست آنچه که در رابطه خود نیاز دارید، باشد.
یاد بگیرید مرزها را تعیین کنید
طبق گفته مایرز، ایجاد مرزهای سالم یک قدم مهم در غلبه بر رفتارهای مردم پسندی است.
بار بعدی که کسی از شما کمک خواست یا وسوسه شدید که مداخله کنید، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- احساس شما نسبت به این عمل چگونه است: آیا این کاری است که می خواهید انجام دهید یا از آن وحشت دارید؟
- آیا وقت دارید اول به نیازهای خود رسیدگی کنید: آیا باید از وقت آزاد محدود خود چشم پوشی کنید یا یک کار ضروری را کنار بگذارید؟
- کمک کردن چه حسی به شما خواهد داد: آیا شما را خوشحال یا ناراحت خواهد کرد؟
تا زمانی که از شما درخواست کمک شود، صبر کنید
صرف نظر از اینکه مشکل چیست، شما همیشه با یک راه حل آماده هستید. شما داوطلب کارهای خانه در محل کار می شوید و وقتی یک دوست هر نوع مشکلی را ذکر می کند، با پیشنهادات وارد عمل می شوید.
بار دیگر، خودتان را به چالش بکشید تا زمانی که کسی صریحاً درخواست کمک کند، صبر کنید. به عنوان مثال، اگر همسرتان در مورد اینکه چقدر رئیسش وحشتناک است، شروع به شکایت کند، با گوش دادن به جای فهرست کردن نکات برای مقابله با این وضعیت، نشان دهید که چقدر اهمیت می دهید. آنها ممکن است بیشتر از هر چیز دیگری به همدلی و تأیید نیاز داشته باشند.
با یک درمانگر صحبت کنید
شکستن الگوهای طولانی مدت به تنهایی همیشه آسان نیست، به ویژه آنهایی که در کودکی یا در نتیجه آسیب شکل می گیرند.
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا در مورد آنچه در پشت نیاز شما برای خوشحال نگه داشتن مردم نهفته است، کاوش کنید. حتی اگر به نظر نمی رسد دلیل روشنی وجود داشته باشد، آنها می توانند راهنمایی در مورد استراتژی های مقابله ارائه دهند تا به شما کمک کنند روش های خاصی را که شما تمایل به مردم پسندی دارید، برطرف کنید.
منبع: healthline