همه ما سلامت خود را در اولویت قرار می‌دهیم و برای حفظ آن تلاش می‌کنیم. مردان نیز برای حفظ سلامت خود باید از یک رژیم غذایی متعادل، غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی کمک بگیرند. مصرف کافی مواد مغذی خاص، چه از طریق مواد غذایی و چه با کمک مکمل‌ها، نقش حیاتی در حمایت از عملکردهای مختلف بدن، ارتقا سطح انرژی، تقویت عملکرد سیستم ایمنی و کاهش خطر بیماری‌های مزمن ایفا می‌کند.
هر چه مردان ویتامین‌های ضروری بیشتری را در اختیار بدن خود قرار دهند به طور حتم عملکرد و بازدهی آن‌ها نیز بیشتر می‌شود. مصرف ویتامین‌ها در سیستم بدنی مردان بیشترین تاثیر را دارند از متابولیسم بدن مردان گرفته تا سطح تستوسترون آن‌ها، تمامی عوامل حیاتی بدن مردان و سلامت کلی آن‌ها به مصرف ویتامین‌ها وابسته است. اگر با ویتامین‌های ضروری بدن مردان و تاثیر آن‌ها آشنا نیستید، بهتر است راهنمای زیر را تا انتها دنبال کنید.
مردان نباید این 6 ویتامین را از وعده غذایی خود حذف کنند
هنگامی که صحبت از حفظ سلامت مطرح می‌شود، یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم جزء فاکتورهای اصلی به حساب می‌آیند با این حال، مردان به دلیل عوامل مختلفی همانند سبک زندگی پرمشغله، محدودیت‌های غذایی، کمبود مواد مغذی و غیره ممکن است از گنجاندن برخی ویتامین‌ها در برنامه روزانه خود غافل بمانند.
از این رو برای اینکه سلامت مردان همیشه در بهترین جایگاه خود قرار داشته باشد، باید برخی از مکمل‌های غذایی را به رژیم خود اضافه کنند و از مواد غنی درون آن‌ها نهایت سود را ببرند. برخی از تحقیقات نشان داده که ممکن است مردان نسبت به زنان از گوشت، سیب‌زمینی، میوه و سبزیجات کمتری استفاده کنند، بنابراین مصرف برخی از ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای آن‌ها ضروری است.
مردان برای پر کردن شکاف تغذیه‌ای خود می‌توانند از بهترین قرص تقویتی مردان بدون عوارض کمک بگیرند با این نوع قرص‌ها نگرانی‌های آن‌ها در مورد سلامتی و حتی قوای جنسی رفع می‌شود؛ زیرا در زندگی خود حس آرامش بیشتری را تجربه خواهند کرد در بخش‌های بعدی 6 مورد از اصلی‌ترین و حیاتی‌ترین ویتامین‌های مخصوص مردان را به طور خلاصه معرفی می‌کنیم.
ویتامین ب، تامین‌کننده انرژی مردان
ویتامین‌های خانواده ب همانند ویتامین ب6، ب9 و ب 12 از جمله ویتامین‌های ضروری برای تولید انرژی محسوب می‌شوند و در تشکیل گلبول‌های قرمز خون و عملکرد سیستم عصبی ضروری هستند. ویتامین ب 6 بیش از سایر ویتامین‌های خانواده ب بر روی سلامتی مردان موثر است؛ زیرا نقش مهمی در افزایش و کاهش سطح تستوسترون آن‌ها ایفا می‌کند.
بدون شک می‌دانید که تستوسترون به توسعه سیستم تولید مثل مردان کمک می‌کند و امری حیاتی محسوب می‌شود. برخی از منابع غذایی که سرشار از ویتامین ب هستند را در زیر نام می‌بریم:
- غلات
- حبوبات
- گوشت
- تخم مرغ
- سبزیجاتی که برگ تیره دارند
ویتامین سی، پشتیبان سیستم ایمنی مردان
اما قرص ویتامین سی برای چی خوبه؟ ویتامین سی دارای خواص آنتی اکسیدان است و به همین دلیل یکی از مشهورترین ویتامین‌های ضروری برای بدن مردان خواهد بود. این نوع ویتامین‌ها از سلول‌های بدن مردان در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. همچنین ویتامین سی از سیستم ایمنی بدن مردان پشتیبانی می‌کند و در تولید کلاژن نیز نقش مهمی دارد.
به زبان ساده این نوع ویتامین به بهبود پوست و زخم‌ها کمک می‌کند تا هر چه سریع‌تر مشکلات پوستی رفع شوند. ویتامین سی را می‌توان از مرکبات تهیه کرد که در ادامه برخی از مواد غذایی دارای این نوع ویتامین را نام می‌بریم:
- پرتقال
- گریپ فروت
- انواع توت‌ها
- فلفل دلمه‌ای
- کلم بروکلی
ویتامین دی، محافظ استخوان‌های مردانه
ویتامین دی برای سلامت استخوان و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی بدن مردان ضروری است. مردانی که سطح ویتامین دی آن‌ها کاهش یافته و با کمبود این ویتامین روبرو هستند در معرض افزایش خطر پوکی استخوان قرار دارند. پوکی استخوان یکی از وضعیت‌های بدی است که استخوان شما شکننده‌تر می‌شود و باید هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه کنید.
گذشته از پوکی استخوان، کمبود ویتامین دی باعث ضعف عضلانی و انواع خاصی از سرطان‌ها می‌شود که رایج‌ترین سرطان در میان مردان سرطان پروستات است. توجه داشته باشید، ویتامین دی از سرطان جلوگیری نمی‌کند اما خطر ابتلا به آن را کاهش می‌دهد. ویتامین دی در افزایش سطح تستوسترون نیز کاربرد دارد که این هورمون سلامت و قدرت باروری مردان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
قرار گرفتن در معرض آفتاب راهی طبیعی و سالم برای دریافت ویتامین دی است و مردان با مصرف مواد غذایی زیر نیز می‌توانند به افزایش ویتامین دی در بدن خود کمک کنند:
- ماهی‌های چرب همانند سالمون
- محصولات لبنی غنی شده
- برخی از مکمل‌های موثر و غنی
منیزیم، حفظ پروتئین‌های مردانه
منیزیم نیز در بسیاری از فرآیندهای بدن همانند تولید و حفظ پروتئین، عملکرد عضلانی، عصبی و تنظیم فشار خون نقش مهمی دارد. این ماده غنی نیز همانند ویتامین ب 6 برای حمایت از تولید تستوسترون و بهبود کیفیت خواب مردان در بدن آن‌ها وجود دارد با مصرف مواد غذایی زیر مردان می‌توانند منیزیم مورد نیاز خود را دریافت کنند:
- آجیل
- دانه‌های خوراکی
- انواع غلات
- سبزیجات برگ‌دار
زینک، کمک به تولید تستوسترون
زینک یک ماده معدنی ضروری برای مردان است؛ زیرا نقش مهمی در تولید تستوسترون ایفا می‌کند در واقع این نوع ماده معدنی پشتیبان عملکرد سیستم ایمنی و برخی از فرآیندهای مربوط به تولید مثل به حساب می‌آید. سطح پایین زینک حتی باعث کاهش میل جنسی و مشکلات باروری می‌شود. برخی از غذاهایی که زینک دارند را در زیر نام می‌بریم:
- گوشت قرمز
- مرغ
- لوبیا
- غلات غنی شده
فراموش نکنید در مصرف زینک باید دقت داشته باشید و اعتدال را رعایت کنید؛ زیرا مصرف بیش از حد این ماده معدنی می‌تواند اثرات نامطلوبی بر روی بدن داشته باشد.
امگا 3، محافظ قلب مردان
اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب، عملکرد مغز و کاهش التهاب مفید هستند. ماهی‌های چرب همانند سالمون و ساردین منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 محسوب می‌شوند. اگر به سختی می‌توانید ماهی را در وعده‌های غذایی روزانه خود قرار دهید از مکمل‌های روغن ماهی استفاده کنید. این مکمل‌ها می‌توانند جایگزین خوبی برای ماهی محسوب شوند.
در صورتی که گیاهخوار هستید و نمی‌توانید ماهی مصرف کنید یا به صدف آلرژی دارید، توصیه می‌کنیم از روغن بذر کتان استفاده کنید این روغن می‌تواند جایگزین عالی برای ماهی و صدف به حساب آید.
و در نهایت
مردان برای حفظ سلامت مطلوب خود باید به مصرف مواد مغذی توجه کنند و مطمئن شوند که مقادیر کافی از ویتامین‌ها یا مواد معدنی ضروری را از طریق غذا یا به شکل مکمل دریافت می‌کنند. ویتامین‌های سی، ب، دی، منیزیم، روی، اسیدهای چرب امگا 3 و سلنیوم برای سلامت مردان مفید هستند.
یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع غذاهای کامل از جمله میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی، آجیل و دانه‌های خوراکی است می‌تواند به تامین این مواد مغذی ضروری کمک کند در صورت لزوم نیز می‌توانند از مکمل‌های غذایی استفاده کنند. البته قبل از شروع این رژیم‌های مکمل‌دار باید با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.