نکاتی برای عبور از غم و اندوه تشخیص سرطان

تشخیص سرطان می‌تواند باعث استرس شدید و عدم اطمینان نسبت به آینده شود، همراه با ترس‌هایی در مورد تأثیراتی که بیماری و درمان ممکن است روی بدن شما داشته باشد. این تغییر ناگهانی می‌تواند باعث شود احساس آسیب‌پذیری و عدم کنترل داشته باشید.

در اینجا پنج نکته برای کمک به شما در مواجهه با غم و اندوه ناشی از تشخیص سرطان آورده شده است.

نکاتی برای عبور از غم و اندوه تشخیص سرطان

راهکارهایی برای کنار آمدن با سرطان

1. دنبال حمایت عاطفی و اجتماعی باشید

صحبت کردن در مورد افکار و احساسات‌تان با عزیزان می‌تواند آرامش و ارتباط را برایتان به ارمغان بیاورد. داشتن حداقل یک نفر که بتوانید با او صادق و آسیب‌پذیر باشید، مانند یک عضو قابل اعتماد خانواده، یک دوست نزدیک یا هرکسی که منبع حمایتی قابل اتکایی بوده است، اهمیت دارد.

همچنین می‌توانید به فکر پیوستن به یک گروه حمایتی حضوری یا آنلاین باشید. این گروه‌ها شما را با افراد دیگری که تجربیات مشابهی را پشت سر می‌گذارند، مرتبط می‌کنند و حس هم‌دردی و درک را برایتان به ارمغان می‌آورند.

بسیاری از بیمارستان‌ها و مراکز درمانی سرطان، گروه‌های حمایتی مخصوص مبتلایان به سرطان را ارائه می‌دهند. در این گروه‌ها می‌توانید تجربیات و روش‌های مقابله را در یک محیط امن و حمایتی به اشتراک بگذارید.

2. با داستان‌های افراد عبور کرده از سرطان ارتباط برقرار کنید

مبارزه با تشخیص سرطان نیازمند شجاعت و امید است. یافتن نیرو اغلب از مشاهده‌ی استقامت افرادی حاصل می‌شود که مسیر مشابهی را طی کرده‌اند.

یک راهبرد قدرتمند برای مقابله، غرق شدن در کتاب‌هایی است که توسط افرادی نوشته شده که با سرطان روبرو بوده‌اند یا دنبال کردن کانال‌های یوتیوبی که افراد در آنها سفر شخصی خود را به اشتراک می‌گذارند. این روایت‌های دست اول، بینش، الهام و توصیه‌های عملی ارزشمندی را ارائه می‌دهند و شما را در چالش‌های تشخیص و درمان راهنمایی می‌کنند.

نکاتی برای عبور از غم و اندوه تشخیص سرطان

3. شروع به پیاده‌روی در طبیعت کنید

پیاده‌روی در محیط‌های طبیعی می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روحی و روانی تأثیر بگذارد. توصیه‌های فعلی در مورد سرطان و کیفیت زندگی بر اهمیت تحرک داشتن تأکید می‌کند. ورزش نه تنها سلامت جسمی را بهبود می‌بخشد، بلکه استرس‌های رایجی مانند اضطراب و افسردگی را در طول و بعد از درمان کاهش می‌دهد.

حضور در طبیعت می‌تواند با آرام کردن ذهن و ترویج آرامش، این مزایا را بیشتر کند. مطالعات به طور مداوم نشان می‌دهند که محیط‌های طبیعی به طور مؤثری سطح استرس را در مقایسه با محیط‌های داخلی و شهری کاهش می‌دهند. حتی بیرون رفتن‌های کوتاه‌مدت در محیط‌های طبیعی می‌تواند به طور قابل توجهی سلامت روان را تقویت کند.

4. آرامش درونی و رفاه را پرورش دهید

شرکت در فعالیت‌هایی که آرامش درونی، تفکر و رفاه عاطفی را ارتقا می‌بخشند، می‌تواند پس از تشخیص سرطان، صرف نظر از اعتقادات مذهبی یا عدم اعتقاد شما، بسیار مفید باشد.

موارد زیر به ویژه می‌تواند معنا‌دار باشد:

  • خواندن متون معنوی یا مذهبی: تعامل با کتاب معنوی یا مذهبی مورد علاقه‌تان می‌تواند آرامش و الهام را به ارمغان بیاورد.
  • ذهن‌آگاهی و مدیتیشن: تمرکز بر حضور در لحظه می‌تواند در دوران سخت، عمیقا آرامش‌بخش و متمرکزکننده باشد.
  • ارتباط با طبیعت: گذراندن وقت در محیط‌های طبیعی، چه از طریق پیاده‌روی در پارک‌ها یا پیاده‌روی در مناطق وحشی، می‌تواند حس احترام و ارتباط با دنیای طبیعی را تقویت کند.
  • هنر و خلاقیت: ابراز احساسات و افکار از طریق هنر می‌تواند عمیقا درمانی باشد و حس هدف و رضایت را به ارمغان بیاورد.
  • تفکر و تأمل: اختصاص دادن زمان برای خوداندیشی و تأمل، شاید از طریق نوشتن خاطرات یا لحظات آرام درون‌نگری، می‌تواند به شما در کاوش ارزش‌ها، امیدها و ترس‌هایتان کمک کند.

5. در مورد بیماری و درمان خود بیاموزید

بخوانید، بخوانید، بخوانید. آگاه کردن خود در مورد نوع خاص سرطان و گزینه‌های درمانی‌تان می‌تواند به طور قابل توجهی عدم اطمینان را کاهش دهد و باعث شود شرایط قابل کنترل‌تر به نظر برسد. مطلع بودن با ارائه تصویری واضح‌تر از آنچه باید انتظار داشته باشید و نحوه‌ی آمادگی، به کاهش اضطراب کمک می‌کند.

همچنین، تحقیق در مورد درمان‌های کل‌نگر مانند تغذیه، طب سوزنی و تکنیک‌های کاهش استرس را در نظر بگیرید. این موارد می‌توانند حس کنترل شما را بیشتر تقویت کرده و از سلامت کلی‌تان حمایت کنند.

نکاتی برای عبور از غم و اندوه تشخیص سرطان

علائم عاطفی و جسمی سوگ

هر کسی به طور متفاوتی با تشخیص سرطان کنار می‌آید و غم و اندوه به اشکال مختلفی بروز پیدا می‌کند.

علائم عاطفی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • غم و اندوه شدید
  • احساس شوک یا ناباوری
  • اضطراب و نگرانی در مورد آینده
  • ترس از مرگ یا مردن
  • خشم، سرخوردگی یا تحریک‌پذیری
  • احساس گناه یا پشیمانی
  • احساس تنهایی یا انزوا
  • مشکل در تمرکز یا تصمیم‌گیری
  • تغییرات خلقی یا کرختی عاطفی
  • احساس دلتنگی یا آرزوی بازگشت به دوران قبل از تشخیص

علائم جسمی احتمالی عبارتند از:

  • خستگی یا ضعف مفرط
  • افزایش یا کاهش اشتها
  • اختلالات خواب، از جمله مشکل در به خواب رفتن یا بیدار ماندن
  • دردهای بدنی، کوفتگی یا تنش
  • سردرد یا میگرن
  • مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع، اسهال و یبوست
  • ضعف سیستم ایمنی که می‌تواند منجر به بیماری‌های بیشتر شود

مراحل سوگ

مراحل سوگ، همانطور که توسط الیزابت کوبلر-راس در کتاب تاثیرگذار او “درباره مرگ و مردن” توصیف شده است، اغلب به عنوان مدل کوبلر-راس شناخته می‌شود.

این مدل پنج مرحله را ترسیم می‌کند که افراد ممکن است هنگام مقابله با فقدان قابل توجه یا بیماری تهدید کننده زندگی تجربه کنند:

  • انکار: در ابتدا انکار واقعیت فقدان به عنوان یک مکانیزم دفاعی
  • خشم: احساس خشم شدید، که اغلب به سمت خود یا دیگران هدایت می‌شود
  • معامله: تلاش برای مذاکره یا معامله برای معکوس کردن یا به تعویق انداختن فقدان
  • افسردگی: تجربه غم عمیق، پشیمانی و انزوا با درک عمیق‌تر تأثیر فقدان
  • پذیرش: در نهایت کنار آمدن با واقعیت فقدان و ادغام آن در زندگی فرد

این مراحل لزوماً به صورت خطی یا به ترتیب خاصی تجربه نمی‌شوند. افراد ممکن است با سرعت‌های مختلف از آن‌ها عبور کنند یا چندین بار به مراحل قبلی بازگردند.

نکاتی برای عبور از غم و اندوه تشخیص سرطان

نتیجه‌گیری

تشخیص سرطان می‌تواند ناگهان زندگی شما را مختل کند و عدم اطمینان، ترس از آینده و احساس فقدان کنترل را به همراه آورد. یافتن آرامش درونی در این دوران پرمشقت بسیار مهم است.

می‌توانید از عزیزان و متخصصان حمایت بگیرید، برای آرامش خاطر با طبیعت ارتباط برقرار کنید و برای کاهش استرس، مدیتیشن را در نظر بگیرید.

به یاد داشته باشید، شما در این مسیر تنها نیستید. افرادی و منابعی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا با مراقبت و درک از این مسیر دشوار عبور کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *