فواید پیلاتس برای افراد مسن

1. بهبود تراکم استخوان

مطالعات نشان داده‌اند که پیلاتس می‌تواند تراکم استخوان را، به‌ویژه در زنان یائسه، بهبود بخشد. حفظ تراکم استخوان در سنین بالا برای مقابله با شروع استئوپنی و پوکی استخوان مهم است. افزایش تراکم استخوان از طریق تمرینات تحمل وزن، برای کند کردن تحلیل استخوان، کلیدی است. یک برنامه تخصصی پیلاتس شامل تمرینات تحمل وزن، مانند پیلاتس ایستاده یا مقاومت بر روی تجهیزات تخصصی با فنر، مفید است. اگر حفظ تراکم استخوان یکی از اهداف شماست، پیلاتس را روی دستگاه‌ها امتحان کنید. برخلاف کار روی تشک پیلاتس، تمرینات انجام شده روی ریفورمر و تاور (یا کادیلک) از مقاومت فنر به عنوان “وزن” استفاده می‌کنند. این نوع پیلاتس احتمالاً برای بهبود تراکم استخوان نسبت به کار روی تشک به تنهایی بهتر است.

2. بهبود وضعیت بدن

عدم تراز و خمیدگی می‌تواند ناشی از کاهش تراکم استخوان و عادات بد باشد. اما خمیدگی همچنین با افزایش سن، منجر به فشرده شدن مفاصل و اندام‌ها می‌شود، همچنین عضلات سفت و نامتعادل، که اغلب منجر به درد می‌شوند. پیلاتس بر تراز کردن و متعادل کردن بدن با تاکید بر ایجاد راحتی و تحرک در مفاصل تمرکز دارد. ترکیب قدرت و انعطاف‌پذیری در عضلات شما، همراه با آگاهی عمیق‌تر از تراز، اغلب منجر به وضعیت بهتر بدن می‌شود.

3. بهبود تعادل و راه رفتن

تعادل و هماهنگی برای فعالیت‌های روزمره مانند راه رفتن ضروری هستند. از دست دادن قدرت و تحرک، همراه با خمیدگی، می‌تواند باعث یک واکنش زنجیره‌ای شود که با تمایل به حرکت نکردن شروع می‌شود و اغلب به ترس از افتادن تبدیل می‌شود. یک برنامه خوب پیلاتس قدرت و ثبات را افزایش می‌دهد و همچنین تعادل را بهبود می‌بخشد، خطر زمین خوردن و شکستگی را کاهش می‌دهد. این کار عادات بهتری مانند یادگیری نحوه بهینه حمل و جابه‌جایی اشیاء یا بلند شدن و نشستن از روی زمین یا صندلی را ایجاد می‌کند. افراد اغلب با افزایش سن تغییراتی در الگوهای راه رفتن خود تجربه می‌کنند. بسیاری از افراد تحرک مچ پا را از دست می‌دهند و سپس پاهای متورم و سفت دارند که آن‌ها را می‌کشند یا می‌لنگند. پیلاتس تعادل و راه رفتن را از طریق تمرینات تعادل خاص و تقویت تنه و لگن، و همچنین پاها و مچ پاها بهبود می‌بخشد.

4. بهبود تحرک

تحرک تعادل قدرت و انعطاف‌پذیری است که امکان داشتن دامنه کامل و کنترل شده حرکت را فراهم می‌کند. قدرت به تنهایی می‌تواند شما را سفت، خشک و مستعد آسیب کند. انعطاف‌پذیری به تنهایی می‌تواند بدن در حال پیری را بدون پشتیبانی، ضعیف و همچنین مستعد آسیب کند. مطالعات نشان داده‌اند که انتقالات روان و حرکات آگاهانه و کنترل شده پیلاتس برای تقویت و پشتیبانی و بهبود دامنه حرکت در مفاصل ایده‌آل هستند. این امر امکان سهولت حرکت در فعالیت‌های روزمره و فوق برنامه را فراهم می‌کند.

5. بهبود روحیه

پیلاتس یک تمرین آگاهانه مبتنی بر اصل تنفس همراه با حرکت است. توانایی تمرکز به درون و تنفس، آگاهی از خود را افزایش می‌دهد و سیستم عصبی را آرام می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که پیلاتس سلامت روان، به‌ویژه اضطراب و افسردگی، را بهبود می‌بخشد. یک مطالعه اشاره کرد که پیلاتس – بیش از سایر اشکال ورزش گنجانده شده در تحقیق – مزایای روانشناختی برای افراد مسن ارائه می‌دهد.

6. بهبود حافظه

سرزنش سن برای از دست دادن حافظه و فراموشی، چیزی از گذشته است. مطالعات نشان می‌دهند که ورزش مانند پیلاتس جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد، که به رشد نورون‌های جدید مسئول تفکر، حافظه و یادگیری کمک می‌کند.

7. کاهش درد کمر

پیلاتس به هدف قرار دادن هسته بدن معروف است. این عمل مانند یک بریس انعطاف‌پذیر عمل می‌کند که اندام‌ها و ستون فقرات را جایگزین، بلند و پشتیبانی می‌کند. یک هسته قوی، از پشت شما بهتر پشتیبانی می‌کند. در مطالعات، شرکت‌کنندگان پس از تمرین پیلاتس، در برخی موارد فقط پس از 3 ماه، بهبود درد مزمن کمر را گزارش کرده‌اند.

8. تقویت سیستم ایمنی

مطالعات نشان داده‌اند که پیلاتس به تقویت سیستم ایمنی، به‌ویژه در افراد مسن، کمک می‌کند. یک مطالعه در سال 2020 بر روی مردان بالای 65 سال، بهبود قابل توجهی در عملکرد سیستم ایمنی پس از انجام پیلاتس به مدت 12 هفته را نشان داد.

9. جلوگیری از آسیب

پیلاتس بدن شما را برای فعالیت‌های روزمره که نیاز به قدرت و تحرک دارند آماده می‌کند. این ورزش توجه قابل توجهی به پشتیبانی و ثبات مفاصل دارد – و یادگیری حرکت با در نظر گرفتن این موضوع، شما را کمتر مستعد آسیب می‌کند. آگاهی از خود و ارتباط عمیق‌تر با بدن شما همچنین درک فضایی را افزایش می‌دهد، به شما کمک می‌کند تا از محیط اطراف خود و نحوه حرکت در فضا آگاه‌تر شوید.