فضاهای لیمینال در روانشناسی چیست؟
وقتی احساس میکنید بین نسخه قدیمی خودتان و فردی که در حال تبدیل شدن به او هستید (یا میخواهید باشید) گیر افتادهاید، ممکن است در یک فضای لیمینال یا یک دوره گذار روانشناختی موقت قرار داشته باشید.
زندگی اغلب فرآیندی برای “تبدیل شدن” است. به ندرت اتفاق میافتد که مهارتها، باورها یا عادات جدیدی به سرعت کسب شوند. تغییر زمان، تلاش و معمولاً آزمون و خطا میبرد تا بخشی از چیزی شود که شما را تبدیل به خودتان میکند.
مناطق گذار در زندگی به عنوان “فضاهای لیمینال” شناخته میشوند. آنها میتوانند فیزیولوژیکی باشند، مانند بلوغ یا یائسگی. میتوانند مکانهای فیزیکی باشند، مانند فرودگاهها، ایستگاههای قطار و آسانسورها. فضاهای لیمینال همچنین میتوانند دورههای روانشناختی باشند که در آنها دیدگاههای جدیدی پرورش میدهید و تابآوری ایجاد میکنید. این دورهها موقتی هستند. آنها پل بین جایی که بودید و جایی که میروید هستند – چه ذهنی و چه فیزیکی.
مانند اکثر سفرها، فضاهای لیمینال میتوانند شامل اثرات مثبت و منفی باشند.
مزایای فضاهای لیمینال روانشناختی
اگر در یک فضای لیمینال روانشناختی قرار دارید، از چیزی آشنا و راحت در ذهن دور شدهاید و به سمت ایده، دیدگاه، تعهد شخصی یا حوزه رشد شخصی جدیدی حرکت کردهاید. از بسیاری جهات، فضاهای لیمینال روانشناختی مفید هستند. آنها اولین قدم برای تغییر هستند. جاستین مکلندن، مشاور بالینی مجاز سلامت روان و مدیرعامل مرکز بازیابی نیو واتر در رالی، میگوید: “فضاهای لیمینال روانشناختی مزایای منحصر به فردی برای رشد شخصی ارائه میدهند. آنها به افراد اجازه میدهند تا از روالهای معمول خود فاصله بگیرند و در مورد زندگی خود تأمل کنند که منجر به خودآگاهی و وضوح بیشتر میشود.” همه چیز به شرایط و فرآیند فردی شما بستگی دارد، اما نمونههایی از نتایج مثبت فضای لیمینال میتواند شامل موارد زیر باشد:
- گرفتن یک سال مرخصی از کار و کشف یک علاقه جدید
- ترک یک رابطه و یادگیری تعیین حدود شخصی
- تجربه فقدان و ایجاد قدردانی جدید نسبت به زندگی
- کسب دانش جدید برای یک مجموعه مهارت پیشرفته مکلندن افزود که فضاهای لیمینال روانشناختی خلاقیت، انطباقپذیری و تابآوری را تشویق میکنند. اینها زمانهایی در زندگی هستند که شما فرصت یادگیری و توسعه مهارتهای زندگی جدید را دارید.
چالشهای فضاهای لیمینال روانشناختی
فضاهای لیمینال روانشناختی میتوانند برای برخی افراد دوران عدم قطعیت، سردرگمی و استرس شوند. ترک یک حالت ذهنی آشنا (حتی اگر مفید نباشد) و حرکت به سوی ناشناخته میتواند ناراحتکننده باشد.
لیندسی تونگ، کارشناس اجتماعی بالینی مجاز و مدیر بالینی مرکز درمان پروفاند در لس آنجلس، توضیح میدهد: «افراد با احساسات خام و آشکار خود احساس غرق شدن و سردرگمی میکنند. عدم قطعیت و فقدان جهتگیری میتواند باعث اضطراب شود و شما را احساس سرگردانی کند.»
تونگ افزود که فضاهای لیمینال میتوانند از نظر عاطفی آشفته باشند، زیرا معمولاً مستلزم رویارویی با حقایق ناخوشایند در مورد خود، حل مشکلات حلنشده ناشی از آسیبهای گذشته و گذار از طریق ضررها و تغییرات قابل توجه است.
برای برخی افراد، احساسات ناشی از یک فضای لیمینال روانشناختی میتواند طاقتفرسا باشد و ممکن است به چالشهایی مانند افسردگی یا اضطراب کمک کند.
به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2022 نشان داد که بازنشستگانی که در مرحله لیمینال پس از ترک کار و قبل از یافتن هدف جدید بودند، رضایت زندگی پایینتر و نتایج سلامت روان ضعیفتری را گزارش کردند.
نکاتی برای مدیریت تأثیر فضاهای لیمینال
فضاهای لیمینال روانشناختی میتوانند ناراحتکننده باشند، اما ناراحتی میتواند انگیزه بزرگی برای تغییر مثبت باشد.
نکات زیر را از مکلندن و تونگ برای کمک به مدیریت تأثیر عاطفی و روانشناختی فضاهای ذهنی لیمینال در نظر بگیرید.
دیدگاه مثبتی نسبت به عدم قطعیت داشته باشید
عدم قطعیت بخشی از زندگی است و دیدن آن به عنوان یک فرصت به جای یک بار میتواند به شما کمک کند تا در یک حالت ذهنی مثبت و فعال باقی بمانید.
تونگ میگوید: «به جای مخالفت با تغییر، آن را به عنوان فرصتی برای توسعه در نظر بگیرید. پذیرا بودن نسبت به آنچه نمیدانید، فرصتهای جدیدی را باز میکند و در عین حال اضطراب کنترل هر نتیجهای را کاهش میدهد و در نتیجه انعطافپذیری و سازگاری را افزایش میدهد.»
فرآیند گذار خود را روشن کنید
وقتی در یک فضای لیمینال هستید، احساس گیر افتادگی آسان است. یادآوری اینکه گذار موقتی است میتواند تسکینبخش باشد و مکلندن توصیه میکند که برای تمرکز بر پیشرفت رو به جلو، روزانه خاطرهنویسی کنید.
او میگوید: «برای تأمل منظم در مورد افکار و احساسات خود، روزانه خاطرهنویسی کنید که میتواند وضوح ایجاد کند و به شما کمک کند تا پیشرفت خود را در طول دوره گذار دنبال کنید.»
علاوه بر احساسات و تجربیات روزانه خود، میتوانید در مورد اهداف خود و چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید خاطرهنویسی کنید یا یک نقشه راه برای پیمودن فضای لیمینال ایجاد کنید.
خود را با حمایتهای مثبت احاطه کنید
کار کردن در یک فضای لیمینال روانشناختی میتواند به اندازه کافی از نظر عاطفی طاقتفرسا باشد بدون اینکه استرس خود را با تأثیرات منفی یا بیدلیل تشدید کنید.
تونگ توصیه میکند: «مهم است که خود را با افرادی که از شما حمایت میکنند احاطه کنید در حالی که قرار گرفتن در معرض منفیگرایی از پلتفرمهای رسانههای اجتماعی، رسانههای خبری یا روابط سمی را محدود کنید. داشتن یک فضای مثبت توانایی مقابله با موقعیتهای نامشخص و حفظ یک ذهنیت سالم را به میزان قابل توجهی افزایش میدهد.»
ساده نگه دارید
مکلندن توصیه میکند وظایف و اهداف را تا جایی که میتوانید ساده کنید. تمرکز بر یک چیز در یک زمان در یک فضای لیمینال اشکالی ندارد. به عنوان مثال، اگر در حال سوگواری هستید، تعیین یک هدف کوچک مانند دوباره خوردن منظم یک قدم قابل دستیابی برای احساس بهتر است.
هنگامی که به این هدف دست یافتید، میتوانید به سمت هدف کوچک دیگری حرکت کنید. قبل از اینکه بفهمید، نیمی از راه را به مقصد روانشناختی جدید خود طی کردهاید.
چه زمانی باید کمک بخواهیم؟
در حالی که فضاهای لیمینال روانشناختی بخشی از زندگی تقریباً همه افراد است، ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که برای گذر از گذار خود به حمایت بیشتری نیاز دارید. دورههای لومینال بسیار استرسزا مانند غم یا آسیب ممکن است برای مدیریت به تنهایی بسیار طاقتفرسا به نظر برسند. صحبت کردن با یک عزیز، درمانگر، مشاور یا مشاور معنوی در هر زمان که احساس گیر افتادگی کردید، اشکالی ندارد. هنگامی که فضاهای لیمینال باعث ناراحتی عاطفی قابل توجهی میشوند یا بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی میگذارند، صحبت کردن با یک متخصص سلامت روان میتواند به شما کمک کند تا علل اصلی را بررسی کنید و استراتژیهای مقابله جدیدی ایجاد کنید.
نتیجه گیری
فضاهای لیمینال مناطق گذار فیزیکی، فیزیولوژیکی و روانشناختی هستند. آنها منطقه بین نقطه شروع و مقصد شما هستند. بیشتر مردم در طول زندگی فضاهای لیمینال روانشناختی را تجربه میکنند. این دوران عدم قطعیت و ناراحتی برای رشد شخصی و تابآوری ضروری است. تمرکز بر فرصت تغییر مثبت، تعیین اهداف کوچک و یادآوری اینکه فضاهای لیمینال موقتی هستند میتواند به شما در پیمودن این لحظات کمک کند.
منبع: healthline