علائم شایع دیسفوریا
طبق یک مطالعه تحقیقاتی در سال 2020، دیسفوریا به علائم افسردگی اشاره دارد که هنوز معیارهای تشخیصی یک قسمت افسردگی عمده را برآورده نمیکنند.
به طور کلی، دیسفوریا با موارد زیر مرتبط است:
- نارضایتی عمومی از زندگی
- احساس غم، نگرانی یا رضایت پایین از زندگی
- مشکل در آرامش یافتن
- مشکل در پیدا کردن علاقه به فعالیتها
- بیتفاوتی یا خستگی
- گریه بیش از حد
- اختلالات در اشتها یا خواب
محققان همچنین خاطرنشان کردند که افرادی که دچار دیسفوریا و قسمتهای افسردگی عمده هستند، مشکل دارند که خاطرات مثبت گذشته را با همان احساس یا روشنی افراد بدون دیسفوریا بازیابی کنند. در عین حال، آنها همچنین تمایل دارند که خاطرات منفی احساسی را سریعتر بازیابی کنند.
محققان همچنین دریافتند که افراد مبتلا به دیسفوریا بیشتر از افرادی که دیسفوریا ندارند، “از کار افتاده” هستند، به این معنی که احتمال کمتری دارد که بتوانند روی کار در دست انجام تمرکز کنند. آنها همچنین دچار سرگردانی ذهن شدند.
چه چیزی باعث دیسفوریا میشود؟
کارشناسان دقیقاً مطمئن نیستند که چه چیزی باعث دیسفوریا میشود. و از آنجایی که این یک بیماری بالینی تشخیص داده شده نیست، تحقیقات کمی در مورد نحوه شروع آن وجود دارد.
اما مشابه شرایطی مانند افسردگی، عواملی که ممکن است در دیسفوریا نقش داشته باشند عبارتند از:
- عوامل استرسزای محیطی مانند از دست دادن عزیزان، استرس کاری یا درگیریهای خانوادگی
- ناسازگاری بین هویت جنسی خود و جنسیت تعیین شده در هنگام تولد
- مشکلات سلامتی مانند مشکلات تیروئید، کمبودهای تغذیهای یا بیماریهای مزمن
- مصرف یا سوء مصرف مواد مانند وابستگی به الکل، مصرف تنباکو یا مصرف مواد مخدر
- تغییرات هورمونی مانند در مورد اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD)، یک نوع شدید PMS
- استفاده طولانی مدت از داروها، مانند استفاده طولانی مدت از ضد افسردگیها
- بیماریهای همراه مانند اختلال دوقطبی، اختلالات اضطرابی یا اختلالات شخصیتی
چگونه احساس دیسفوریا را متوقف کنید؟
دیسفوریا میتواند یک مرحله باشد – این نباید شما یا کل زندگی شما را تعریف کند. برخی از راهها برای عبور از این احساسات نارضایتی عبارتند از:
- درمان شناختی مبتنی بر ذهنآگاهی (MBCT): در حالی که همه اشکال درمان میتوانند روشهای موثری برای تسکین دیسفوریا باشند، MBCT ممکن است به ویژه برای مدیریت سرگردانی ذهن و الگوهای فکری منفی مرتبط با دیسفوریا موثر باشد.
- تمرینات مبتنی بر ذهنآگاهی: تکنیکهایی مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس معروف است که مزایای زیادی برای سلامتی جسمی و روانی برای افرادی که مبتلا به بیماریهایی مانند افسردگی، اضطراب و احتمالاً دیسفوریا هستند، فراهم میکنند.
- شبیهسازی مثبت اپیزودیک: طبق یک مطالعه در سال 2018، شبیهسازی مثبت اپیزودیک برای درمان علائم دیسفوریا و افسردگی موثر است. این تمرین شامل تصور ذهنی رویدادهای آینده به صورت مثبت با جزئیات حسی عالی است. پس از آن، شرکتکنندگان احساس میکنند که وقوع رویدادهای مثبت بیشتر احتمال دارد، که باعث افزایش احساس رضایت میشود.
از آنجایی که افسردگی و دیسفوریا همپوشانی قابل توجهی دارند، ممکن است بخواهید اطلاعات بیشتری در مورد درمانهای افسردگی کسب کنید.
نتیجه گیری
دیسفوریا شامل احساسات نارضایتی عمومی است که ممکن است با کیفیت زندگی روزمره شما تداخل داشته باشد. در حالی که میتواند یکی از اولین نشانههای بیماری مانند افسردگی باشد، به خودی خود یک بیماری بالینی نیست.
دیسفوریا را میتوان با تکنیکهایی مانند تمرینات مبتنی بر ذهنآگاهی، شبیهسازی مثبت اپیزودیک یا تمرین یوفوریا مدیریت کرد.
اگر در مقابله با این احساسات مشکل دارید، در نظر بگیرید که با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید تا به شما کمک کند از این احساسات عبور کنید. در حالی که این احساسات ممکن است ناراحت کننده باشند، میتوانند به عنوان وسیلهای برای زندگی یک زندگی یوفوریکتر عمل کنند.
منبع: healthline