بیشتر افراد در طول زندگی خود با حالت تهوع دست و پنجه نرم کرده‌اند. چه به دلیل ابتلا به یک بیماری معده یا خوردن چیزی که با معده شما سازگاری ندارد، تهوع احساس خوبی نیست. معمولاً این احساس ناخوشایند به خودی خود برطرف می‌شود و می‌دانید که به زودی احساس بهتری خواهید داشت. اما برای برخی افراد، این احساس ماندگار است.
دکتر پارتا ناندی، متخصص گوارش و استادیار بالینی پزشکی در دانشگاه ایالتی میشیگان، می‌گوید: “به زبان ساده، تهوع مزمن آن احساس وحشتناک در معده شماست که باعث می‌شود فکر کنید در حال استفراغ هستید، اما این فقط یک چیز گذرا نیست. این احساس برای روزها، هفته‌ها یا حتی ماه‌ها باقی می‌ماند. و نه تنها تهوع است که آزاردهنده است، بلکه تأثیری که می‌تواند بر زندگی شما بگذارد نیز آزاردهنده است. چه این تأثیر لذت نبردن از یک وعده غذایی خوب باشد، یا اختلال در خواب شما، یا ترس از دور شدن بیش از حد از دستشویی، تهوع مزمن می‌تواند تأثیر واقعی داشته باشد.”
وقتی دائماً احساس تهوع می‌کنید، شروع به تعجب می‌کنید که چه چیزی باعث آن می‌شود و اینکه آیا باید نگران باشید یا خیر. در زیر، چندین علت تهوع را بررسی می‌کنیم و در مورد چگونگی مقابله با آن برای شروع احساس بهتر صحبت می‌کنیم.
چه چیزی باعث تهوع مزمن شما می‌شود؟
سخت است بدانید که بدن شما چگونه به غذاهای خاص، داروها یا حتی استرس واکنش نشان می‌دهد. ممکن است بدن شما با بروکلی خوب باشد و سپس ناگهان، سال‌ها بعد، هر زمان که جوانه‌های چشایی شما با این سبزی سبز تماس پیدا می‌کنند، احساس تهوع می‌کنید. هماهنگ بودن با بدن خود اولین قدم در تعیین علت اصلی تهوع شماست. این حتی ممکن است به شما در تصمیم‌گیری‌های آینده در مورد اینکه چه چیزی می‌خورید و چه دارویی مصرف می‌کنید، کمک کند.
تهوع مزمن می‌تواند از هر یک از منابع زیر ناشی شود:
- آنچه می‌خورید: آلرژی‌های غذایی و عدم تحمل غذایی می‌توانند باعث واکنش معده شما شوند. غذاهای تند یا سرخ شده نیز می‌توانند مشکل‌ساز باشند، به‌خصوص اگر مرتباً آن‌ها را مصرف کنید. خوردن غذای زیاد یا خوردن غذای کم نیز می‌تواند باعث تهوع شود. دکتر ناندی می‌گوید: “اگر وعده‌های غذایی را حذف می‌کنید یا خیلی زیاد غذا می‌خورید، ممکن است دستگاه گوارش شما فریاد بزند که استراحت کند.”
- عادات سبک زندگی: دکتر ناندی می‌گوید: “روده شما به همان اندازه مغزتان به خواب نیاز دارد. بدون استراحت کافی، دستگاه گوارش شما می‌تواند کاملاً مختل شود و منجر به تهوع شود.”
- شرایط پزشکی: بیشتر افراد انتظار دارند که مشکلات گوارشی منجر به تهوع شود. اما شرایط عصبی مانند میگرن نیز می‌تواند باعث تهوع شود. همچنین مشکلات غدد درون‌ریز می‌تواند منجر به عدم تعادل در بدن شود که اغلب به صورت تهوع بروز می‌کند. همچنین، مراقب باشید که برخی از داروهایی که برای کمک به یک نگرانی مصرف می‌کنید می‌تواند منجر به دیگری از جمله تهوع شود.
- تغییرات هورمونی: زنان باردار می‌توانند معده‌های حساسی داشته باشند. برخی از غذاها کار می‌کنند و برخی دیگر کار نمی‌کنند. همین امر می‌تواند در مورد زنان در دوران قاعدگی نیز صادق باشد. نوسانات سطح هورمون می‌تواند باعث ایجاد انواع علائم فیزیکی از جمله تهوع شود.
- عوامل روانشناختی: آیا تا به حال آنقدر احساس ناراحتی کرده‌اید که وقتی عصبی یا ناراحت هستید؟ استرس رابطه بین روده و سلامت روان شما را برجسته می‌کند. دکتر اوزان توی، مدیر ارشد پزشکی در PsychTMS می‌گوید: “محور روده-مغز ارتباط دو طرفه بین دستگاه گوارش و مغز را برجسته می‌کند. درک این ارتباط برای رسیدگی به تهوع مزمن بسیار مهم است، زیرا عوامل روانشناختی می‌توانند علائم گوارشی را تشدید یا تحریک کنند.”
- عوامل محیطی: دکتر ناندی می‌گوید: “قرار گرفتن در معرض سموم یا مواد شیمیایی خاص می‌تواند معده شما را تحریک کند و منجر به تهوع شود.”
هر یک از این منابع می‌تواند باعث ناراحتی معده شود. هنگامی که این احساسات ادامه می‌یابد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به دنبال کمک باشید.
دریافت کمک
شما بدن خود را بهتر از هر کس دیگری می‌شناسید. اگر برای مدت طولانی‌تر از حد معمول احساس تهوع یا بیماری کرده‌اید، به علائم دیگری که می‌تواند نشان‌دهنده زمان مراجعه به پزشک باشد، توجه کنید. دکتر توی می‌گوید: “اگر تهوع بیش از چند روز ادامه داشت، همراه با درد شدید شکم، استفراغ، کاهش وزن یا علائم کم‌آبی بدن بود، ضروری است که به پزشک مراجعه کنید.”
علاوه بر گوش دادن به علائم خود، پزشک می‌تواند آزمایش خون انجام دهد یا شما را برای آندوسکوپی برنامه‌ریزی کند، که دستگاه گوارش شما را برای مواردی مانند التهاب یا زخم معده بررسی می‌کند. پزشک همچنین می‌تواند آزمایش‌های دیگری مانند سی‌تی اسکن یا ام‌آر‌آی ناحیه شکم شما را توصیه کند. هنگامی که ایده بهتری در مورد اینکه دقیقاً با چه چیزی روبرو هستید و چرا دارید، می‌توانید بفهمید که چگونه با تهوع خود کنار بیایید.
گام‌های کوچک برای درمان تهوع
تنظیم رژیم غذایی شما می‌تواند منبع بزرگی از تسکین باشد. اجتناب از غذاهایی که تحمل آن‌ها را ندارید و خوردن بخش‌های کوچکتر فقط برخی از گام‌های کوچکی است که می‌توانید برای رفع تهوع خود بردارید. دکتر توی می‌گوید: “اگر دچار التهاب معده یا رفلاکس معده هستید، سعی کنید از الکل، کافئین یا شکلات خودداری کنید زیرا این‌ها تهوع شما را تشدید می‌کنند.” نوشیدن چای زنجبیل یا مصرف مکمل زنجبیل نیز می‌تواند علائم تهوع را بهبود بخشد. زنجبیل ال نیز یک درمان معمولاً توصیه‌شده برای تهوع است و من شخصاً دیده‌ام که معجزه می‌کند.
در همین راستا، مصرف یک پری‌بیوتیک یا پروبیوتیک را برای بهبود سلامت روده خود در نظر بگیرید. برخی از داروها مانند زوفران یا فنرگان می‌توانند علائم تهوع را کاهش دهند.
مدیریت استرس همچنین می‌تواند به رفع مشکلات تهوع مزمن کمک کند. دکتر ناندی توصیه می‌کند: “تکنیک‌هایی مانند مراقبه، ذهن‌آگاهی، تنفس عمیق و دعا برای کسانی که تمایل دارند، می‌توانند معجزه‌هایی برای تهوع مرتبط با استرس در برخی افراد ایجاد کنند.”
به خاطر داشته باشید
انتخاب یک یا چند استراتژی مقابله به علت تهوع مزمن شما بستگی دارد. مهم این است که به منبع مشکل برسید، با خودتان صبور باشید و گام‌هایی برای رفع نیاز خود بردارید.
دکتر ناندی می‌گوید: “تهوع مزمن سرگرم‌کننده نیست، اما درک علت آن و برداشتن گام‌های پیشگیرانه می‌تواند تسکین‌بخش باشد. چه تنظیمات ساده غذایی باشد یا مشاوره پزشکی، گزینه‌هایی در اختیار دارید. و به یاد داشته باشید، روده و مغز شما در یک تیم هستند – وقتی یکی از آن‌ها از هماهنگی خارج می‌شود، دیگری نیز معمولاً همینطور است. بنابراین، روی سلامت کل بدن خود تمرکز کنید و معده‌تان از شما تشکر خواهد کرد!”
منبع: verywellmind