مطالعات متعدد نشان می‌دهند که فعالیت فیزیکی برای سلامتی کلی، از جمله عمر طولانی‌تر، بسیار مهم است. با توجه به این موضوع، محققان از کلینیک پزشکی ورزش (CLINIMEX) در ریودوژانیرو، برزیل، می‌خواستند بدانند که آیا سایر جنبه‌های سلامتی، مانند انعطاف‌پذیری، می‌توانند تأثیر مشابهی بر طول عمر داشته باشند.
دکتر کلاوديو گیل اس. آراخو از CLINIMEX رهبری این مطالعه را بر عهده داشت و تیم او حدود ۳۰۰۰ نفر را ارزیابی کردند تا دریابند که انعطاف‌پذیری چگونه بر طول عمر تأثیر می‌گذارد. این تیم داده‌های جمع‌آوری‌شده از شرکت‌کنندگان را در طول ۲۸ سال، با میانگین پیگیری ۱۲.۹ سال، بررسی کرد.
محققان دریافتند که افرادی که محدوده انعطاف‌پذیری بالاتری داشتند، نسبت به افرادی که محدوده انعطاف‌پذیری پایین‌تری داشتند، تمایل به عمر طولانی‌تر داشتند.
اهمیت انعطاف‌پذیری در پیری
حرکت برای سلامتی خوب ضروری است. این امر سلامت قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد و همچنین می‌تواند سلامت روان را تقویت کند.
در حالی که تحقیقات نشان می‌دهند که تمرینات قلبی عروقی و تقویتی می‌توانند طول عمر را افزایش دهند، انعطاف‌پذیری تا حد زیادی نادیده گرفته شده است. این امر محققان را در مطالعه حاضر بر آن داشت تا بررسی کنند که آیا انعطاف‌پذیری نقش خاصی در طول عمر دارد یا خیر.
انعطاف‌پذیری به “دامنه حرکتی عضله و بافت‌های همبند در یک مفصل یا گروهی از مفاصل” اشاره دارد. حفظ انعطاف‌پذیری خوب در قسمت‌های مختلف بدن برای جلوگیری یا کاهش درد در مناطقی مانند گردن و کمر پایین مهم است.
هنگامی که انعطاف‌پذیری کاهش می‌یابد، این می‌تواند باعث شود که قسمت‌هایی از بدن به درستی کار نکنند.
به عنوان مثال، اگر کسی در همسترینگ‌های خود انعطاف‌پذیری کمتری را تجربه کند، این می‌تواند منجر به سفت شدن همسترینگ‌ها شود. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، می‌تواند باعث درد در ران‌ها شود که می‌تواند تا کمر پایین کشیده شود و تحرک را کاهش دهد.
افراد می‌توانند با انجام یک روتین کششی روزانه که قسمت‌های خاصی از بدن را هدف قرار می‌دهد یا با شرکت در یوگا، از دست دادن انعطاف‌پذیری جلوگیری کنند.
بررسی انعطاف‌پذیری در ۲۰ ناحیه بدن
این مطالعه از داده‌های جمع‌آوری‌شده از گروه باز تمرین CLINIMEX در برزیل استفاده کرد. محققان داده‌های ۳۱۳۹ نفر میانسال (۶۶٪ از گروه مردان بودند) را در سن ۴۶ تا ۶۵ سالگی زمانی که اولین معاینه را انجام دادند، تجزیه و تحلیل کردند.
در اولین معاینات شرکت‌کنندگان، پزشکان داده‌هایی در مورد BMI، علائم حیاتی و هرگونه مشکل سلامتی آن‌ها جمع‌آوری کردند.
پزشکان همچنین یک آزمایش انعطاف‌پذیری به نام “Flexitest” را انجام دادند که انعطاف‌پذیری شرکت‌کنندگان را در ۲۰ حرکت مفصل بدن بررسی می‌کرد:
- مچ پا (دو)
- شانه (پنج)
- زانو (دو)
- تنه (سه)
- مچ دست (دو)
- لگن (چهار)
- آرنج (دو)
آن‌ها بر اساس انعطاف‌پذیری شرکت‌کنندگان، یک نمره “Flexindex” از ۰ تا ۸۰ را اختصاص دادند. هر حرکت بدن می‌توانست نمره‌ای از ۰ تا ۴ در ۲۰ ناحیه اندازه‌گیری‌شده دریافت کند و نمرات پایین‌تر نشان‌دهنده انعطاف‌پذیری پایین‌تر بود.
پزشکان انعطاف‌پذیری را به چندین روش ارزیابی کردند، از جمله بررسی اینکه شرکت‌کنندگان تا چه اندازه می‌توانند آرنج‌های خود را دراز کنند، بررسی خم شدن تنه آن‌ها و ارزیابی اینکه شانه‌های آن‌ها چقدر خوب می‌چرخند.
این مطالعه از مارس ۱۹۹۴ تا فوریه ۲۰۲۳ ادامه داشت و دوره پیگیری متوسط شرکت‌کنندگان تقریباً ۱۳ سال بود.
انعطاف‌پذیری بالاتر مرتبط با طول عمر بهبود یافته
پس از تجزیه و تحلیل داده‌ها، محققان دریافتند که افرادی که سطح انعطاف‌پذیری بهتری داشتند، نرخ بقای بهتری برای مرگ‌های مرتبط با علل طبیعی یا غیر کووید داشتند.
هنگامی که نمرات Flexindex را بین مردان و زنان مقایسه کردند، دریافتند که زنان به طور کلی نمرات بالاتری نسبت به مردان دارند. زنان به طور متوسط ۳۵٪ نمره Flexindex بالاتری داشتند.
به طور کلی، دانشمندان ارتباطی بین نمرات بالاتر Flexindex و بهبود نرخ مرگ و میر در مردان و زنان مشاهده کردند.
هنگامی که زنان با نمرات پایین‌تر Flexindex را با زنان با نمرات بالاتر مقایسه کردند، محققان مشاهده کردند که زنان با نمرات انعطاف‌پذیری پایین‌تر ۴.۷۸ برابر بیشتر احتمال مرگ داشتند.
مردانی که نمرات پایین‌تر Flexindex داشتند، ۱.۸۷ برابر بیشتر احتمال مرگ نسبت به کسانی که نمرات بالاتر داشتند، داشتند.
این مطالعه بر اهمیت تناسب اندام، به ویژه تمرکز بر انعطاف‌پذیری و سلامت بلندمدت تأکید می‌کند. این نشان می‌دهد که افراد، به ویژه افراد میانسال، باید یک روتین روزانه که هدف آن کشش است را در برنامه خود قرار دهند و نشان می‌دهد که پزشکان ممکن است نیاز داشته باشند در معاینات فیزیکی سالانه بر انعطاف‌پذیری تمرکز کنند.
نویسندگان می‌نویسند: “ارزیابی انعطاف‌پذیری بدن با استفاده از Flexitest ممکن است به عنوان یک مکمل مفید برای پروتکل‌های ارزیابی معمول برای ارائه توصیه‌ها و تجویز تمرین به افراد میانسال سالم و ناسالم عمل کند.”
تحقیقات بیشتری لازم است
رایان گلات، CPT، NBC-HWC، مربی ارشد سلامت مغز و مدیر برنامه FitBrain در موسسه علوم اعصاب اقیانوسیه در سانتا مونیکا، کالیفرنیا، که در این مطالعه شرکت نداشت، با Medical News Today در مورد یافته‌های مطالعه صحبت کرد.
گلات توضیح داد: “این مطالعه ارتباطی بین انعطاف‌پذیری و طول عمر را نشان می‌دهد، با اینکه زنان ۳۵٪ Flexindex بالاتری نسبت به مردان دارند و یک رابطه معکوس بین Flexindex و خطر مرگ و میر وجود دارد.”
گلات اذعان کرد که انعطاف‌پذیری ممکن است بازتابی از سلامت کلی باشد، اما خاطرنشان کرد که تحقیقات بیشتری لازم است.
گلات همچنین گفت که تفاوت‌های جنسیتی ممکن است نتایج مطالعه را تحت تأثیر قرار داده باشد – اکثریت شرکت‌کنندگان در مطالعه مردان بودند.
او افزود: “گنجاندن تمرینات انعطاف‌پذیری در روتین‌ها، به ویژه برای بزرگسالان مسن، معقول به نظر می‌رسد زیرا انعطاف‌پذیری با افزایش سن کاهش می‌یابد، اما تأثیر واقعی آن بر بقاء هنوز نامشخص است.”
چگونه انعطاف‌پذیرتر باشیم
کریس مک‌درموت، MSN، APRN-IP، یک برنامه‌ریز مراقبت از زندگی گواهی‌شده برای مشاوره بین ساحلی و برنامه‌ریزی مراقبت از زندگی در جکسونویل، فلوریدا، که همچنین در این مطالعه شرکت نداشت، خاطرنشان کرد که این مطالعه “نشان می‌دهد که ماندن انعطاف‌پذیر برای سلامتی و طول عمر مهم است.”
مک‌درموت به MNT گفت: “بهبود انعطاف‌پذیری می‌تواند فعالیت‌های روزمره را آسان‌تر کند و به جلوگیری از آسیب‌ها کمک کند. همچنین در حفظ سلامت مفاصل و کاهش سفتی نقش دارد.”
مک‌درموت پیشنهاد کرد که افرادی که سعی در بهبود انعطاف‌پذیری خود دارند، برخی از کشش‌های زیر را به روتین روزانه خود اضافه کنند:
- کشش‌های آغوش ران
- کشش خم‌کننده لگن نیم‌زانو
- کشش ساق پا در مقابل دیوار
منبع: medicalnewstoday