آدرنالین چیست؟
آدرنالین هورمونی استرس‌زا است که به عنوان اپی‌نفرین نیز شناخته می‌شود. این هورمون توسط غدد آدرنال تولید و به جریان خون آزاد می‌شود و بخشی از پاسخ “جنگ یا گریز” است. هنگامی که با یک عامل استرس‌زا یا تهدید درک شده مواجه می‌شوید، این هورمون سیستم عصبی را تحریک می‌کند تا بدن را برای یک پاسخ سریع آماده کند.
تصور کنید که در حال دوچرخه‌سواری هستید و ناگهان شخصی ظاهر می‌شود که باعث می‌شود شما منحرف شوید. بدن شما آدرنالین تولید می‌کند که منجر به یک واکنش فیزیکی فوری می‌شود. ممکن است عرق کنید، ضربان قلب خود را احساس کنید یا بدن شما بلرزد. این یک پاسخ طبیعی و سالم است. هنگامی که در یک موقعیت خطرناک، ناامن یا مشکل‌ساز قرار دارید، این آدرنالین می‌تواند به شما کمک کند تا سریع واکنش نشان دهید.
با این حال، می‌توانید در هنگام حضور در یک استادیوم شلوغ، قبل از یک رویداد ورزشی رقابتی، هنگام سوار شدن بر یک ترن هوایی یا در وسط یک بحث، و در سایر موقعیت‌های مشابه، احساس هیجان ناشی از آدرنالین را تجربه کنید.
ویژگی‌های آدرنالین
آدرنالین در کنار کورتیزول و آلدوسترون تولید می‌شود و زمانی که در بحران هستید یا احساسات شدیدی مانند هیجان یا ترس را تجربه می‌کنید، آزاد می‌شود. این اتفاق به طور خودکار رخ می‌دهد. وقتی آدرنالین آزاد می‌شود، پیام‌هایی به اندام‌های مختلف بدن مانند قلب و ریه‌ها ارسال می‌شود.
هنگامی که آدرنالین آزاد می‌شود، ممکن است تجربه کنید:
- افزایش فشار خون
- افزایش ضربان قلب
- افزایش حواس
- کاهش حساسیت به درد
- گشاد شدن مردمک چشم
- لرزش اندام‌ها
- تعریق بیش از حد
هنگامی که در وضعیت “جنگ یا گریز” هستید، ممکن است سریع‌تر از حد معمول بدوید یا حتی اگر مجروح شده باشید، دردی احساس نکنید. این می‌تواند زمانی اتفاق بیفتد که بدن شما به حالت بقا تغییر می‌کند.
گاهی اوقات، سطح بالای آدرنالین می‌تواند در ایجاد حملات پانیک نقش داشته باشد. این می‌تواند منجر به احساسات شدید ترس و وحشت شود و علائمی مانند درد قفسه سینه، سرگیجه، حالت تهوع، ضربان قلب سریع و تعریق را ایجاد کند.
تأثیرات آدرنالین بر بدن و ذهن
برخی از افراد عاشق تجربه افزایش آدرنالین هستند. پرش از پل، مسابقه اتومبیل‌رانی و ورزشکاران ممکن است این احساس را دنبال کنند و خود را فراتر از محدودیت‌های خود فشار دهند. برای افراد هیجان‌طلب، آدرنالین اعتیادآور است.
آدرنالین بیش از حد می‌تواند به خصوص اگر استرس مزمن را تجربه می‌کنید، مشکل‌ساز شود. اگر دائماً در حالت “جنگ یا گریز” هستید، علائم طولانی‌مدتی را تجربه خواهید کرد که می‌تواند به ذهن و بدن شما آسیب برساند.
بارگذاری مکرر آدرنالین می‌تواند منجر به موارد زیر شود:
- مشکلات گوارشی
- سردرد
- تنش عضلانی
- بی‌خوابی
- افزایش وزن
- اضطراب
- افسردگی
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
- سکته مغزی
تنظیم سطح آدرنالین
ممکن است در یک محیط پر استرس مانند بیمارستان یا مدرسه کار کنید یا با عوامل استرس‌زای شخصی مانند مشکلات زناشویی روبرو باشید که می‌تواند باعث افزایش بیش از حد آدرنالین شود.
برای محدود کردن دفعات افزایش آدرنالین، می‌خواهید به عوامل استرس‌زا در زندگی خود رسیدگی کنید و استراتژی‌های مقابله سالم را تمرین کنید. این موارد می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- ورزش روزانه
- مراقبه
- تمرینات تنفس عمیق
- استراحت آگاهانه
- تغذیه سالم
- محدود کردن مصرف کافئین یا الکل
- آرامش عضلانی پیشرونده
- یوگا
استرس طولانی‌مدت برای سلامتی و رفاه شما مضر است اما قابل رسیدگی است. یافتن راه‌هایی برای کاهش سطح استرس خود در حال حاضر می‌تواند در واقع به افزایش مقاومت در برابر استرس در طولانی‌مدت کمک کند که می‌تواند به حداقل رساندن اثرات مضر آدرنالین بیش از حد کمک کند.
اگر در کاهش استرس در زندگی خود مشکل دارید، توصیه می‌کنیم با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید که می‌تواند استراتژی‌های مقابله یا گزینه‌های درمانی را ارائه دهد.
آدرنالین به عنوان درمانی برای آنافیلاکسی
آدرنالین در شرایط اضطراری برای درمان یک واکنش آلرژیک جدی به نام آنافیلاکسی استفاده می‌شود.
اگر به زنبور عسل حساسیت دارید و نیش زده‌اید یا اگر به بادام زمینی حساسیت دارید و کره بادام زمینی خورده‌اید، باید به سرعت آدرنالین تزریق کنید تا با کهیر، تورم گلو، تنگی نفس یا سایر علائم آنافیلاکسی مقابله کنید. خودکار تزریق اپی‌نفرین، که معمولاً اپی‌پن نامیده می‌شود، علائم را برعکس می‌کند. با این حال، اگر بلافاصله پس از یک واکنش آلرژیک استفاده نشود و فرد تحت مراقبت پزشکی قرار نگیرد، آنافیلاکسی می‌تواند منجر به مرگ شود، بنابراین مهم است که اگر حساسیت شناخته‌شده‌ای دارید، یک اپی‌پن در دسترس داشته باشید.
کنترل اثرات آدرنالین
ممکن است از احساس آدرنالین لذت ببرید یا نه، اما این یک واکنش طبیعی انسانی است. نباید از برخی فعالیت‌ها مانند سخنرانی عمومی به خاطر اجتناب از احساس اضطراب ناشی از افزایش آدرنالین اجتناب کنید، اما درگیر شدن در رفتارهای پرخطر نیز می‌تواند مشکل‌ساز باشد.
اگر شما یک “معتاد به آدرنالین” هستید، برای محافظت از خود و اطرافیانتان اقدامات احتیاطی انجام دهید. اگر به طور مکرر آدرنالین زیادی را تجربه می‌کنید یا به استراتژی‌های مقابله بیشتری برای مقابله با اختلال اضطراب یا سایر عوامل استرس‌زای روانشناختی نیاز دارید، در نظر بگیرید با یک درمانگر صحبت کنید.
یک افزایش آدرنالین می‌تواند نجات‌بخش زندگی باشد. همچنین می‌تواند غرق‌کننده باشد. اگر قادر به مدیریت استرس خود نیستید یا احساس می‌کنید که تحت تأثیر اثرات آدرنالین قرار گرفته‌اید، ضروری است که راه‌هایی برای مقابله پیدا کنید. تاکتیک‌های آرامش‌بخشی مانند تنفس عمیق و مراقبه می‌توانند به القای پاسخ آرامش‌بخشی بدن کمک کنند که می‌تواند اثرات آدرنالین را خنثی کند.
منبع: verywellmind